Yoga sequencing le dabi bi bit ti a ijinlẹ. Dajudaju, diẹ ninu awọn iyasọtọ ti o wọpọ, bii iyọọda ti oṣuwọn deede, ṣugbọn ko si awọn ẹya meji ti o ni iru kanna, eyi ti o beere ibeere naa, "Bawo ni awọn olukọ yoga ṣe mọ bi a ṣe le ṣe apejuwe awọn eniyan ni ara ẹni lati ṣẹda awọn eto alaiṣẹ? mọ nigbawo, nibo, ati bi o ṣe le ṣe iyipada laarin awọn ayọkẹlẹ? "
Gbagbọ tabi rara, ilana yoga kii ṣe ohun ijinlẹ nla (biotilejepe o jẹ talenti). Gẹgẹ bi yoga ṣe ara wọn, awọn iyipada yoga ni idi kan, ati iyipada kọọkan ni a ṣe pataki lati ṣeto ara rẹ fun atẹle. Ọna kan wa si ilana.
Pẹlupẹlu, awọn iyipada yoga, gẹgẹbi o ṣe, jẹ pataki si iṣẹ yoga gbogbo rẹ. O yẹ ki o ṣe iyara nipasẹ awọn itumọ yii tabi gbigbe lọra lati ọkan lọ si ekeji laisi iṣeduro ifarabalẹ ati aniyan. Ti o ba ṣe, o le pari ti o ta gbogbo iṣẹ rẹ ni kukuru. Rebecca Weible, olukọni yoga ti o ni ilọsiwaju ati oludasile Yo Yoga! , fa fifalẹ awọn anfani ati idi fun awọn itumọ ti o wọpọ.
Imoye
O mọ iṣe iṣe ti yoga ni o yẹ lati ṣe igbelaruge iṣaro, ṣugbọn igba melo ni o gbagbe lati simi lakoko ti o ni idiwọ lile?
Awọn itọkasi ni imọran pe awọn iyipada yoga ni o daju ni anfani lati ṣe ilosiwaju imoye ati ki o duro ni iṣan pẹlu akoko naa, "Awọn iyipada tabi awọn iyipo ti o ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe lati ọkan lọ si ekeji-jẹ apakan ninu iwa naa bi wọn ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa laaye lakoko ti o nmu iduroṣinṣin ti iṣaṣe ati fifun mimu bi o ṣe wa sinu ọkọọkan. "
Ronu nipa rẹ-o le ni iṣoro lati simi ni didọ nigba ti o n gbiyanju lati mu ọkunrin alagbara III , ṣugbọn lakoko awọn iyipada ti nṣan, o rọrun lati ṣẹda apẹrẹ ti mimi aifọwọyi.
Fun apeere, o yẹ lati ṣawari lakoko ilọsiwaju siwaju sii, yọ nigba ọṣọ ti o ga soke, ki o si tun yọ kuro bi o ti nlọ si ẹhin isalẹ. Imuduro ni-ati-jade ti awọn itumọ wọnyi di o dabi irọrun ti iṣe rẹ, o ran ọ lọwọ lati wa ni iranti bi o ti nlọ.
Atokọ
Aseyori pataki ti yoga ni idojukọ rẹ lori idamo ati atunṣe awọn idibajẹ ninu ara, paapaa laarin awọn ẹgbẹ osi ati apa ọtun. Ni otitọ, o wọpọ fun ẹgbẹ kan ti ara lati ni okun sii tabi diẹ sii ju rọọrun lọ, eyi ti o le ja si awọn iṣoro pẹlu iduro deede.
Itọkasi tumọ si sisọ bi "ipo ti o tọ fun apakan ara kọọkan ni akoko eyikeyi, ni eyikeyi ipo ti o ṣe iranlọwọ lati ṣetọju ailewu ati ipa ti ipo naa tabi igbiyanju." Bi o tilẹ jẹ pe awọn iṣeduro iṣan ati awọn ifarahan jẹ wọpọ, wọn ko ṣe apẹrẹ.
