A Dupọ Zucchini Casserole

Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)

Awọn kalori - 74

Ọra - 5g

Carbs - 4g

Amuaradagba - 4g

Akoko Iwọn 60 min
Prep 20 min , Cook 40 min
Iṣẹ 8

Awọn eso iṣan oyinbo jẹ ọna ti o dara julọ lati gbadun awọn irugbin titun lati inu awọn ọgbẹ tabi lati lo awọn irugbin ti o dara. Ṣugbọn wọn le tun ṣe ipalara pẹlu ipara ati ṣiṣe awọn warankasi fun ohun-elo ti o wuwo pupọ ati galori giga.

Lati ṣe eyi ti o dara julọ ti ajẹ oyinbo ti o wa ni zucchini, dipo fifi ipara kun si obe o ti wa ni idarato pẹlu awọn tomati, alubosa, ata ilẹ, ati ewebe. Lẹhinna a fi zucchini pẹlu pẹlu kan ti warankasi. O le ṣe akiyesi awọn isansa ti awọn akara oyinbo, eyiti o tun ṣe iranlọwọ lati ke awọn calori. Lati san owo fun awọn akara breadcrumbs 'iṣẹ ti sisun soke diẹ ninu awọn omi ti awọn ẹfọ ṣe jade nigba sise, awọn ohunelo awọn ohunelo wọnyi fun bẹrẹ ikẹkọ lori ooru ti o ga julọ lati gbẹ o jade, ati lẹhinna fifi awọn ti o kẹhin ti warankasi lori oke ( bibẹkọ ti o maa n ni ju brown tabi le paapaa iná).

Yi ohun elo yi ti o wa ni zucchini ṣiṣẹ daradara pẹlu eyikeyi iru zucchini tabi alawọ ewe elegede, pẹlu apapo ti squashes.

Eroja

• 1 tablespoon epo olifi
• 1/3 ago alubosa (ge, nipa 1/2 ti alabọde alabọde)
• 3 cloves ata ilẹ (ge)
• 3/4 awọn tomati ipara (alabapade tabi fi sinu akolo-nipa oṣuwọn 1-iwon ti awọn tomati gbogbo, ti rọ)
• 1 teaspoon Ilẹ Itali (tabi oregano)
• Iyọ ati ata
• 1 iwon zucchini (to 2 alabọde)
• 1 ago adalu itali ti Itali (grated, packaged, or mix mix with mozzarella, Parmesan, ati provolone)

Igbaradi

1. Ooru adiro si 400 F.
2. Ooru awọn olifi epo ni alabọde saucepan. Fi ẹbẹ alubosa sinu epo fun iṣẹju 2 si 3, ki o si fi awọn ata ilẹ kun ati ki o ṣe itun fun miiran 30 si 60 -aaya, titi ata ilẹ yoo fi dun.
3. Ge awọn tomati kọọkan sinu awọn ege si 3 si 5 ati fi kun si epo, pẹlu awọn ewebẹ, iyo, ati ata.
4. Cook lori ooru alabọde titi omi yoo fi lọ (ṣugbọn kii ṣe gbẹ), igbiyanju lẹẹkọọkan-o yẹ ki o pari ni lai nipa 1 ago ti adalu. Eleyi yẹ ki o gba to iṣẹju 5 si 10.

1. Ni akoko kanna, ge awọn zucchini sinu awọn ege to iwọn 1/4 inpọn. Awọn wọnyi le jẹ boya yika awọn ege, tabi ipari. Ya awọn ege ti o tobi julọ ki o si fi ila isalẹ isalẹ 9x9-inch tabi panx 8x8-inch, tabi pan pan-iwọn kanna.
2. Tan ni iwọn 1/4 ti awọn tomati lori oke zucchini (ma ṣe gbiyanju lati tan gbangba paapaa, kii yoo ṣiṣẹ), tẹle 1/4 ago ti warankasi.
3. Tesiwaju ṣiṣe awọn obe, zucchini, ati warankasi. O yẹ ki o wa jade si awọn ipele mẹrin, ṣugbọn ti o ba jẹ pe o nikan ṣe 3, o kan gbiyanju lati pin awọn nkan ni ibamu. Ma ṣe fi ipari alabọde ipari ti o wa lori sibẹsibẹ.
4. Beki fun iṣẹju 20. Top pẹlu awọn iyokù ti warankasi, ki o si dinku iwọn otutu si 375F. Ṣeki fun awọn iṣẹju 20, tabi titi ti warankasi jẹ brown brown.

Awọn okun-inu ero ati imọran Ilana

Ti o ba fẹ lati ge mọlẹ lori ọra paapaa, paarọ-kekere tabi ọra-aisan ti ko nira. Jọwọ ṣe iranti pe nigba ti o ba yọ ọra kuro, o tun din agbara-agbara ti awọn ẹrẹkẹ din.