Ilana Kan tabi Gorp jẹ Ipanu Agbara Atilẹba
Nigbati o ba wa lori irinajo tabi ni gigun gun, o yẹ ki o mu ounjẹ ipamọ agbara pẹlu protein, awọn carbohydrates, ati iyọ kekere kan lati paarọ ohun ti o ni ọrun kuro.
Imọ ipa-ọna tabi gorp (awọn eso-ajara ti o dara julọ ati awọn epa) jẹ idahun adayeba. Awọn eso pese amuaradagba ati iyọ nigba ti awọn raisins pese awọn carbohydrates. Ni ọpọlọpọ igba, awọn ọna ilu ti a pese silẹ pẹlu iṣowo tun ni awọn akara oyinbo tabi awọn candies.
Itọju ipa ọna ko nilo eyikeyi firiji ati ailewu-ounje fun awọn ọsẹ. Eyi mu ki o ṣe igbadun igbadun ti o ni igbadun ati ipọnju ipamọ.
Awọn kalori ni Trail Mix
Itọju ipa ọna jẹ agbara-agbara, itumo pe awọn ọpọlọpọ awọn kalori wa ni ipin diẹ. Eyi mu ki o fẹẹrẹfẹ lati gbe lọ lati jẹun fun atunṣe ti o nilo. Ṣugbọn eyi tumọ si o nilo lati lo iṣakoso awọn ẹgbẹ ki o ko mu opin jẹun awọn ọpọlọpọ awọn kalori.
Ni apapọ, illa irinajo ni awọn kalori 131, 4 giramu amuaradagba, ati 8 giramu sanra fun ounjẹ. Iwọn agolo irinajo ni awọn kalori 693, 21 giramu amuaradagba, ati 44 giramu sanra.
Itọpa ipa ọna pẹlu awọn eerun igi akara oyinbo ni diẹ awọn kalori diẹ sii, ti o wa julọ lati sanra. Ni apapọ, o ni awọn kalori 137 fun ounjẹ, pẹlu 4 giramu amuaradagba ati 9 giramu sanra. Igo kan ni awọn kalori 707 ati 47 giramu ti sanra.
Lakoko ti o le ra asọpọ itọpa iṣaaju, o jẹ din owo lati ṣe ara rẹ. Awọn eroja jẹ rọrun lati wa ninu awọn ọpa iṣiro ni fifuyẹ, ati pe o le ṣẹda adalu ti o gbadun julọ julọ.
Ipilẹ Ibẹrẹ Mix Recipe
Ilana itanna ti o wa ni itọju ohunelo awọn ipe fun awọn ẹya dogba ti awọn eso ati awọn eso ti o tutu pupọ. Lẹhinna o le jẹ jazz pẹlu awọn afikun, chocolate, tabi agbon, ati pẹlu awọn ipanu salty gẹgẹbi awọn pretzels tabi ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ. Apẹẹrẹ yi jẹ ki o jẹ ipilẹ 3-ago ipele ti itọpa ọna. Eyi ntọju awọn rọrun ti o rọrun-ife kan ti kọọkan.
Ati pẹlu ago, o ko nilo lati jade kuro ni ago idiwọn; eyikeyi mugi yoo ṣe. Eyi kii ṣe yan, o n dapọ awọn ẹya ti o fẹgba.
Eroja
- 1 ago awọn iyọ salted
- 1 ago raini
- 1 ago M & M (awọn wọnyi ni o fẹ ju awọn akara oyinbo chocolate nitoripe wọn kii yoo yo ninu apo tabi apo rẹ.)
Illa ati ipin jade. Ti o ba nwo awọn kalori rẹ, o le fẹ lati ṣe akiyesi rẹ si awọn titobi nikan ni awọn baagi ṣiṣu lati mu pẹlu. Nigbana o ko ni danwo lati jẹ gbogbo ipele ni ẹẹkan. Iwọn itọsẹ ọna ipilẹ jẹ giga ni gaari ati sanra, eyi ti yoo fun ọ ni agbara iyara ati fifun agbara.
