Mo wa gbogbo nipa nini julọ julọ ninu ibi idana ounjẹ rẹ. Ṣe ki o jojuto rẹ! "Muffin" le wa ni orukọ, ṣugbọn mo lo pan panamu fun diẹ ju diẹ lọ ni awọn muffins yan. Lati inu imọran si aiṣedede ti kii ṣe airotẹlẹ, lo apo panini rẹ lati ṣe awọn ohun gbogbo ti o dara julọ: Eyi ni awọn nkan iyalenu marun ti o le ṣe ni mu pan pan.
Tọki ati Veggie Meatloaf Minis
O ko nilo pan pan kan ki o jẹ ẹran-ara ti o dùn! Awọn minis wọnyi jẹ adoralo ati rọrun lati sin. Fun fifun ti o dara, "Frost" pẹlu poteto mashed ( nibi ni mo ṣe awọn kekere mi ninu awọn kalori ) ati dida pẹlu Ewa ati Karooti-o dabi kukisi kan ni irọrun!
1 / 9th of reccipe (1 mini meatloaf): 140 awọn kalori, 5.25g gbogbo sanra (1,5g satunra sanra), 494mg sodium, 9g carbs, 1.5g fiber, 4g sugars, 14g protein
1. Ṣe adiro si adalu iwọn 350. Awọn agogo 9 ti apo panubu mu 12-ago pẹlu awọn agolo idẹ, tabi fifọ wọn pẹlu fifọ ti kii ṣe.
2. Gbé alubosa kekere kan sinu ekan nla kan. Fi 1 Pt 1/4 poun poun apan, 3 agolo ti a fi ṣan ni broccoli cole, 1/2 ago (nipa awọn opo mẹrin) ti awọn eniyan alawo funfun tabi awọn apẹrẹ oyin-omi ti ko nira, 1/2 ago awọn oats-sise-ara, 1/4 ago ketchup, 2 teaspoon ata ilẹ lulú, ati iyọ 1 teaspoon. Darapọ daradara.
3. Bakannaa pin kakiri adalu laarin awọn agolo muffin. Top kọọkan ago pẹlu 1 teaspoon ketchup.
4. Ṣibẹ titi ti o fi jẹ pẹlu awọn egbegbe browned brownly, 30 si 35 iṣẹju.
Pies ti ara ẹni Pies
Igbese kuro, pan pan! Pẹlu panamu muffin, iṣakoso iṣakoso ko jẹ iṣoro. Ati pe o ko ni lati ṣàníyàn nipa sisọ awọn ika rẹ sinu awọn ege ti o dara julọ. Pẹlu awọn eroja ti o tọ, iwọ yoo ni awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ itty-bitty fun labẹ awọn kalori 200 .
1 / 6th ti ohunelo (2 mini pies): awọn kalori 167, 5g gbogbo sanra (1,5g satunra), 349mg sodium, 28g carbs, 1,5g fiber, 12g sugars, 2.5g protein
1. Ni ikoko kekere ti ko ni ikoko, jọpọ 1/2 teaspoon cornstarch pẹlu 1/3 ago omi tutu. Aruwo lati tu. Fi 2 agolo blueberries (titun tabi tutu lati tio tutunini), 2 tablespoons granulated funfun sugar, 1/2 tablespoon lẹmọọn oje, teaspoon 1/8 vanilla, ati teaspoon 1/8 teas.
2. Ṣeto ooru si alabọde. Ṣiṣiri nigbagbogbo (adalu yoo ṣii), ṣa titi ti o fi nipọn ati oṣuwọn, 16 si 18 iṣẹju.
3. Gbe lọ si ọpọn alabọde, ki o jẹ ki itura patapata, ni iwọn wakati kan. Nibayi, iwọn adiroye si iwọn iwọn 350. Fọwọkan pan pan-12 pẹlu fọọmu ti kii ṣe.
4. Lori igi gbigbọn ti o ni irọrun, yika tabi ṣafihan kuro ni package 1 Pillsbury Agbegbe Dough Circuit sinu apẹrẹ to tobi pupọ ti paapa sisanra, o kere 12 "x 9". Paapa ge esufulawa sinu awọn igun mẹrin.
5. Gbe square kọọkan sinu apo muffin, ki o si tẹ e sinu isalẹ ki o si oke awọn ẹgbẹ. Ṣẹbẹ titi ti wura fi nmu, iṣẹju 10 si 12.
6. Jẹ ki tutu ni kikun, nipa iṣẹju 15.
7. Pin pinpin blueberry laarin awọn agolo agolo.
Idakeji: Ti o ko ba le rii awọn ohunelo ti awọn ẹda iyẹfun, lọ fun Pillsbury dinku Ọra Arin eerun eerun. (Awọn ọja naa jẹ fere si aami kanna). Lẹhin naa ni o ni ifaramọ / ṣinṣin awọn ifarahan fun apẹrẹ ti ko ni laini.
Odi Igi Muffins
Awọn wọnyi ni awọn muffins ti imọ-ẹrọ, ṣugbọn wọn jẹ awọn muffins imọran! Pipe fun kiddos ati agbalagba. Ati nigba ti a n sọrọ nipa itẹlọrun ti o ni itọsẹ ti o ni kiakia lati inu ọpọn muffin rẹ, gbiyanju eyi: Ni awọn isinmi, ṣe ounjẹ ounjẹ ni apo pangan fun awọn iṣẹ kọọkan!
