Nigba ti o ba wa si awọn ọna lati padanu iwuwo , ọpọlọpọ ninu wa maa n ronu nipa "kini" ko "bii," itumọ pe a fi idibajẹ pipadanu ṣe idibajẹ ninu awọn ohun ti o yẹ ki a jẹ ati pe ko yẹ ki o jẹun dipo bi a ṣe jẹun. Lakoko ti o jẹ pe ohun ti a jẹ jẹ pataki julọ si ilera wa ati itoju itọju ilera, bawo ni a ṣe jẹun le jẹ idiyele ti o ni idiyele ti o lagbara ninu agbara wa lati padanu àdánù.
Nipa ṣiṣe awọn ayipada ti o rọrun ni ọna ti o jẹ, o le yago fun awọn ọgọrun-un ti awọn kalori ti ko ni iranti ni ọjọ kan. Awọn italolobo idibajẹ mẹwa iyọ le lero diẹ ajeji ni akọkọ, ṣugbọn pa wọn mọ titi ti wọn yoo di aṣa ati pe iwọ yoo bẹrẹ lati ri awọn anfani.
1 - Slow Down
O jẹ aṣoju pupọ ninu aṣa wa ti ounjẹ yara ati yara yara ọjọ ọsan lati jẹun ni kiakia. Bi o tilẹ jẹ pe o le jẹ igbala akoko, kii yoo fi igbala rẹ pamọ. O gba to iṣẹju 20 ṣaaju ki ikun le sọ fun ọpọlọ pe o ti kun, sibẹ ojẹ apapọ jẹ iṣẹju 10 nikan. Abajade lailoriire ni pe a jẹun ju diẹ lọ ti a nilo, eyi ti o mu wa ni ewu ti jẹ iwọn apọju tabi buruju. Ti o ba fa fifalẹ ni o le fi awọn kalori 100 pamọ ni ọjọ kan, ti o le fi kun si iwon iwon idibajẹ osu kan.
2 - Awọn Ipele kekere
Afofo ti pothed poteto wulẹ kekere lori wa lori-won ale farahan. Fi ounjẹ rẹ si ori kekere, awọn iyẹfun 9-inch ati awọn titobi sisẹ rẹ yoo jẹ deede. Ẹtan yii le ṣe idaniloju ọpọlọ rẹ ni ero pe o ti "jẹun to," o tọju tọkọtaya miiran ọgọrun awọn kalori ni ọjọ kan.
3 - Joko ni Table
A le run ogogorun awọn kalori ti awọn kuki ati awọn eerun nigba ti o nlọ kiri ni igbadun tabi gbigba awọn ounjẹ kiakia. Awọn kalori wọnyi ṣe afikun. Je gbogbo ounjẹ ounje nigba ti o joko ni tabili. Igbiyanju afikun yoo mu awọn afẹfẹ ailera kuro ki o si jẹ ki o ṣe ayẹwo iwontunwo ti o njẹun.
4 - Nikan Je Lati Pada
Duro lati nikan je lati awo. Njẹ lati awọn baagi, awọn apopọ pínpín (bii awọn ikunomi tabi awọn abọ-kọnrin), tabi ni gígùn lati inu eiyan naa fi ara pamọ bi o ṣe jẹ ti a jẹun gan. Mu akoko lati gbe gbogbo ounjẹ ti o jẹ lori awo kan lati ṣe iranlọwọ fun iṣakoso awọn titobi iwọn.
5 - Gbe awọn ounjẹ iṣẹ
Maṣe fi awọn ounjẹ iṣẹ ṣiṣẹ lori tabili. Ṣiṣe bẹ o mu ki o rọrun ju lati ni fifọ ẹlẹsẹ keji tabi kẹta ṣaaju ki o jẹ ki ọpọlọ rẹ ṣagbe si inu rẹ. Fi awọn iṣẹ isinmi silẹ ni ibi idana. O tun le ni awọn aaya, o kan ni lati dide lati gba wọn.
