Awọn atẹle igbesi aye kan jẹ alakikanju, ṣugbọn kii ṣe soro. O le gba diẹ ninu iwa, ṣugbọn o le ṣe pẹlu iranlọwọ kekere kan.
Ohun akọkọ ti o nilo lati ṣe ni yan ounjẹ ti o rọrun fun ọ lati tẹle. Fi ero diẹ sinu idi ti o nlo lori ounjẹ. Ṣe o n gbiyanju lati padanu iwuwo ? Ṣe o nilo lati dinku awọn okunfa ewu fun arun aisan?
Ṣe o fẹ lati wo ti o dara ni wiwu kan? Boya o ni ipo ilera ti o nilo ki o yago fun awọn ounjẹ kan.
Ṣeto Awọn Afoju Rẹ
Awọn afojusun rẹ ṣe pataki fun ọ, sibẹ lati ṣe aṣeyọri, o nilo lati jẹ otitọ nipa bi o ṣe le ṣeto wọn . Ma ṣe fi agbara pupọ si ara rẹ lati ṣe awọn ayipada nla ni aṣalẹ. Ti o ba mu ọ ọdun mẹwa lati gba 50 poun, ma ṣe ṣe alaiṣe pe o le padanu 50 poun ni osu mẹta.
Yipada lati Awọn ounjẹ Ipajẹ si Awọn ounjẹ onjẹ
Ti o ba jẹ ekan nla ti yinyin ati omi ṣuga oyinbo ni gbogbo alẹ lẹhin ti alẹ, o le jẹ alakikanju lati fun eyi ni pipe ati lailai. Bẹrẹ nipasẹ rirọpo pe yinyin ipara pẹlu ekan ti awọn eso tuntun ni igba meji tabi mẹta ni ọsẹ kan. Ki o si yọ jade kuro ni ọti-waini ọsan rẹ fun apple kan. Ṣe awọn afojusun rẹ ni imọran ati pe o le ni igbadun ti o sunmọ wọn ni kiakia ati eto titun.
Yan Awọn irinṣẹ ọtun
Awọn pupọ diẹ eniyan le tẹle kan ilera onje lai ṣọ orin ti awọn ounjẹ ti won jẹ.
Gege bi o ti nilo lati tọju awọn owo rẹ ati owo ninu apo-ifowopamọ rẹ, o nilo lati tọju awọn kalori, giramu giramu, giramu ti o sanra, tabi giramu ti o fi mu ni ọjọ kọọkan. Lati tọju abala awọn ounjẹ ti o jẹ, o nilo lati kọ gbogbo wọn sinu iwe-kikọ onjẹ tabi ṣepọ iṣẹ iṣẹ ayelujara. Ntọju abalaye ti ounjẹ rẹ yoo ṣe iranlọwọ lati jẹ ki o ni idajọ ati ifojusi.
Wa ore kan tabi Darapọ mọ Agbegbe kan
Nigba miran o dabi ẹnipe gbogbo awọn ẹlomiran ti o wa ni ayika rẹ njẹ ohun ti wọn fẹ ki o si n gbiyanju ọ lati lọ si ounjẹ rẹ naa. Awọn iku le jẹ alakikanju nigbati o ba ṣe nikan. Wa ẹnikan lati lọ si onje pẹlu rẹ. Ti o ba ni alabaṣepọ, ẹbi ẹgbẹ, alabaṣiṣẹpọ tabi ọrẹ ti o ni awọn afojusun ti o niiṣe pẹlu ounjẹ yoo ṣe iranlọwọ lati pa ọ mọ ni ọna. Aṣayan miiran ni lati darapọ mọ awujọ ayelujara kan.
Funrararẹ Nudge Kan Bayi ati Lẹhinna
Ranti awọn idi ti o ni fun ṣiṣe lori ounjẹ ilera kan? Kọ wọn si isalẹ lori kaadi akọsilẹ kekere ati ki o fi kaadi naa sinu apamọwọ rẹ tabi apamọwọ. O le ma rii ni gbogbo ọjọ, ṣugbọn iwọ yoo rii i nigbagbogbo lati leti ọ idi ti o fi n wo ounjẹ rẹ. Aṣayan miiran ni lati wa igbasilẹ pipadanu iwuwo ti o fẹ ati lo o bi iboju iboju lori komputa rẹ.
Ṣe Awọn Ẹjẹ Aiṣedede Rẹ-Agbara
Nigba miran iṣesi rẹ le ni ipa pataki lori ounjẹ rẹ. Ronu ti ounjẹ itunu. Kini o jẹ nigbati o ba ni ọjọ buburu? Ogede kan pinpin? Nla burger greasy ati fries? Apapo ti adie sisun tabi gbogbo pan ti brownies? Gbogbo awọn wọnyi ni awọn alajẹunjẹ gidi nitori awọn kalori le ṣinṣin ni kiakia nigba ti o n mu oju buburu rẹ.
Wa Awọn Njẹ Ọja Titun Titun
Rii daju pe wọn ga ni okun, ati pe iwọ yoo fọwọsi ṣaaju ki o to jẹ awọn kalori pupọ.
Ṣe o nifẹ PB & Js bi ọmọde? Ṣe bii ọti oyinbo ti o dara julọ ati ounjẹ jelly pẹlu ounjẹ akara-gbogbo. Dipo ti ogede naa pin, gbiyanju diẹ ninu awọn igi chunks, awọn strawberries, ati awọn blueberries, pẹlu awọn gbigbe ati awọn eso. O kan bi dun sugbon o dara julọ fun ọ.
Jẹ Aanu fun Ara Rẹ
Gbogbo wa yọ kuro bayi ati lẹhin naa. O dara. Ti o ba kuna kuro ni onje rẹ, ma ṣe pa ara rẹ soke lori rẹ. Sọ fun ara rẹ pe iwọ yoo ṣe iṣẹ ti o dara julọ pẹlu ounjẹ ounjẹ miiran, ati nigba ti ounjẹ miiran ba n yi lọ, yan ohun ti o ni ilera bi adie oyin ti a yan tabi eja pẹlu ọpọlọpọ ẹfọ alawọ ewe. Pa ara rẹ fun jijẹ onje ti o ni ilera, ki o si mọ pe o yoo ṣe o lẹẹkansi nigbamii ti o ba jẹun.
Idaraya jẹ O dara, Too
Iṣẹ ṣiṣe ti ara yoo ran ọ lọwọ lati wo idiwo rẹ, fun ọ ni iṣan lagbara ati ki o tọju okan rẹ ni ilera. Awọn adaṣe eerobic ati resistive yoo tun ṣe igbelaruge iṣesi rẹ, dinku igbadun rẹ, ati iranlọwọ jẹ ki o mu ki o jẹ ki o jẹun ọtun.