O le ṣatunṣe awọn iwọn lati ṣe itọwo. Boya o fẹ nikan M & M diẹ, boya o fẹ diẹ sii. O jẹ ilọpọ rẹ, ṣe ọna rẹ.
Awọn Afikun ti o wọpọ si Itọsọna Trail Mix
O ko ni lati da duro ni awọn ọti-ajara-ati-peanuts daradara, pẹlu tabi laisi awọn eerun oyinbo tabi awọn candies. Eyi ni ibi ti o jẹ igbadun lati lọ kiri lori awọn ọpa iṣan ni ile itaja itaja. Wọn kún fun awọn eso oriṣiriṣi, awọn eso ti o gbẹ, suwiti, ati awọn ipanu salty ti o le fi kun. Oṣuwọn idiyele ni o le jẹ kere ju awọn apopọ ti a kojọpọ tẹlẹ.
- Awọn eso ti a ti mu : awọn eso ajara, awọn apricots ti o gbẹ, awọn ẹgbin ọjọ, awọn eerun igi, awọn eerun oyinbo, palolo ti o gbẹ, awọn cranberries ti o gbẹ, awọn cherries ti o gbẹ. O le paarọ awọn wọnyi fun awọn raisins ni ohunelo ipilẹ, tabi fi wọn kun bi eroja ti o yatọ.
- Eso ati awọn irugbin : epa, almonds, cashews, hazelnuts, awọn irugbin sunflower, awọn irugbin elegede, ati siwaju sii. Kọọkan eyikeyi yoo ṣe.
- Chocolate : M & M, awọn eerun igi akara oyinbo, awọn eerun igi ṣẹẹri funfun, awọn eerun igi carob, agbon agbọn, Reese's Pieces.
- Salty Stuff: Pretzels, awọn ọpá Sesame, awọn igun-ọgbẹ Ila-oorun, salty "cereal mix" cereal.
- Cereals : Eyikeyi ounjẹ ounjẹ ounjẹ tabi granola.
Ilana fun Awọn ounjẹ pataki
Itọ ipa ọna ti wa ni lati jẹ irọri kalori, nitorina o nilo lati jẹ iṣakoso-ti o muna ti o ba jẹ lori awọn kalori dinku. Ti o ba wa lori ounjẹ kekere-kekere, o nilo lati ṣe agbero awọn ọna lati ṣe alapọ-ọna alapọ-ọna kekere . Awọ oyinbo ti ko ni ayẹyẹ le jẹ aṣayan ti o dara julọ lori eso ti a ti mu, tabi ri eso ti o ni eso ti ko ni afikun epo ati lilo ti o kere julọ ni iye si awọn irugbin ati awọn irugbin.
Ti o ba jẹ inira fun awọn eso, iwọ yoo nilo itọju ipa -ọna ti ko ni ipa-igi , ti o npo awọn irugbin sunflower tabi awọn irugbin elegede fun awọn eso. Nigbati gorp ti ibile jẹ gluten-free , iwọ yoo nilo lati ṣayẹwo gbogbo ọna asopọ ti a pese silẹ lati ṣe idaniloju o jẹ ailewu lori ounjẹ ti ko ni ounjẹ gluten ati ko ni granola, pretzels, tabi awọn eroja ti o le jẹ eyiti a ti fi ara rẹ jẹ alabajẹ.
> Awọn orisun:
> Iroyin Ipilẹ: 19059, Awọn ipanu, itọju ọna, deede. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6097.
> Iroyin Ipilẹ: 19062, Awọn ipanu, itọju ipapọ, deede, pẹlu awọn akara oyinbo ṣẹẹli, awọn eso ti o salọ ati awọn irugbin. USDA National Nutrient Database for Standard Reference Release 28. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/foods/show/6099.