Ẹrọ ikẹkọ iwuwo yatọ ati iyatọ ninu iru ati iṣẹ. O le lo ara rẹ ara fun awọn adaṣe bii pushups ati squats. Gẹgẹbi ẹrọ ti nlọ lọwọ, o le lo awọn iṣiwọn ọfẹ gẹgẹbi dumbbells ati awọn ọmọ-ọsin, tabi awọn igbohunsafefe ati awọn tubes, ati awọn ẹrọ idaraya, awọn fireemu, ati awọn iṣẹ ti o da lori awọn ohun elo ati awọn okun.
Eyi ni awọn ero-ile-idaraya-ori wa ti o ga julọ ati awọn iṣẹ iṣẹ fun ikẹkọ iwuwo.
Kaadi Lat Pulldown
Lat Pulldown jẹ iṣẹ idaraya "fa", ti o maa n pẹlu ẹrọ USB kan ninu eyi ti o fa okun ti o ṣokunkun (tabi iyipada lever) lati koju ipele. Ẹsẹ yii n ṣe nipataki awọn latissimus dorsi (awọn laabu), awọn isan nla ti o wa ni isalẹ apẹka ni ẹgbẹ mejeeji ti ẹhin.
Okun Kaara Sooro
Ọpọlọpọ awọn olutọju ile-idaraya mọ eyi. O joko lori ipilẹ kan ki o si di ọwọ ti o fa si ọ, mimu fọọmu ti o dara pẹlu ilọsiwaju ni kikun nigba ti o fi awọn apẹwọ apo. Gẹgẹbi ile-iṣẹ, a le tunṣe atunṣe pẹlu awọn pinni tabi awọn iṣẹ miiran, ti o da lori iru ẹrọ. Idaraya yii n fojusi awọn iṣan latissimus dorsi ti ẹhin pada.
Smith Machine
Pẹpẹ yii pẹlu igi ti a ṣe adijositabulu ti (ni deede) awọn kilo 10, jẹ ẹya-ara ti o wapọ ti o fun laaye laaye lati ṣe awọn ile-iṣẹ bench ati squats. Ilẹ naa faye gba o lati titiipa igi ti o wa titi ni ibi lori awọn fi iwọ mu ni ẹgbẹ mejeji ti awọn ọna iwaju.
Biotilejepe awọn ẹrọ Smith jẹ wulo fun awọn oniṣẹ ati awọn olubere, lilo lilo pupọ lori ẹrọ le jẹ ewu ayafi ti a ba lo ọpa-paapaa ni tẹ-iṣẹ ijoko.
Afikun Ifaagun Ifaagun
Eyi ni a npe ni Hydextension Bench ni igba miiran. O faye gba o laaye lati fi ẹsẹ rẹ si abẹ paadi tabi awọn paadi, tẹ ataya rẹ si apamọ miiran, ki o si tun gbe pada lati pada si ipo ti o bẹrẹ.
Itọsọna iwaju yoo yi sẹhin pada ati iyipada ṣe ipari sẹhin. Ti o ba lọ kọja ila ilaba ti pada lori ipadabọ, eyi ni a pe ni irinaro.
Idaraya yii n ṣiṣẹ awọn abdominals ati isalẹ sẹhin. Yiyọ support fun torso ṣẹda idaraya iru kan ti a npe ni ibọn-gluteus-hamstring, eyi ti o jẹ iṣeduro ti a ṣe niyanju pupọ fun awọn iṣan hamstring.
Squat ẹrọ gige
Gẹgẹbi ẹrọ Smith, ẹrọ gige Squat gba kuro ni aiṣedede ti o duro lailewu nipasẹ ṣiṣe ọna ti o wa titi. Eyi ni awọn anfani ati awọn alailanfani. Awọn ero oju-ọna ti o wa titi ko ṣe pe awọn iṣan isan bii awọn olutọju ati awọn synergists. Sibẹsibẹ, wọn ṣe pese iṣakoso diẹ diẹ fun awọn olubere bi gun bi awọn iyẹwo iwuwo ko ṣe igbidanwo.
Ilẹ Pulley Cable
Ibudo Cable jẹ aaye ti o tobi pẹlu awọn okun USB ti o ṣatunṣe pẹlu awọn ẹmu ni gbogbo opin. Ipo ipo awọn grips le ṣee gbe soke tabi isalẹ lati ba awọn adaṣe pupọ lọ. O tun le mu ọkan pẹlu ọwọ kọọkan lati ṣe awọn adaṣe ti inu. Diẹ ninu awọn ọna šiše ṣafikun igi fifẹ / chinup ni oke. Ọpọlọpọ awọn adaṣe ti oke ati isalẹ-ara le ṣee ṣe pẹlu ibudo yii. O ni ọpọlọpọ awọn ipawo ninu awọn adaṣe atunṣe.
Bọtini Alailowaya Alailẹgbẹ
Ẹrọ iru ẹrọ paddle yi ni awọn ominira aladani ni ẹgbẹ mejeeji ati apo apamọ fun atilẹyin, gbigba ọ laaye lati fa pẹlu ẹgbẹ tabi awọn mejeeji ni ọna ti o wa ni ọna isalẹ bi o ti jẹ fifun odo.
Ibudo yii ṣiṣẹ triceps, awọn ejika, ati awọn laabu.
Abojuto Ikọja Tẹsiwaju
Awọn iṣẹ titẹ lori Overhead Press jẹ nkan miiran ti ẹrọ ti o rọpo dumbbells tabi awọn lẹta fun awọn igbasilẹ ti o wa ni okeere gẹgẹbi igbimọ ti ologun tabi titari titẹ, ayafi lati ipo ti o joko.
Gbe Pẹpẹ tabi Ipawe
Ọpọlọpọ awọn gyms ni igi gbigbọn / agbasọ-igi boya bi iduro nikan ṣoṣo tabi dapọ si fireemu miiran. Awọn fifọ-soke jẹ awọn adaṣe ti o dara pupọ fun awọn ẹhin ati awọn apá, paapaa nigbati irun ti yatọ si lati nkọju si ọna lati doju si.
Iranlọwọ iṣẹ Dip iṣẹ
Iṣiṣere iṣẹ yii ni apẹrẹ ikunkun ti o ni fifẹ pẹlu awọn grips ni ipo dip ati paapaa loke ni ipo ti o fa.
O le ṣe awọn ifunni iranlọwọ fun awọn triceps tabi awọn fifọ-soke fun awọn apá ati ki o pada-kii ṣe buburu fun awọn olubere ti o jẹ alailagbara kekere ni ara oke.