Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 288
Ọra - 12g
Carbs - 26g
Amuaradagba - 19g
Aago Iwọn 35 min
Prep 15 min , Cook 20 min
Iṣẹ 4 (2 tacos kọọkan)
Ṣe o ni ẹja tacos nikan nigbati o ba jade fun ale? Ko si idi lati lọ soke lori ṣiṣe ounjẹ ounjẹ didara ati gluten ni ile. Catfish jẹ ounjẹ yara, kekere ni Makiuri , ati giga ni amuaradagba. Yiyan ounjẹ lori ina, oke pẹlu oṣuwọn ti o ni ẹrun ati ti o nira, ati ki o gbe sinu awọn tortillas ti awọn kalori kekere. Yan ẹja lati Ilu Amẹrika fun aṣayan aṣayan alagbero.
Eroja
- 2 tablespoons mayonnaise
- 1 tablespoon Greek yogurt
- 2 teaspoons Sriracha
- 1 orombo wewe, juiced
- 2 agolo shredded alawọ ewe eso kabeeji (nipa ½ kekere ori)
- 8 tortillas ti oka
- 1 iwon alabapade tuntun
- 1 teaspoon canola tabi epo-oyinbo
- 1 teaspoon iyọ
- 1/2 teaspoon ata
Igbaradi
- Ni ọpọn alabọde, mayo whisk, yogurt Greek, Sriracha, ati oje ti ½ orombo wewe.
- Fi eso kabeeji kun ati ki o ṣàn daradara lati ma ndan ni wiwu; ṣeto akosile tabi ibi ninu firiji.
- Fi awọn tortilla ti o wa ninu aluminiomu ti o wa ni aluminiomu sinu ati ki o gbe sinu adiro ti o gbona (300F).
- Gilasi ti o gbona, skillet, tabi pan grill si alabọde-giga.
- Fish fish pẹlu epo epo, oje ti ½ orombo wewe, ati akoko pẹlu iyo ati ata.
- Gbe eja lori irungbọn ki o si ṣe itọ fun iṣẹju 5 si 7 ni ẹgbẹ kan, titi ti a fi jinna patapata.
- Gbe eja ti a ti yan sinu awo kan ki o jẹ ki o tutu fun iṣẹju 5 si 10.
- Ṣe eja grilled grilled ninu awọn tortillas ti o dara ti o gbona ti o ni pẹlu slaw.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Eja funfun ti o duro ni kikun yoo ṣiṣẹ fun ohunelo yii. Yan ẹja gbogbo ti o dara julọ ni ẹja ikaja ni ọjọ naa.
Fi akoko pamọ nipasẹ lilo ṣiṣu alawọ ewe ti a ti kilẹ tabi apo ti a fi ọpa ti a fi pamọ pẹlu eso kabeeji ati karọọti grated.
O le ṣe iyipada ti o rọrun lori wiwa ti o jẹ ti igbasun Sriracha ti ko nira fun ọ. O kan rọpo Sriracha pẹlu iye ti o yẹ fun ketchup tabi salsa ìwọnba.
Sise ati imọran Ibararan
Eja gbigbọn le jẹ lile lati inu irun omi, paapa ti o ko ba ti mọ gilasi naa daradara. Wo nipa lilo skillet iron iron ti a le gbe taara lori grill backyard ti o ba nilo. Ti ẹja naa ba kuna, ko ṣe aibalẹ-o tun ṣe itọwo bi daradara.