Eyi ni ibi ti awọn iyipada ti wa. Igbẹhin salaye, "Awọn iyipada igbelaruge iṣeduro to dara nipasẹ iranlọwọ fun ọ lati mura silẹ fun titẹ ọrọ kan, lakotan ni imudarasi ipo ti ara rẹ ni igbiyanju laarin awọn idi ati ti o duro."
Nipasẹ lilo awọn itọsiwaju lati ṣe igbelaruge iṣeduro to tọ, o gbadun iṣẹ ti o ni ailewu, iṣẹ ti o munadoko.
Igbaradi
Ọkan ninu awọn ọna ti o han julọ julọ ọna awọn iyasọtọ yoga ṣe igbadun iṣe yoga to gaju ni bi wọn ṣe ngbaradi ararẹ fun ara rẹ fun atẹle. Fun ọpọ nọmba yoga, awọn abajade awọn iyipada ti o le ṣee ṣe lainidi, ṣugbọn Weible sọ awọn apeere ti o wọpọ wọnyi
- Idaji Idaji : O wa ni ọpọlọpọ awọn idi ti idaji idaji jẹ igbasilẹ ti o wọpọ lẹhin ṣiṣe ilọsiwaju siwaju . Gbigbe, gbigbe, ati fifẹ pọ fun awọn iranlọwọ iyọọda ṣe atunṣe ọpa ẹhin naa ki o si ṣii àyà ti o ṣetan fun ọ lati tun pada si plank tabi mu pada si ibaraẹnisọrọ , a duro ti o nilo adehun ti ara rẹ.
Idi keji fun idaji-idaji ni lati ṣetan ara rẹ fun ilọsiwaju siwaju sii. Nigbati o ba gbe soke, awọn gigun gigun ọpa ati awọn ilọsiwaju naa, n pese aaye diẹ sii lati lọ siwaju siwaju ati ki o wa ijinlẹ ti o jinle nipasẹ iwọn isalẹ ati awọn apẹrẹ. - Ijaju Iwaju Siwaju Ṣaaju Isalẹ Ni Ijuju Aja : Iduro ti nkọju ti nmu iwẹ pada mu pada sẹhin sinu igbadun ti o tẹ nigba ti nsii rẹ si inu ati awọn ẹsẹ rẹ. Eyi ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju ideri ṣiṣi lakoko ẹhin ti nlọ niwaju , nigbati o ba jẹ ki o rọrun lati ṣagbe awọn ejika rẹ ati iho inu.
Yi iyipada tun ngbanilaaye lati wa diẹ sii ipari nipasẹ rẹ ọpa ẹhin. Awọn wọnyi meji ṣe iranlowo fun ara wọn gẹgẹbi ihaju ti awọn aja ti nwaye si bi iṣiro-duro si oke ti nkọju si aja. - Ọdọgun Ẹsẹ Mẹta-Ẹsẹ Ṣaaju Ṣiṣẹ Ọpa Nipasẹ : Gbigbe ẹsẹ rẹ sinu aja aja mẹta-ẹsẹ ṣe iranlọwọ lati ṣi sii apoti naa ati ki o mu ki ọpa ẹhin sii, o mu ki o rọrun lati ṣetọju awọn eroja mejeeji nigba ti o ba ṣe pataki lati tẹ ẹsẹ rẹ lọ si iwaju . Gbigbe ẹsẹ kan ṣeto apẹrẹ rẹ ki o le lo iṣakoso, dipo igbala, lati tẹ ẹsẹ rẹ siwaju.
Išakoso yii ngbaradi agbara ti o lagbara ki o le lo igbiyanju kanna lati mu idaduro ọwọ ati awọn iyipada nigba ti o ba ṣetan fun awọn diẹ to ti ni ilọsiwaju ati awọn idija. - Nlọ siwaju: Awọn olukọ nigbagbogbo n fun awọn olukopa aṣayan lati mu siwaju lati kan aja ti nkọju si isalẹ ki o to lọ si oke oke, tabi tadasana . Aṣayan yii lati mu siwaju o ṣetan fun ọ fun awọn iyipada tabi fifa sinu ọpa-ọwọ nipa wi fun ọ lati gbe gbogbo ipa rẹ si apa rẹ ati awọn ejika rẹ. O tun mu awọn ẹsẹ mejeji ẹsẹ rẹ kuro ni akoko kanna, eyi ti o nilo pataki ifarahan ati iṣakoso iṣan bi ara rẹ ti n lọ siwaju.
