Awọn Ipa ti Idaraya lori Awọn Atẹgun Atẹgun Atẹgun
Ọdọgba agbalagba ni o ni awọn meji si mẹta ikunira atẹgun ti o ga julọ ni ọdun kọọkan ati ọpọlọpọ awọn elere idaraya lero boya wọn yẹ ki o tẹsiwaju iṣẹ ṣiṣe ẹkọ wọn nigba ti aisan. Paapa awọn ti kii ṣe elere idaraya le ni ihapa lori boya wọn yẹ ki o tẹsiwaju lati lo pẹlu awọn tutu tabi aisan. Ṣe o dara tabi buburu lati lo pẹlu tutu?
Iyipada idahun si ibeere naa ni, "O da." Jẹ ki a ṣe akiyesi ipa ti iṣelọpọ, irẹwọn, ati idaraya pupọ lori afẹfẹ tabi aisan nitori ki o mọ boya o fi awọn bata bata rẹ nigbamii ti o bẹrẹ si gbin.
Ni akọkọ wo, ọpọlọpọ awọn eniyan le yà nipasẹ awọn ibeere ti lilo pẹlu kan tutu. Lẹhinna, a ko ti mu wa lati gbagbọ pe idaraya jẹ dara fun o kan ohunkohun? O ṣe pataki lati ṣe akiyesi pe ibeere nipa lilo pẹlu tutu jẹ kii ṣe ibeere ti o rọrun. Awọn eniyan ti o ṣe ayẹwo idaraya le yatọ si lati rin ni iṣẹju 15 si mẹwa lati ṣiṣẹ iṣọn Ere-ije kan.
Irẹlẹ vs. Iṣe Idaraya Nigba Ti O Ni Nutu
Boya o tabi boya o yẹ ki o lo pẹlu tutu kan da lori ọpọlọpọ awọn ifosiwewe, ṣugbọn julọ pataki ni iye ti idaraya ti o nṣe ayẹwo. Jẹ ki a fọ eyi si isalẹ:
Idaraya ti o lagbara
Ọpọlọpọ awadi imọran ṣe iṣeduro wipe idaraya ti o gaju-ga-ni fifunni titi ọjọ diẹ lẹhin awọn aami aisan tutu ti lọ. Nigba ti o ba ṣaisan, o ti daa pe o ti ni ipalara rẹ. Idaraya ti o lagbara le dinku ajesara ati nitori naa agbara rẹ lati jagun awọn aisan (gẹgẹbi awọn tutu ati aisan) ani siwaju sii.
Ididi ati Irẹdede Idaraya
Boya o yẹ ki o ṣinṣin ni awọn ipele ti o kere ju ti idaraya tun nilo lati fọ, o da lori iwọn awọn aami aisan rẹ:
- Lakoko ti o ti wa ni iyasọtọ, ọpọlọpọ awọn amoye ṣe iṣeduro pe bi awọn aami aisan rẹ ba wa loke ọrun ati pe iwọ ko ni ibajẹ, idaraya jẹ ailewu.
- Ni apa keji, ti o ba ni awọn aami aiṣan tabi awọn ami ti tutu tabi aisan gẹgẹbi ibajẹ, ailera pupọ, awọn iṣan iṣan, tabi awọn iṣan gigan, o niyanju pe ki o ya o kere ju ọsẹ meji ṣaaju ki o to bẹrẹ ikẹkọ ikẹkọ
Njẹ Ẹjẹ Idaraya le mu ewu rẹ ti tutu tabi aisan?
Ko ṣe nikan o jẹ aṣiwère lati lora ni irọra lakoko ti o ni tutu tabi aisan, ṣugbọn idaraya ti o pari yoo mu ki o ni anfani lati ni dida afẹfẹ tabi aisan ni ibẹrẹ. Ọkan ninu awọn "awọn ibon nla" ni eto aiṣedede wa ni awọn ẹtan T (T-lymphocytes T.) Ọpọlọpọ oriṣiriṣi awọn ẹtan T, sibẹsibẹ, pẹlu diẹ ninu awọn iṣafihan ila akọkọ wa lodi si ikolu, ati diẹ ninu awọn ayipada iṣe idaamu.
