O ti gbọ ti o ṣaaju ki o to: "O ni lati ṣe ọna titun rẹ ti njẹ ara ti aye rẹ." "Ko ṣe ounjẹ, o jẹ ayipada igbesi aye." "Awọn ounjẹ ounjẹ oun yorisi yo-yoing, ati pe o ni iwuwo pada ni gbogbo igba."
Gbogbo otitọ. Ounjẹ wẹ, fasẹri, awọn ounjẹ awọn kalori-kekere kaakiri, ihamọ-ọwọ ti o pọ julọ, ati awọn ọna miiran ti n jẹri ara ounjẹ rẹ le ṣiṣẹ lakoko lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati sọ idiwo silẹ-ṣugbọn wọn ko ni ilosiwaju ni pipẹ.
O ko fi ara rẹ ranṣẹ nikan si ipo gbigbi, o tun ṣeto ara rẹ silẹ fun jijẹ binge ati awọn aiṣedeede ounjẹ. Ṣugbọn ti ko ba si nkan ti o ṣiṣẹ fun ọ ni iṣaaju laisi ipaya, bawo ni o ṣe gbe ara rẹ silẹ fun alagbero, ipadanu ipadanu ilera, tabi fifun idiwọn rẹ duro ni kete ti o ba de idiwọn idiwọn rẹ?
Bọtini lati ṣe aṣeyọri lori ounjẹ kekere-igba ti o wa ni igba pipẹ ni lati ṣe iyipada lati "dinku" si ọna tuntun ti o dara julọ, ti o dara julọ ti o ba pade awọn aini ati awọn afojusun rẹ. Eyi ni awọn imọran mẹrin lati ran ọ lọwọ ni ọna yii.
Wa Iwadi Carbohydrate rẹ Dun
Ẹkọ ti idinku awọn carb jẹ pe nikẹhin, iwọ yoo ṣe ayẹwo iru ipele ti carb ti o mu ọ duro ni agbara ti o ga julọ , irọra kekere, ti o ni irẹwọn aladuwọ ti o ga julọ , ati iṣeduro glucose ti o ni idaniloju. Bi o ṣe le ṣe, iye ti o jẹ ki o jẹ ki o jẹ ki o mu ẹjẹ rẹ duro, nitorina kii yoo ni ga ti o ga julo, ti o nfi ẹjẹ ẹjẹ rẹ han lori igbona ti o nwaye, o n jẹ ki o fẹ koriko ati ounjẹ koriko, o si mu ki ẹran-ara korun wa .
Lọgan ti o ba ri ifarada ti o ni ara rẹ ti o yatọ-iye ti o tọju rẹ ti o ni imọran ṣugbọn ko ṣe ki o fẹ diẹ ẹ sii igi-ki o si ni iriri bi o ti dara ti o lero nigba ti o jẹ iye ti o yẹ fun carbohydrate fun ara rẹ, iwọ yoo dara si ọna rẹ si ṣiṣe ile-kekere kekere ti njẹ apakan ti igbesi aye rẹ lori pipẹ gigun.
Ṣe O Nipa Ilera
Ti o ba jẹ aṣeyọri si alikama, tabi gluten, ti o jẹ amuaradagba ti o wa ninu alikama, iwọ yoo kọ ẹkọ lati lọ laisi rẹ. Ni awọn ile ounjẹ, iwọ yoo lo lati kọkọ si agbọn akara, ko beere fun awọn ekuro, kii ṣe paṣan owo, ati be be. Dajudaju, yoo jẹ nija ni akọkọ lati ṣatunṣe, ṣugbọn lẹhinna, o ma jẹ "ọna ti o jẹ." Iwọ yoo mọ pe eyi ni o kan ọna ti ara rẹ jẹ. Ọpọlọpọ awọn ipo egbogi ti o ni agbara awọn eniyan lati ṣatunṣe ọna ti njẹ-patapata.
Fun apẹẹrẹ, diẹ ninu awọn eniyan ni o ni ipalara ti o ni apẹrẹ tabi ki o wa ni opopona lati dagba sii. Ti o ba ni itọju insulini, akọkọ si aisan-ara, o le ni glucose ẹjẹ ti ko ni idurosinsin ati ki o fohun ni ayika, o nmu ki o lero diẹ si ti o dara julọ. Eyi tumọ si pe o dara julọ lati yago fun awọn ounjẹ giga-carb, eyi ti o mu alekun ẹjẹ rẹ sii ati itesiwaju insulin.
Ko si iyemeji pe o jẹ bummer lati yọ awọn ounjẹ kuro patapata lati inu ounjẹ rẹ ti o gbadun. O ṣeun ko ni idunnu lati wa pe ara rẹ nilo ifojusi pupọ lati wa ni ipo ti o dara julọ. Ṣugbọn wo ni ayika. Eyi jẹ otitọ fun ọpọlọpọ awọn ti kii ba ṣe ọpọlọpọ eniyan, ati bi a ṣe di ọjọ, o di "julọ."
