Nigba ti o ba jẹ ohun mimuwura lati rin irin-ajo 10,000 fun ọjọ kan, bi a ti kọwe lori pedometer tabi ẹgbẹ ti a ṣe amọdaju, iwọ ko fẹ lati ya ṣiṣan rẹ nitori pe o nlọ. Awọn ọkọ oju-ofurufu le ṣaja ọ, paapa nigbati o ba ni ifosiwewe ni awọn iyipada akoko. Kini o le ṣe lati rii daju pe o ni idaraya to dara ni ọjọ oju-irin ajo afẹfẹ ati ki o ṣe igbesi aye rẹ laaye? Ati pe bawo ni o ṣe le ṣe idaniloju ifura lati aabo nigba ti o n ṣe o?
Rin ni Iwọn Awọn Igbesẹ 8,000 Ṣaaju Ṣi lọ si Papa ọkọ ofurufu
O ko mọ ohun ti yoo ṣẹlẹ nigbati o ba de papa ọkọ ofurufu. O le di ninu ila aabo fun wakati kan tabi diẹ sii. Ilọ ofurufu rẹ le ti pẹti lẹhin ti o ba wọle rẹ ati pe o yoo di idẹkùn joko lori tarmac.
Bọọlu ti o dara julọ ni lati seto akoko ti nrin ṣaaju ki o to lọ si papa ọkọ ofurufu. O ṣe ailewu ailewu ti o ba wọle 8,000 ṣaaju ki o to lọ si papa ọkọ ofurufu, ti o jẹ wakati kan tabi diẹ ẹ sii ti iṣan brisk . Ṣe ṣe iṣakojọpọ oru rẹ ṣaaju ṣiṣe-ajo ki o ni akoko ọfẹ fun nini idaraya. Ti o ba n gbe ni hotẹẹli, wo ti wọn ba ni itẹ-iṣọ ni ile-iṣẹ amọdaju wọn tabi beere fun wọn lati dabaa ipa-ọna ti nrin / ọna ti o sunmọ. Rii daju lati ṣe igbesẹ awọn igbesẹ rẹ pọ si app tabi kọmputa rẹ ṣaaju ki o to lọ si papa ọkọ ofurufu.
Nrin ni Papa ọkọ ofurufu
Ti o ba mọ pe o ko le gbe awọn igbesẹ to dara ṣaaju ki o to lọ si papa ọkọ ofurufu, gbero lati rin ni papa ọkọ ofurufu. O dara julọ lati ni apoti-ina ti o ni imọlẹ tabi apamọwọ ti o ni irọrun ti o le ṣaṣeyọri tabi gbe soke si isalẹ awọn idije.
Ti o ba jẹ ki o jẹ deede lati de tete ni igba idaduro aabo, iwọ yoo ni wakati kan tabi diẹ sii fun rin. O yẹ ki o ni anfani lati gbe soke 5000 si 6000 awọn igbesẹ ni wakati kan ni igbadun rọrun sugbon iduro. Ti o ba tẹle awọn igbesẹ ti afẹfẹ tabi iṣẹju idaraya, o le ṣe diẹ ninu awọn rin irin-ajo, paapa ti o ba ṣe pe o n gbiyanju lati ṣe asopọ ti o ni asopọ.
Ṣayẹwo maapu ilẹ ofurufu ati gbero ọna kan.
Ranti lati fi igbasilẹ rẹ tabi ẹgbẹ amọdaju pada si lẹhin lẹhin ti o mu u kuro lati lọ nipasẹ aabo. Lakoko ti ọpọlọpọ awọn ohun elo amọdaju ti yoo tun gbe awọn igbesẹ ti o ba wa ninu apo rẹ, awọn oniṣẹ pedigeters waistband ko le ṣe, ati pe ko le jẹ deede bi igba ti a wọ daradara. Rii daju lati ṣe igbesẹ awọn igbesẹ rẹ si apẹrẹ rẹ ṣaaju ki o to ni ọkọ ofurufu naa.
Ti nrìn lori Ọkọ ofurufu
Iwọ kii yoo lo awọn igbesẹ pupọ lori ọkọ ofurufu, ṣugbọn o yẹ ki o ṣe ifọkansi lati gbe fun iṣẹju meji diẹ ni wakati kan lati dinku ipalara ẹjẹ. Ti o ba jẹ pe aiṣedede itọju rẹ jẹ aiṣiṣẹpọ , o le ni awọn itaniji lati dide ki o si gbe lakoko ọkọ ofurufu. O dara julọ lati ṣe ibugbe ijoko ijoko kan ki o le lọ si agbegbe ibi isinmi tabi bulkhead nibiti o wa aaye lati ṣe igbimọ diẹ ni ibi. O le paapaa gbero lori fifa si ibusun kan nitosi ọti-waini nibiti o ti le gbe soke, taara, ki o si ṣe kekere kan rin ni ibi. O le lo awọn aaye ayelujara tabi awọn isẹ bii SeatGuru.com lati yan iru awọn ijoko.
Fitita Alta nilo awọn igbesẹ 250 fun wakati kan lati tọju rẹ, lakoko ti Apple Watch nikan nfẹ ki o wa ni oke ati ni itumo lọwọ fun iṣẹju kan. Jẹ olotitọ ki o jẹ ki ẹnikẹni ti o jẹ iyanilenu mọ pe o n gbiyanju lati pa ẹjẹ rẹ pin kiri.
Ti imọlẹ Imun Seatbelts ba wa ni titan, maṣe dide, paapa ti o tumọ si pe o ni wakati ti ko ṣiṣẹ. Gbero lori ko ju 250 awọn igbesẹ fun wakati ofurufu.