1 / 8th ti ohunelo (1 muffin): awọn kalori 137, 1g apapọ sanra (<0.5g satunra), 660mg sodium, 25.5g carbs, 1g fiber, 3g sugars, 9g protein
1. Wẹ adiro si iwọn 375. Awọn agolo ila mẹjọ ti pan pan-12-ago pẹlu awọn agolo adẹtẹ fifọ, tabi fifọ wọn pẹlu sokiri ti kii ṣe.
2. Ni ekan nla kan, dapọ 2/3 ago iyẹfun idi gbogbo, 1/2 ago awọ oyinbo alawọ ewe, 2 tablespoons spoons sweetener-no kalori (bi Truvia, tabi awọn miiran adun-kalori sweetener nipa lẹmeji bi dun bi suga), 1 1/2 teaspoons yan lulú, ati teaspoon 1/4 teas.
3. Ni ọpọn alabọde, dapọ mọ 1 ago koriko-ara koriko, 1/2 ago (nipa 4 nla) awọn eniyan alawo funfun tabi awọn apẹrẹ omi ti ko ni alaibajẹ, ati 1/4 ago agora Giriki ti ko nira. Gbe lọ si ekan nla, ki o si mu daradara.
4. Gbadun 5 awọn aja ti o ni afikun afikun (awọn kalori 45 tabi kere si kọọkan), ki o si tẹ sinu awọn akoonu ti ekan nla naa. Paapa paapaa pin kakiri batter laarin awọn awọ-awọ 8 tabi awọn agofun ti a fi sinu.
6. Gbẹ awọn aja meji ti o gbona diẹ sii ni apapọ awọn owó fadaka 24. Gbe awọn eyo owo mẹta lori oke ti awọn ago muffin kọọkan.
7. Ṣiṣe titi titi ti a fi fi onikalini sinu aarin ti muffin ba jade, ni iṣẹju 28 si 30.
Idakeji: Ti o ba fẹ suga si adun oyinbo-kalori, iwọ yoo nilo lẹmeji. Ti o ba ṣe pẹlu 1/4 ago ago, olukọọkan kọọkan ti ohunelo yii yoo ni awọn kalori 162, awọn ile-iṣẹ 29g, ati awọn oniga 9g.
Alternative Alternative: Ti o ba fẹ gbogbo awọn aja aja-adayeba, gbiyanju AppleCan Adayeba Awọn Alailowaya Gbigbe ni boya Tọki, Adie, tabi Beef.
Maple Bacon Pancake Poppers
Pancakes ko ni lati jẹ alapin! Fi pe orita naa kuro ki o si gbe diẹ ninu awọn poppers pancake. Wọn ti jẹ pipe fun ounjẹ owurọ lori go! Illa ni awọn berries, awọn eerun igi ṣẹẹli ... ani ẹran ara ẹlẹdẹ. Bọ kuro ni inu ọfin oyinbo kekere rẹ ki o si jẹun ni ounjẹ owurọ.
1 / 6th ti ohunelo (4 poppers): awọn kalori 123, 3.5g gbogbo sanra (1g satunra), 372mg sodium, awọn iparapọ 16.5g, 1,5g fiber, 0.5g sugars, 5g protein
1. Ṣe adiro si adalu iwọn 350. Fun sokiri pan pan-muffin 24-ago mini pẹlu sokiri ti kii ṣe.
2. Cook 3 awọn ege awọn ẹran ẹlẹdẹ ti aarin-aarin-ẹlẹdẹ tabi koriko eleki titi crispy, boya ni skillet kan lori ooru alabọde tabi ni awọn ohun elo onigbọwọ-alailowaya ti o wa ninu microwave. (Wo package fun akoko idana.)
3. Ni ekan nla kan, jọpọ 1/2 ago gbogbo alubosa alikama, 1/2 ago iyẹfun gbogbo idi, awọn adarọ-ọjọ adayeba ti kii ṣe kalori adayeba (bi Truvia), 1 teaspoon yan lulú, teaspoon 1/4 soda, 1/4 teaspoon eso igi gbigbẹ, 1/4 teaspoon iyọ. Illa daradara.
4. Ni awo-ẹrọ alailowaya-alailowaya kan, atomirowefu 2 inawo tablespoons ti a ba bota tabi bii imọlẹ ti o tan fun awọn iṣẹju 15, tabi titi o yo. Fi agogo almondi ti a ko ni alaiṣan ti a ti fi ṣan, 1/4 ago (ti o tobi ju 2 lọpọ) ẹyin eniyan alawo funfun tabi apo-oyinba ti ko ni omi-ara, 1 1/2 teaspoon fanila jade, ati 1 teaspoon maple jade. Illa titi ti o fi jẹ ti aṣọ ati aṣọ.
5. Fi adalu sinu ọpọn alabọde si ekan nla. Illa titi iṣọkan. Paapa pin kakiri sinu apo muffin, ki o si ṣan jade loke.
6. Gbẹ ẹran ara ẹlẹdẹ, ki o si wọn lori batter. Fifẹ si tẹẹrẹ lati tẹle.
7. Ṣiṣe titi titi ti a fi fi onikalini fi sinu aarin kan ti o ba wa ni apọn jade, iṣẹju 10 si 12.
8. Ti o ba fẹran, oke pẹlu omi ṣuga oyinbo tabi gilasi ti pancake.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!