Agbegbe rere ni pe ni kete ti o ba gba pe ara rẹ ni "awọn aini pataki," o le ṣe nkan nipa rẹ-ohun kan ti o kere ju owo ko ni iṣẹ-abẹ tabi oogun ati pe ko ni ilana ipalara ti o ni.
De-Carb Awọn Itura Rẹ Ti O Tùn
Ti o ba jẹun kekere-kekere ti o dabi ti o muna tabi ti o ṣoro fun ọ, o jẹ akoko lati lọ si wiwa ọkọ ayọkẹlẹ kekere, awọn iyipada ti o dara fun o kere diẹ ninu awọn ounjẹ ti o fẹràn. Wo nipa lilo zucchinis lati ṣe awọn nudulu zucchini ni ibi ti awọn nudulu alikama ninu awọn ounjẹ pasita ayanfẹ rẹ. Ṣe awọn eso ododo irugbin bi ẹfọ iresi ni ibi ti iresi funfun. Dipo ti ọdunkun fries, gbiyanju ṣiṣe karọọti didin. Awọn ọna ailopin lati lo awọn ẹfọ, wọn si ni awọn anfani ilera ailopin-ti o jẹ win-win.
Mọ awọn ilana imọran ti o rọrun
Ti o daju jẹ, laisi mọ bi o ṣe le ṣawari, nibẹ ni nikan ni gbogbo onje le mu ọ.
Ti o ba njẹun nigbagbogbo, iwọ ko le ṣakoso awọn eroja ti o lo, tabi ọra, carb, kalori, tabi akoonu iṣuu soda ti ounjẹ rẹ. Eyi mu ki o ṣoro gidigidi lati mọ ohun ti o njẹun, jẹ ki nikan ka awọn iṣiro. Ti ero rẹ ba jẹ "sisẹ ni iwaju iwaju adiro," jẹ ki a yi pada ni bayi. Ọpọlọpọ awọn igbadun, awọn ounjẹ ti ilera ni a le ṣe ni iṣẹju diẹ ti o ba ni awọn imọ-ṣiṣe ti o rọrun-lati-kọ. Olukọni eyikeyi yoo sọ fun ọ pe rọrun jẹ igba ti o dara julọ. Kọ bi o ṣe ṣe ounjẹ ti o fẹran gan, ki o si dara ni i. Lẹhinna, fi ẹlomiran kun, ati ẹlomiiran. Amaze awọn ọrẹ rẹ! Sise le jẹ ifarabalẹ, ṣiṣe iṣẹ-ṣiṣe ti o ba wọle sinu iṣesi. Ṣeun si YouTube, ko si awọn itọnisọna fidio ti n fihan ọ bi o ṣe le ṣa gbogbo ohunkan lati awọn ọmu si broccoli steamed si awọn iṣedede diẹ sii.
Ṣiṣe awọn Ofin naa "Ṣiṣayẹwo" ati "Isubu Paapa"
Eyi le jẹ pataki julọ. Nigbati awọn ala-kekere kekere kan "di ọna ti o jẹun," eyikeyi awọn ohun elo ti o ga julọ-carb ti o le yan lati jẹun lati igba de igba jẹ si inu ipo ti njẹ ounjẹ kekere. Fun apẹẹrẹ, ọpọlọpọ igba, o le jẹ awọn ounjẹ onjẹ kekere. O le lo awọn ẹfọ dipo ti pasita. O le beki pẹlu nut flours ati irugbin ijẹri flax . O le ṣe idojukọ lori amuaradagba ati ẹfọ ni gbogbo ounjẹ, boya ni ile tabi ita. Ṣugbọn ti o ba jade fun sushi pẹlu ẹgbẹ awọn ọrẹ, o ko ni lati yan gbogbo iresi lati inu awọn iyipo (o rọrun lati gbe eja kuro ni iresi pẹlu nigiri, tilẹ). Ti o ba jade lọ fun ounjẹ pataki kan ati pe o wa ni idaniloju lori akojọ aṣayan, o le jẹun. Ṣe eyi tumọ si pe o "kuro ni keke" tabi "iyan"? Rara! O ni lati wa ni yara fun irọrun ni eyikeyi onje. Aye mu wa ni ọpọlọpọ awọn itọnisọna, ati ounje jẹ ẹya pataki ti igbesi aye.
O dajudaju, o ṣee ṣe lati ni rọọrun-lẹhinna, a yoo ri ara wa pẹlu awọn crabings crabings, ere oṣuwọn, tabi "carb hangovers." Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, ko si nilo fun awọn apaniyan, ara-ìdálẹbi, tabi ikọn. A ti sọrìn lọ kiri lati ṣawari ni ọna kan, ati pe a nilo lati rin kiri si ọtun. Ṣugbọn ti o nilo ko ni Ijakadi- lẹhinna, a mọ nisisiyi ọna ti njẹ jẹ ti o dara julọ fun wa. O kan ni lati pada si ọna lẹhin awọn bumps ti ko ni idiwọn ni ọna.