- Gbe Bridge ṣaaju ki o to igbọka Duro : Bridge Bridge bẹrẹ ati ki o mu okan ati awọn ejika rẹ, awọn agbegbe ti ara ti o nilo lati rọ, ṣugbọn idurosinsin, fun iduro ẹgbẹ. Bridge Bridge tun mu awọn quads ati awọn koriko, ti o ndagba iranti iṣan lati mimic kanna adehun nigbati sisẹ idaji ti ara wa ni igbega ni iduro ẹgbẹ.
Afara itọnisọna ni a nṣe nigba atijọ ṣaaju ki iduro imurasilẹ ni lati ṣe itọ awọn agbegbe pataki ti ara. O tun ṣee ṣe lati ṣe atilẹyin fun kekere lẹhin nigba ti agbelebu duro si iyipada ni gígùn sinu imurasilẹ duro lai lai fi silẹ lati Afara.
Awọn itọsẹ Yoga ati awọn abawọn ti a ṣe lati ṣe iranlọwọ fun awọn ẹgbẹ iṣan ti o fẹ lati ṣe ifojusi ni ipo ti o tẹle nigba ti iwuri fun fọọmu ti o yẹ nipasẹ fifẹ ilọsiwaju ati adehun ti awọn iṣan ti a fojusi. O ti wa ni alaye igbalaye nigbagbogbo fun idi ti a fi n gbe igbese ti o wa ni igberiko si ọna kan.
Agbara Ilé
Yoga ko ni ero bi iṣafihan agbara pataki, ṣugbọn o jẹ iṣe ti o munadoko ni idamo awọn ailera ati awọn idiwọn lakoko ṣiṣe lati ṣe atunṣe wọn.
Awọn akiyesi imọran pe awọn itumọ le ṣee lo lati ṣe iwuri fun iṣelọpọ agbara. "Àpẹrẹ jẹ iṣẹ ti mu ikun rẹ wá si imu rẹ ki o to tẹ ẹsẹ rẹ larin awọn ọwọ rẹ. Eleyi jẹ ki o ni ori rẹ ati ara-ara rẹ, fifun fun yara diẹ lati mu ẹsẹ lọ siwaju, ati pe adehun yii ṣe okunkun ni awọn abdominals ati awọn ejika. "
Iṣakoso
Gẹgẹbi o ṣe le mu atunṣe ati ki o kọ agbara pẹlu iṣeṣe yoga deede, abajade ti ẹda ti o tẹle lẹhin lilo awọn itumọ ti o wọpọ lakoko iṣe rẹ jẹ iṣeduro ti o dara ju, iṣesi, ati ni ipari, iṣakoso. Gẹgẹbi Weible ti sọ ọ, "Ilé agbara n fun ọ ni iranti iṣan ati iṣakoso diẹ sii lori bi o ṣe nlọ.
Išakoso yii gba aaye rẹ lọwọ lati ilọsiwaju. Ni diẹ itura ti o wa pẹlu awọn itumọ ti o ni imọran, o le bẹrẹ lati ṣafikun awọn itumọ ti o ti ni ilọsiwaju, bi gbigbe lati okùn duro si oriṣi oriṣiṣi ṣaaju ki o to pada si okùn. Iru igbesi-aye yii ni o ni agbara pupọ . "
Ohun naa ni, o ko le bẹrẹ pẹlu awọn iyipada to ti ni ilọsiwaju. O ni lati bẹrẹ pẹlu aṣayan diẹ diẹ, aṣayan ni rọọrun lati se agbekale sisọ deede, agbara, ati iṣakoso. Lẹhinna o le ni ailewu "ipele to oke" si awọn eerun to ti ni ilọsiwaju.