Awọn adaṣe apani fun awọn esi ti o pọ julọ
Awọn ere idaraya ti ibudó - ati pe kii ṣe awọn ti o wa ni ibi ti ọkunrin kan ti o wọ kamera ti o kigbe ni awọn ofin ti ko ni iyasilẹ ni oke awọn ẹdọforo rẹ - ti wa ni fifun awọn alabaṣepọ sinu apẹrẹ fun awọn ọdun. Ni Oriire, awọn iṣẹ idaraya ibudó ti wa ni nkan sinu nkan kan diẹ sii alabara ore. A ti ṣe akiyesi pe a ko ni lati ni irin bi ọmọ-ogun, tabi gbawo bi ọkan, lati padanu iwuwo ati ki o ṣe apẹrẹ.
Eyi ni ohun ti o nilo lati mọ nipa ohun ti o mu ki awọn iṣẹ isinmi ibudó jẹ doko ati bi o ṣe le ṣe ara rẹ.
Bọtini Awọn Ipilẹ Awọn Ilana
Awọn adaṣe ile-iṣẹ ibuduro bọ si wa, dajudaju, lati ọdọ awọn ologun ati awọn ọmọ-ogun ikẹkọ ti o lagbara pupọ lati lọ lati mura silẹ fun iṣẹ-ṣiṣe ti o le dabobo orilẹ-ede wa. Ikẹkọ ikẹkọ ibudó jẹ aṣa gbogbo awọn adaṣe ti o wa ni igbasilẹ ti a le ranti lati inu iwe-idaraya: Awọn igbiyanju , awọn ẹkun , awọn crunches , awọn apọn ati awọn intense miiran, awọn adaṣe ti ara ẹni ti a ṣe lati ṣe itọju ati agbara.
Ni apapọ, awọn adaṣe ti awọn ibudó bata jẹ bi awọn iṣẹ idaraya ikẹkọ miiran ti o wa ni pe o gbe yarayara lati idaraya kan si ẹlomiiran, o mu ki ọkàn rẹ gbe soke ati pe o ṣe iranlọwọ fun ọ lati pa awọn toonu ti awọn kalori. Ohun ti o ṣe ki iṣẹ yii jẹ kekere ti o yatọ ni pe a maa ṣe ni akojọpọ ẹgbẹ, nitori o rọrun lati ni iriri ibajẹ nigba ti o ba n ṣe pẹlu awọn omiiran.
Awọn Aleebu ati Awọn Aṣoju
Awọn adaṣe awọn ile-iṣẹ ibẹrẹ ni nọmba awọn anfani, pẹlu:
- Wọn sun awọn kalori diẹ ju iṣẹ-ṣiṣe lọpọlọpọ.
- Wọn ṣe daradara siwaju sii - O ṣiṣẹ gbogbo ara rẹ ni akoko kukuru.
- Wọn jẹ fun - Awọn oriṣiriṣi awọn adaṣe ati idaraya aṣa kan jẹ ki o gbagbe o n ṣiṣẹ jade.
- O le jẹ pe o nira tabi rọrun bi o ṣe fẹ ki o jẹ - O le ṣe awọn atunṣe nigbagbogbo lati ṣe adaṣe jẹ ki ipele ipele ti o dara rẹ.
Ni apa keji, awọn iṣẹ idaraya kolekun kii ṣe fun gbogbo eniyan. Diẹ ninu awọn drawbacks ni:
- Wọn ti ni ilọsiwaju ati ki o nira, eyi ti o le ma ṣiṣẹ fun gbogbo awọn adaṣe.
- Wọn le mu ọ ni ewu fun ipalara - Ti o ko ba lo lati ṣiṣẹ ni ipele ti amọdaju naa, o rọrun lati ni ọgbẹ tabi farapa bi o ko ba ni irorun sinu rẹ .
- Awọn kilasi le jẹ gbowolori, da lori ibi ti o ngbe ati ọpọlọpọ awọn akoko ti o ṣe si ṣiṣe.
Bẹrẹ pẹlu ibudó Boot
Ti o ba ṣe ipinnu awọn iṣẹ idaraya ibudó ni o wa fun ọ, rii daju pe o ṣe iṣẹ amurele rẹ ṣaaju ki o to wole si ila ti a ti lo. O fẹ lati rii daju pe awọn kilasi wa ni ailewu, awọn olukọ ni ifọwọsi, ati pe o ni iru ẹkọ ti o nilo lati ṣe awọn adaṣe ni ailewu ati daradara. Ti wọn ba n ṣe ọ ni tubu tubu ni ọjọ kini rẹ, o le jẹ ami kan pe eyi kii ṣe kilasi fun ọ.
Ṣẹda Ikọja Idẹgbẹ Ti ara rẹ
Ma ṣe ro pe o ni lati darapọ mọ ẹgbẹ kan tabi san owo. O le ṣe iṣeto iṣere ile-iṣẹ ti o wa titi ti o fi ṣe papọ awọn adaṣe ti ara rẹ. Eyi ni bi:
- Yan orisirisi awọn adaṣe iṣe ti ara, bii squats, titari-pipade, ati awọn titẹ.
- Awọn adaṣe miiran lati jẹ ki o simi ọkan iṣan lakoko ṣiṣe iṣẹ miiran. Fun apẹẹrẹ, ipele ti awọn squats fun ara isalẹ ti o tẹle pẹlu awọn ti titaniwo fun ara oke.
- Bere fun awọn adaṣe ki ikunra naa ni agbara. Fun apẹẹrẹ, iṣẹju kan ti awọn ipalara jẹ intense, nitorina o ko ni fẹ tẹle eyi pẹlu iṣelọpọ pupọ miiran ti ara rẹ ko ba ṣetan fun o.
- Fojusi lori akoko kuku ju awọn atunṣe. O rọrun pupọ ati rọrun julọ lati ṣe idaraya kọọkan fun akoko kan ti akoko kuku ju kika awọn atunṣe, sọ fun ọgbọn-iṣẹju 30-60.
- Fi awọn akoko isinmi kun gbogbo awọn adaṣe diẹ lati yago fun itọju rẹ.