Aago Agbegbe Agbegbe Ipa
Ti o ba nlo itọsẹ ti iṣaju pẹlu ohun elo kan, iwọ yoo ri diẹ ninu awọn esi iyatọ nigba ti o ba yipada awọn agbegbe akoko. Ti o lọ si ila-õrùn, ọjọ rẹ yoo lọ ni kukuru. Lọ si ìwọ-õrùn, yoo lọ si gun. Sugbon o jẹ igbagbogbo ti ko ṣeeṣe fun lakoko awọn wakati yoo pari ni gbigba kika ni opin ọjọ nigba ti syncs rẹ tracker. Ti o ba ṣe ifojusi 10,000 rẹ ni ile tabi ni papa ọkọ ofurufu, ṣọwọpọ pẹlu apẹrẹ ṣaaju ki o to ni ọkọ ofurufu ati yi awọn agbegbe agbegbe pada.
Awọn eto ti o dara julọ ti a gbe kalẹ lati gba awọn igbesẹ rẹ ni ọjọ kọọkan, jẹ ki o yọọ si eyikeyi awọn ṣiṣan, le jẹ opin nitori ipo iyipada agbegbe.
Awọn ilana Layover
Ifilelẹ jẹ aaye to dara julọ lati wọle si awọn igbesẹ diẹ sii ni papa ọkọ ofurufu, ati pe ko si ẹnikan ti o bère ibeere ti o ba n rin ni yara bi o ṣe le ṣe asopọ. Ti o ba kuru lori awọn igbesẹ ti afẹfẹ , eyi jẹ akoko ti o dara lati ṣe wọn. Ṣayẹwo awọn maapu papa ilẹ ofurufu ni irohin oju-ofurufu fun awọn ibode ati awọn ibode kuro ati gbero bi o ṣe le rin laarin wọn. Jẹ daju lati mu igbesẹ rẹ ṣiṣẹ ti o ba le ṣaaju ki o to ọkọ oju-ofurufu rẹ.
Awọn idiwo lati Ṣiṣẹ ni Ọrun Rẹ Ti de
O ti de! O le gba awọn igbesẹ bi o ṣe ṣagbe ati ṣe ọna rẹ lati gbe ẹru rẹ ati gba ọkọ irin-ajo ilẹ. Ṣugbọn fun irin ajo ilu okeere, o le dojuko awọn ila gigun ati awọn idaduro ti o ba ni lati lọ nipasẹ awọn aṣa ati awọn sọwedowo Iṣilọ. Paapaa laarin orilẹ-ede kan, o le ni lati lọ nipasẹ aabo lẹẹkansi nigbati o ba yipada awọn ọkọ ayọkẹlẹ. Gbogbo eyi le jẹun sinu akoko ti o pinnu lati pari awọn igbesẹ 10,000 rẹ. Diẹ sẹsẹ ni awọn iyika kekere tabi nrin ni ibi jẹ ṣeeṣe, ṣugbọn iwọ ko fẹ lati fa idaniloju lati aabo, nitorina jẹ ki o ṣe itọju.
Gbigba lati papa ọkọ ofurufu si ile tabi hotẹẹli le tun jẹ akoko miiran ti akoko ijoko lori ọkọ, ọkọ, tabi idojukọ. O le fa ipalara siwaju sii lori awọn igbiyanju rẹ lati lọ si wakati kọọkan, jẹ ki o jẹ igbesẹ rẹ lapapọ. Gigun kẹkẹ kan fun ọ ni anfani ti o dara julọ lati dide ki o si lọ ni ayika kekere kan.
Ṣe Ilana Ririn ni ipo ikẹhin rẹ
Ti o ba wa ni kukuru lori awọn igbesẹ, o dara julọ lati gbero ni akoko ti nrin bi ni kete ti o ba de ibi ti o kẹhin. Ti o ba pade awọn ọrẹ tabi ẹbi, ṣeto tẹlẹ akoko lati gbadun igbadun papọ lati ṣiṣẹ awọn kinks lẹhin akoko irin-ajo rẹ. O yoo dara fun gbogbo eniyan. Ti ṣe iṣeduro idaraya lati ṣe iranlọwọ lati dinku awọn ipa ti laini jet . Nigbati o ba de ibẹ, gba gbigbe!
Awọn hakii lati Gba Igbesẹ Igbesẹ rẹ
Ti awọn eto ti o dara ju ti o ti gbe lọ ṣii, o le gbiyanju awọn ẹtan lati lọ si awọn igbesẹ 10,000 rẹ fun ọjọ kan . O le gbiyanju lati so ẹsẹ rẹ pọ si bata rẹ tabi ki o gbe e sinu ọti rẹ ati fifa ẹsẹ rẹ pada ati siwaju. O le ṣe ọpọlọpọ awọn ohun elo amọdaju ti o ni ipa ọwọ. O rorun lati gbe apá rẹ pẹlu iṣipopada siwaju ati-afẹyinti nigba ti o joko tabi nigba ti nduro ni ila ju lati gbiyanju lati dide ki o si rin ni ibi. Ni apa kan, o jẹ igbiyanju ati idaraya, ṣugbọn ni apa keji, kii ṣe "awọn igbesẹ" gangan. O jẹ ipinnu ara ẹni ti o ba pinnu lori rẹ tabi gbiyanju gige miiran lati mu igbesẹ rẹ sii. O kan ma ṣe sọ fun awọn ọrẹ Fitbit rẹ!