Iṣẹ idaraya lorisi han bi awọn mejeeji dinku nọmba awọn T-ẹyin T ninu ẹjẹ (ẹgbẹ SWAT) ati mu nọmba nọmba T "awọn ilana". Gẹgẹbi abajade, idaraya ti o lagbara le dinku agbara ti eto wa lati kọlu awọn ti njade lọ si ilu okeere, gẹgẹbi awọn ọlọjẹ ti o fa otutu tutu ati aisan.
Awọn Ifa ati Awọn Idaraya
Ni kikowe nipa ibasepọ laarin gbigba awọn aisan ati dida afẹfẹ, o le ti ronu boya tabi kii ṣe idaraya yoo ni ipa lori ikun-aisan. Gegebi iwadi iwadi 2017, idaraya ko jẹ anfani tabi ipalara lẹhin gbigba fifun kan.
Idena ati / tabi Ṣiṣe pẹlu Nṣaisan fun Awọn Ere-ije
Mọ awọn ihamọ lori idaraya pẹlu tutu kan ti o wa ni oke, ṣiṣe iṣeduro kan tutu tabi aisan le ṣafẹgbẹ ni eto ẹkọ rẹ bi elere.
Gẹgẹbi a ti ṣe akiyesi ni iṣaaju, o yẹ ki a yera fun lilo ikunra kii ṣe titi iwọ o fi nro diẹ diẹ, ṣugbọn titi awọn aami aisan rẹ yoo ti lọ patapata. Paapa ìwọnba si idaraya ti o dede yẹ ki o dinku ti o ba ni iba, rirẹ, ọti-gira, tabi awọn aami-ẹri ti o wa ni isalẹ ọrun rẹ bi awọn awọ ara.
Nitorina kini o le ṣe lati dinku ewu ti nini aisan ni ibẹrẹ tabi o kere ju igbiyanju rẹ pada nigbati o ba ṣe afẹfẹ kan tutu tabi aisan? Gbiyanju awọn wọnyi:
- Ṣe abojuto idaraya idaraya deede: Nigbati o ba ni ilera, mimu eto idaraya ti o dara ju dipo idaraya ni awọn eefin yoo han lati dinku ewu rẹ lati ṣe agbekale ikolu ti atẹgun ti oke.
- Yẹra fun ikẹkọ-ẹkọ: Space awọn idaraya ti o nira ati awọn iṣẹlẹ iṣere lọ si aaye bi o ti ṣeeṣe. Pa "laarin ara rẹ" ati ki o ma ṣe titari kọja agbara rẹ lati bọsipọ.
- Jeun onje ti o ni iwontunwonsi: Eto eto da lori ọpọlọpọ awọn vitamin, ohun alumọni, ati awọn ounjẹ miiran fun iṣẹ ti o dara julọ. Lakoko ti ko ba si data ti o dara lati ṣe atilẹyin fun afikun diẹ ẹ sii ju ọgọrun ọgọrun ninu Awọn Alọnilọwọ Ọjọ Ojoojumọ, njẹ ounjẹ orisirisi awọn ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn eso ati ẹfọ ni o ṣeese lati fun ọ ni ohun ti o nilo. Ilana ti atanpako ti o dara jẹ lati jẹ awọn kalori 10 si 15 fun iwon "iwuwo ara ti o fẹ." Ti o ba jẹ iwọn apẹrẹ ti o jẹ ju 170 lbs, lẹhinna jẹ ki o jẹ 1700 si 2550 awọn kalori ọjọ kan (1700 fun awọn eniyan sedentary ati 2550 fun awọn ti o ṣiṣẹ pupọ.)
- Yẹra fun pipadanu pipadanu pipadanu: Awọn ounjẹ kekere kalori, iwẹwẹ pipẹ ati pipadanu pipadanu pipadanu ti han lati fa aiṣe iṣẹ mimu. Gigun lilo nigba ti ikẹkọ ko dara fun eto mimu naa.