6 - Je Awọn akara akara ti o dara
Di gourmand desaati kan. Jeun awọn ounjẹ ounjẹ ti o dara julọ, awọn ounjẹ ounjẹ ti o niyelori julọ ti o le wa ati irewesi. Iwọ yoo jẹ kere si ati gbadun wọn siwaju sii. Kukisi ati abẹ ade-kọnrin ni ile itaja ọti oyinbo kún fun awọn ohun ti o jẹ koriko ti ko ni idunnu daradara. Ti o ba nilo lati jẹ ki ehin rẹ dun, ri diẹ ẹ sii $ 4 ati ki o ṣe inudidun wọn (ni ifarahan).
7 - Je Ọpọ Igba
Jeun diẹ si ounjẹ ṣugbọn sọ funrararẹ o le pada si awọn wakati diẹ fun diẹ sii ounjẹ ti o ba nilo lati. Ṣe awọn illa ipa, eso, wara, ati awọn ipanu miiran. Gbiyanju lati dinku iye ounje ti o nilo lati ni idunnu ni ounjẹ kan. Ọpọlọpọ awọn ounjẹ ounjẹ onjẹjajẹ bura nipa akoko gbigbẹ ti o sunmọ si awọn atẹle:
- Ounjẹ aṣalẹ
- Aarin owurọ aṣalẹ-owurọ
- Ounjẹ ọsan
- Aarin ọsan-ounjẹ ounjẹ
- Ounje ale
8 - Jeje Nigbati O Je
Nigbati o ba jẹun, jẹun. Ma ṣe wo TV, ka iwe irohin, sọrọ lori foonu, tabi sọ ọkọ ayọkẹlẹ kan. O kan jẹun. San ifojusi si ounjẹ rẹ. Bojuto iṣẹ rẹ. Iyatọ yoo nikan ja si njẹ aifọwọyi. Eyi sọ pe, joko lati jẹun pẹlu ọrẹ kan tabi ọmọ ẹbi lati ṣagbepọ pẹlu le jẹ ohun elo to dara fun fifalẹ, nitorinaa ṣe ni iberu lati ọjọ ọjọ ọsan ni ilera.
9 - Awọn Kalori Liquid
Ṣayẹwo nọmba awọn kalori ti o mu. O le maa nlo awọn ọgọrun ọgọrun awọn kalori ni ọjọ kan nipa dida awọn sodas, awọn juices, awọn ohun mimu ti a ṣe itọra, ati oti. Ṣe atẹle ohun gbogbo ti o mu ati lẹhinna fi awọn kalori kun. O le jẹ yà nipasẹ iye awọn kalori rẹ ni ojo kọọkan jẹ omi bibajẹ.
Dipo, gbiyanju iparo pẹlu omi. Ti o ba wa ni iwulo kanilara tabi adun, gbiyanju igbadun tii ti gbona tabi iced. O tun le fẹ lati ṣaro lati ṣaja awọn iṣuu onje ati ohun mimu pẹlu. Lakoko ti wọn ko ni diẹ si awọn kalori, awọn ohun itọwo dun nikan n jẹ ki ọpọlọ ati ara rẹ fẹ koriko siwaju sii. Ṣe ara rẹ ni ojurere ati mu omi dipo.
10 - Ṣiṣe Lati Agbegbe Rẹ ni Table
Nigbati o ba ni ifẹkufẹ, akọkọ gbiyanju lati duro ni o kere iṣẹju 5. Ti o ba nfe ounje naa, ṣe awọn atẹle: gba awo kekere kan, fi awọn nkan diẹ ti ohun ti a fẹ lori apata (kii ṣe ju ọkan lọ - ka aami naa!). Lẹhinna fi package naa kuro, ya awo rẹ si tabili, ki o si jẹ ounjẹ rẹ laisi idiwọ. Bere ara rẹ bi o ba jẹ tọ.
O tun le gbiyanju lati wa awọn substitutions diẹ sii fun ilera fun diẹ ninu awọn cravings. O le yà bi inu didun ọjọ Medjool ṣe dun to dun nigbati o jẹ ehin to dun rẹ.