Agbara agbara ni o wa ni aifọwọyi ti ilọsiwaju yoga. Awọn inversions , awọn oṣuwọn apa , ati awọn oṣuwọn ti o duro ni gbogbo nilo agbara ti o ntan lati itumọ. Nitorina bawo ni iwọ ṣe le kọ iru agbara yii? O le ṣe crunches, dajudaju, tabi gbiyanju awọn iyatọ yoga crunch miiran . Mo fẹ awọn koko ti o ni pe o le ṣafikun sinu sisan rẹ, bi awọn iyatọ wa tabi awọn iyọda- ẹja dolphin wọnyi. Ṣiṣẹ pẹlu awọn ihaju rẹ lori ilẹ jẹ tun ọna ti o dara julọ lati ṣetan fun imurasilẹ (pincha mayurasana). O le paapaa gbiyanju lati ṣere pẹlu gbigbe awọn ẹsẹ rẹ soke ni kete ti o ba ni imularada ti o ba lero pe o setan.
1 - Bẹrẹ ni Iru ẹja Nla
Bẹrẹ ni ẹja ẹja (tun ma n pe ni puppy), eyi ti o jẹ ojuju ti o kọju si ọna isalẹ pẹlu awọn ihaju rẹ lori akọọlẹ. Ọna ti o tayọ lati gba sinu ijabọ yii jẹ lati ọwọ awọn ọwọ ati awọn ikunkun pẹlu awọn ilọsiwaju si isalẹ. Lẹhinna o gbe igbasilẹ rẹ bi iwọ yoo ṣe nigbati o ba n bọ sinu aja. Ti o ba fẹ gbiyanju nkan kekere kan, sọkalẹ sinu sisun ti o kọju si isalẹ lẹhinna ki o din awọn mejeeji mejeeji si ilẹ. Dolphin jẹ iyasọtọ ti o dara julọ si aja aja fun awọn eniyan ti o ni irora ọwọ.
2 - Gbe ọwọ rẹ soke ni iyipada lori Iru ẹja nla kan
Gbe awọn ilọsiwaju rẹ si ipo V kan ki o le fi awọn ika ọwọ rẹ tẹ ọna ti o yoo ṣe ni igbaradi fun akọle . Eyi yoo fun ọ ni iyọ diẹ diẹ sii bi o ba bẹrẹ si gbe, ṣugbọn o tun le fi ọwọ rẹ silẹ ati awọn ọwọ ni afiwe ti o ba fẹ.
3 - Gbe Ikọja Siwaju si ipo ipo-ọna
Gbe igbiyanju rẹ siwaju ki oju rẹ ba wa ni ọwọ rẹ. Awọn egungun yoo wa ni isalẹ labẹ awọn ejika rẹ. Pa ara rẹ mọ bi o ṣe fẹ ni ipo ipo . Ni otitọ, eyi jẹ besikale kan planarm plank pẹlu awọn ọwọ clasped.
4 - Pada si Iru ẹja nla kan
Titari awọn ibadi pada si ẹja. Eyi ni ipilẹ ti o pada ati iwaju išaaju ti ẹja ti o nru soke. Gbiyanju lati ṣe atunṣe 10, gbigbe ṣiṣi torọ lọ si ipo ipo kan lori sisun ati titari awọn ibadi pada si oke lori exhale.
5 - isinmi ni Ipa ọmọ
Wá sọkalẹ ki o si sinmi ni ibi ọmọ . Ti o da lori iyara rẹ, o le gbiyanju lati lọ fun awọn atokun ọkan tabi meji ti 10. Ti o ko ṣee ṣe sibẹsibẹ, ṣiṣẹ si i.
6 - [Eyi je eyi] Iduro ti tẹlẹ
Ti o ba n ṣiṣẹ lori imurasilẹ , o jẹ akoko ti o dara lati gbiyanju ọkan lẹhin ti o ti tẹ ara rẹ si ipo ipo. Lati ẹja nla, rin ẹsẹ rẹ si awọn igun-oke rẹ bi o ti ṣeeṣe. Gbe ẹsẹ kan dide ki o si fun ni kekere hop.
Aṣeyọri ni lati gba ibadi rẹ lori awọn ejika rẹ. Ti o ba ni iṣoro nipa lilọ gbogbo ọna, lọ si odi kan ṣugbọn fun ara rẹ ni iwọn ti ijinna lati odi ki o le ni itara fun itọwọn. Igbimọran miiran ni lati fi okun kan si apa rẹ loke awọn igunro lati pa wọn mọ kuro ni gbigbe si ara wọn.