- Gba oorun to dara: Imukuro nla ti oorun (ti a sọ bi nini wakati mẹta dinku ju oorun lọ ju deede) ti a ti sopọ mọ lati ṣe idinku. Ti o ba n ba ara rẹ ja pẹlu oorun rẹ, ṣe ayẹwo aye imudanilori rẹ tabi sọrọ si dokita rẹ.
- Wẹ ọwọ rẹ nigbagbogbo: Bi o ba ṣe fo ọwọ rẹ farahan fun ọpọlọpọ awọn eniyan, ọpọlọpọ awọn eniyan ko tẹle ilana itọju ilera ti ọna fifọ ọwọ ti a fihan lati dinku ewu ewu. Maṣe gbagbe awọn eekanna rẹ. Wọ ọwọ rẹ jẹ igbagbogbo ọna ti o dara julọ fun idena.
- Gba bọọlu aisan: Ayafi ti o ba ni idi kan lati ko ni igun-aisan, ati paapa ti o ba ni eto ti o lagbara, ṣe idaniloju lati gba irun ori afẹfẹ rẹ ojoojumọ.
- Maṣe fi ọwọ kan awọn oju, imu, tabi ẹnu : Ọpọlọpọ kokoro arun ati awọn ọlọjẹ ti wa ni tan lati oju kan si ọwọ rẹ si oju rẹ, kii ṣe nipasẹ afẹfẹ.
- Mu omi diẹ sii: Ni igba isubu ati igba otutu, o rọrun lati ṣe ojuṣe ifungbẹ rẹ ki o si gbẹ. Rii daju pe o jẹ awọn gilaasi mẹjọ ti omi lojoojumọ.
- Ṣe idinku gbigbe ti oti: Ọti le wa ni dehydrating eyi ti o le dinku resistance rẹ si awọn kokoro arun.
- Mọ ipele Vitamin D rẹ : aiyede Vitamin D dinku agbara rẹ lati jagun awọn àkóràn ati pe ọpọlọpọ ninu awọn olugbe AMẸRIKA jẹ alaini.
Gbọ si ara rẹ: Ti o ba nro diẹ sii ju ọgọrun ọgọrun, iwọ yoo ni irọrun ati ki o ṣe igbasẹ kiakia bi o ba jẹ ki o ni isinmi.
A Ọrọ Lati
Lakoko ti idaraya, ni apapọ, wulo ni ọpọlọpọ awọn ọna, overdoing o le ṣe alekun ewu rẹ lati ṣe agbekalẹ tutu ati dabaru pẹlu imularada rẹ nigbati o ba ṣaisan. Aṣayan idaraya yẹ ki a yee pẹlu tutu titi gbogbo awọn aami aisan rẹ ti pinnu.
Fun irọlẹ tutu, iṣeduro si irẹlẹ jẹ o dara. Ti o ba ni iba kan, iṣan eefin, rirẹ, tabi isan iṣan, sibẹsibẹ, o yẹ ki o dena idaraya titi awọn aami aisan rẹ "ti isalẹ ọrun" ti lọ, o yẹ ki o yẹra fun idaraya ti o nira fun ọsẹ meji.
> Awọn orisun:
> Grande, A., Reid, H., Thomas, E., Nunan, D., ati C. Foster. Idaraya Ṣaaju Ipa Ìyọnu ati Awọn Imudani ti o ni ibatan ni Adutls. Cochrane Data ti Agbeyewo Awọn ẹrọ . 2016. 22 (8): CD011857.
> Marineua, A., Jolliffe, D., Hooper, R. et al. Ayẹwo Vitamin D lati Dena Awọn Itọju Atẹgun Atẹgun Ti o nira: Atunwo System ati Atokun Mẹta-Onínọmbà Olukọni Olukuluku. BMJ . 2017. 356: i6583.
> Shaw, D., Merien, F., Braakhuis, A., ati D. Dulson. Awọn Ẹrọ T ati Iṣẹjade Cytokine wọn: Awọn Imudara-Imudara ati Awọn Imranosuppressive Effects ti Irẹwẹsi Idaraya. Cytokine . 2017 Oṣu Kẹwa. 8. (Epub niwaju ti titẹ).