O le ti ka nipa awọn aṣaju ti o ṣe awọn aṣiṣe-ije , awọn aṣiṣe ti nṣiṣẹ lọwọ , tabi ṣẹda awọn iṣoro ounje to nṣiṣẹ . Ṣugbọn kini awọn aṣaju ti o n ṣe o tọ? Bawo ni awọn aṣaju-aṣeyọṣe aṣeyọri ṣe yago fun awọn aṣiṣe, ṣiṣe awọn aṣiṣe aṣeyọri, ati ki o ni igbiyanju lati ma ṣiṣẹ? Eyi ni diẹ ninu awọn aṣa ti aṣajuṣe aṣeyọri ti o pa wọn nṣiṣẹ ni ilera ati idunnu.
1 - Habit: Ṣiṣe ni owurọ
Iwadi ti fihan pe awọn aṣaju ti n ṣiṣe ni deede ni owurọ dopin ṣiṣe diẹ sii ni aifọwọyi lori akoko ju awọn ti o ṣiṣẹ ni aṣalẹ. O ṣe ori. Awọn owurọ ni o ṣajuwọn tẹlẹ ati awọn eto rẹ jẹ kere julọ lati gba derailed. Ọpọlọpọ ọjọ ti wa nigbati mo ṣe ipinnu lati nṣiṣẹ ni aṣalẹ ati lẹhin naa ni mo di ṣiṣẹ tabi ohun kan wa si oke ati pe Mo foju ṣiṣe mi.
Idaniloju miiran ti nṣiṣẹ ni owurọ ni pe o maa n jẹ ẹya ti o tutu julọ ninu ọjọ naa, eyiti o jẹ nla nigbati o nṣiṣẹ ni ita ni oju ojo gbona. Ti o ko ba jẹ alarinrin owurọ, gbiyanju diẹ ninu awọn imọran wọnyi fun ṣiṣe ni owurọ .
2 - Habit: Mimu fọọmu ara ti o dara ju
Awọn aṣaju ayẹyẹ ti aṣeyọri mọ pe oriṣi ara ti o dara julọ jẹ pataki lati ṣiṣẹ daradara ati ni itunu. Fọọmu ara ti ko dara julọ le mu ki irora pada
Eyi ni awọn italolobo diẹ diẹ lati rii daju pe ara rẹ ni isinmi ati pe o nlo fọọmu ara to dara julọ:
- Jeki awọn ọwọ rẹ duro ni igbonwo ni igun iwọn 90.
- Gbọn ọwọ rẹ jade tabi gbe awọn ejika rẹ si etí rẹ ni gbogbo mile tabi bẹẹ, lẹhinna fi wọn pada si ipo ti o dara julọ, ipo isinmi.
- Jeki ọwọ rẹ ni ọwọ ikunkun, bi ẹnipe o n mu ẹyin kan ati pe ko fẹ lati ya. Ti o ba ni wọn ni ọwọ ikunkun, ifaramọ naa yoo tan apa rẹ soke ki o si mu si ẹdọfu ni awọn ejika rẹ.
- Ti o ba ri ara rẹ ni ṣiṣe pupọ nigba awọn igbasilẹ nigba ti o ba bẹrẹ si ṣaju, o le nilo lati ṣiṣẹ lori okunkun rẹ. Gbiyanju diẹ ninu awọn adaṣe ti iṣaju pataki wọnyi.
3 - Habit: Duro ni abojuto lakoko awọn igbasilẹ
Awọn oludari Smart ati aṣeyọri mọ pe wọn nilo lati wa ni itọju nigba ti o gun ju iṣẹju 30 lọ lati yago fun awọn ipa ti gbígbẹ . Awọn iṣeduro omiran ti o wa lọwọlọwọ fun awọn aṣaṣe sọ pe wọn yẹ ki o "tẹri si ongbẹ rẹ" ki o mu nigbati ẹnu wọn ba gbẹ ati pe wọn lero pe o nilo lati mu. Ṣayẹwo awọn aṣayan fun awọn igbanu ti nṣiṣẹ ati awọn igo omi ti a fi ọwọ mu ki o ko ni idaniloju fun ko gbera ni ori afẹfẹ.
4 - Habit: Agbara-ikẹkọ ọkan si awọn igba meji ni ọsẹ kan
Agbara-ikẹkọ lati mu agbara iṣan wa ati ki o gba toned (kii ṣe ikun) le awọn oluranlọwọ iranlọwọ ti o dinku ewu ewu wọn ki o si mu ilọsiwaju ṣiṣẹ.
Gbogbo awọn oludiṣe le ni anfani lati ipa-ikẹkọ 1-2x ọsẹ kan lati kọ agbara ati ifarada ati mu ipalara ipalara. Eyi ni diẹ ninu awọn adaṣe ti o le fi si iṣẹ-ṣiṣe rẹ:
- Awọn adaṣe ti o duro fun awọn alakoso
- Awọn Aṣekọṣe Ọran-ara fun Awọn alakoso
- Awọn idaraya ti okunkun lati daabobo irora Knee
- 10 Awọn adaṣe alakoso fun awọn ti n ṣiṣẹ
- Yoga Owun fun awọn Runners
5 - Gbe: Gbigba oorun ti o to
Orun jẹ pataki fun ẹnikẹni ti o n gbiyanju lati gbe igbesi aye ilera, ṣugbọn o ṣe pataki fun awọn aṣaju nitori awọn ohun elo ti a fi si ara wa. Awọn aṣajuṣe aṣeyọri gba ọpọlọpọ ti oorun ki awọn ara wọn le pada bọ wọn o ni irọrun ati itara fun igbiyanju wọn nigbamii.
- Aimọnu fun wakati 7-8 wakati ti o dara ni oru kan - iye deede fun ọpọlọpọ awọn agbalagba. Ti o ko ba faramọ pe pẹlu nọmba ti oorun rẹ ti o wa lọwọlọwọ, gbiyanju lati mu akoko isunmi rẹ pọ si awọn iṣiro kekere. Rii fun iṣẹju 20 diẹ sii ni alẹ kan ọsẹ kan, ati lẹhinna pa awọn iṣẹju mẹwa mẹwa ni ọsẹ kọọkan titi ti o yoo de iye ti a ṣe iṣeduro.
- Gbiyanju lati ma ṣaṣe sunmọ sunmọ ibùsùn. Biotilejepe idaraya deede yoo ran ọ lọwọ lati dara, o jẹ apẹrẹ lati pari idaraya rẹ ni o kere ju awọn wakati diẹ ṣaaju ki o to akoko sisun.
- O yẹ ki o ko lọ si ibusun ebi, ṣugbọn gbiyanju lati yago fun awọn ounjẹ eru ṣaaju ki o to sùn. A kikun ikun le pa ọ ṣiri. Pari ṣiṣe awọn wakati 2-3 ṣaaju ki o to lu koriko.
- Ṣeto ipilẹja akoko isinmi nigbagbogbo, gẹgẹbi mu yara wẹwẹ ati lẹhinna kika iwe kan tabi tẹtisi orin orin aladun. Gbiyanju lati ma wo TV ọtun ṣaaju ki o to gbiyanju lati kuna sun oorun.
Bakannaa wo: Awọn Aṣa Idaduro Búburú (ati Bawo ni lati Binu Wọn)