Ko si igba melo ti o ti jẹ olutọju kan, o ṣe iranlọwọ lati ṣe atunyẹwo diẹ ninu awọn ofin ti o ti nmọlẹ ti o ti fihan ara wọn nigbagbogbo ati siwaju. Eyi ni diẹ ninu awọn ilana ti a gbiyanju-ati-otitọ ti nṣiṣẹ:
Ṣawari awọn bata rẹ ti nṣiṣẹ ati Stick si wọn
Lọ si ile itaja pataki kan ti o nṣiṣẹ ati ki o wa ni ibamu fun awọn bata to dara fun ẹsẹ rẹ ati gait. Ti wọn ba ṣiṣẹ fun ọ, maṣe jẹ idotin pẹlu ohun rere kan.
O kan gbadura pe wọn ko ni dawọ.
Bitu Lati Ikun Rẹ
Gbigbọn mimi ti o jin lati inu rẹ nigba ti o nṣiṣẹ lọwọ yoo jẹ ki o gba diẹ ninu oxygen, ati ki o tun ṣe iranlọwọ fun ọ lati yago fun awọn ẹgbẹ ẹgbẹ . Lati ṣe iwosan ikun ti inu, gbe ẹmi nla kan sinu ki o si mu ki iṣun rẹ jade lakoko ti o ba npa si isalẹ ki o si jade pẹlu rẹ igun-ara. Ti o ba jẹ ki itọju oke rẹ ti npọ, iwọ nmí bii aijinile. Lẹhinna ni sisun jade laiyara ati bakanna nipasẹ ẹnu rẹ.
Gbọ Ara rẹ
San ifarabalẹ nigbati nkan kan ko niro. Ti o ba ni iṣoro ọlọra, achy, tabi ina-ori, o le jẹ ami ti o kọja, ipalara ti o pọju, tabi aipe deedee. Ma ṣe foju o. Ti nkan ko ba ni oju-ọtun, mu ọjọ isimi kan. Soro si oṣiṣẹ ilera ilera rẹ ti awọn aami ba farahan.
Ma ṣe Yoo Iwọn Rẹ soke
Ko si iru iru igbiṣe ti o n ṣe, o ṣe pataki lati mu-gbona ṣaaju lati gba ẹjẹ ti nṣàn, ati awọn iṣan rẹ ti ni igbona fun idaraya.
Rẹ gbigbona le jẹ igbiyanju brisk iṣẹju 5 tabi lọpọ-jog, tabi awọn adaṣe gbona-soke bi awọn fifọ ibọsẹ, ikunlẹ gbe soke, rìn ni ibi, tabi igbiyanju.
Maa ṣe Tesiwaju ṣiṣiṣẹ Ti o ba npinkun
Nṣiṣẹ pẹlu ọwọ kan jẹ aami pupa pupa ti ipalara ti nṣiṣẹ. Ti o ba nṣiṣẹ pẹlu irora ati laisi fọọmu to dara, kii ṣe le ṣe ipalara rẹ buru ju, o le ni ipalara miiran.
Ti o ba ni irora, ṣe akiyesi si ọran rẹ. Ti o ba wa ni pipa, ge ṣiṣe ṣiṣe rẹ kukuru ati isinmi tabi agbekọja ọkọ-ọkọ (bi o ti jẹ pe kii jẹ irora) dipo.
Ṣiṣe lodi si Ijabọ.
Ma ṣe tan-pada rẹ lori awọn paati ti nwọle. Ti o ba wa ni ipo dudu tabi awọn ipo kekere, iwọ yoo ni anfani lati wo awọn imole ti nwọle. Iwọ yoo ni ailewu pupọ ti o ba le ri wọn nbọ si ọ, nitorina o le jade kuro ni ọna ti wọn ko ba ri ọ. Ni awọn agbegbe kan, kii ṣe ani nkan ti o fẹ - ofin nilo pe awọn aṣarin ati awọn olurin rin oju gbigbe awọn gbigbe ti nwọle.
Maṣe Mu Irọpọ Ọsẹ-Ilọpọ Rẹ pọ nipasẹ Die ju 10 Ogorun lọ
Lati dena awọn ipalara ti o ni ipalara, maṣe ṣe awọn aṣiṣe nla ni ibiti o ti njade. O yẹ ki o ko mu ijabọ rẹ kuro nipasẹ diẹ ẹ sii ju 10 ogorun ọsẹ ọsẹ lọ si ọsẹ. O tun le tẹri fun ara rẹ, ṣugbọn jẹ alaisan ati ki o gba ọna ti o tẹsiwaju. Lo ogbon ori ati igbimọ ikẹkọ fifẹ lati pinnu bi o ṣe yẹ ki o ṣiṣẹ.
Igba otutu Hydrate Nigba
Ti o ba nṣiṣẹ ju igba iṣẹju 30 lọ, o nilo lati lora lakoko ṣiṣe rẹ lati yago fun awọn ipa ti gbígbẹ . Awọn iṣeduro omiran lọwọlọwọ fun awọn aṣaṣe sọ pe o yẹ ki o mu nigbati ẹnu rẹ ba gbẹ ati pe o lero pe o nilo lati mu.
Ṣiṣe ni igbadun ibaraẹnisọrọ fun Easy Runs
Ọpọlọpọ awọn igbasilẹ rẹ yẹ ki o ṣe ni rọrun, ibaraẹnisọrọ ibaraẹnisọrọ, eyi ti o tumọ si o yẹ ki o ni anfani lati sọ ni gbolohun awọn gbolohun laisi diduro afẹfẹ.
Ti o ko ba le ṣe eyi, fa fifalẹ igbadun rẹ.
Gba Opo orun
Orun jẹ pataki fun ẹnikẹni ti o n gbiyanju lati gbe igbesi aye ilera, ṣugbọn o ṣe pataki fun awọn aṣaju nitori awọn ohun elo ti a fi si ara wa. Aim fun fun o kere si ọsẹ meje si mẹjọ ni alẹ. Fi afikun wakati kun diẹ ti o ba wa ni ikẹkọ ti o wuwo. Maṣe jẹbi ti o jẹbi nipa ilọsiwaju pipẹ ni igba pipẹ.
Rọpo Awọn Irinse Ṣiṣe Rẹ Ni gbogbo 400 Miles tabi Nítorí
Bọọlu bata rẹ bẹrẹ si balẹ ni aaye naa, ati ṣiṣe ni bata bata ti o le fa ipalara ati ipalara. Ṣayẹwo awọn bata rẹ fun awọn ami ti wọn nilo lati rọpo .
Gigun Gigun Rẹ kò yẹ ki o jẹ Pupo ju Idaji Ọsẹ Rẹ Lapapọ
Ti o tumọ si pe o n ṣiṣẹ ni ọgbọn ọgọrun ọsẹ kan, igba pipẹ rẹ yẹ ki o jẹ diẹ sii ju 15 miles.
Maṣe Ṣiṣe Ọjọ Gigun tabi Gigun ni Ọjọ meji
Aṣekiki lile tabi gíga pupọ yẹ ki o tẹle nipa ọjọ isinmi tabi adaṣe ti o rọrun, bi igbi kukuru, ti o rọrun.
Cross-Train Nigbati O ba ni ipalara
Ipalara ko tumọ si pe o ni lati da gbogbo iṣẹ ṣiṣe. Pẹlu ọpọlọpọ awọn o nfa, o tun le ṣe awọn idaraya ti o yatọ, niwọn igba ti wọn ko ba fa irora. Odo, igbi omi , nrin, ati gigun kẹkẹ jẹ gbogbo awọn ọna ti o dara julọ fun awọn aṣaju lati ṣetọju ifọda wọn nigba ti o tun ṣe ipalara kan.
Ṣiṣe Ọkọ Ẹkọ Diẹdọmọ Awọn Igba kan Osu kan
Agbara-ikẹkọ lati mu agbara iṣan wa ati ki o gba toned (kii ṣe ikun) le awọn oluranlọwọ iranlọwọ ti o dinku ewu ewu wọn ki o si mu ilọsiwaju ṣiṣẹ.
Gbogbo awọn aṣaju le ni anfani lati agbara ikẹkọ ni ẹẹkan tabi lẹmeji ni ọsẹ lati ṣe agbara ati ifarada ati lati ṣe atunṣe ipalara fun ipalara. Rii daju pe o n ṣiṣẹ gbogbo ara rẹ, pẹlu mojuto , ara oke , ati awọn isan ara isalẹ .
Ko si Ohun Titun lori Ọjọ Ọya
Ti o ko ba gbiyanju rẹ ni akoko ikẹkọ, maṣe ṣe idanwo pẹlu rẹ ni ije. Ilana naa jẹ apẹẹrẹ bata, bata, idọn, ounjẹ, ati itọju. Iwọ ko fẹ lati wa ni agbedemeji nipasẹ ije kan pe awọn fifun ti o ni irọrun ti o ni irọrun ti o fa itan inu itan.
Tẹle awọn ofin wọnyi ati boya o jẹ oludari titun , o fẹ lati ni ilọsiwaju ti o dara julọ ti aṣajuṣe aṣeyọri tabi tẹsiwaju ni awọn ọdun 50 ati kọja , iwọ yoo ṣiṣe dara.