Igbese nipa Igbese Resistance Band Awọn adaṣe

1 - Ẹrọ Titan Yiyi ti o ni Titan Pẹlu Awọn Ẹgbẹ Agbegbe

Yi ọkan apákan yika ko ni ṣiṣẹ nikan ni àyà, o tun jẹ aifọwọyi ati kekere . Nipa fifi nyi pada, o mu ki iṣoro naa lọ siwaju sii siwaju sii ati ki o ṣe diẹ sii awọn ẹgbẹ iṣan, eyi ti o tun jẹ ki o ṣiṣẹ diẹ sii.

1. Ṣe aabo fun ẹgbẹ agbara ila-ina ni ayika ohun ti o lagbara ni ibiti o ga. O tun le lo asomọ ti enu ti o ba ni ọkan.
2. Duro pẹlu ẹgbẹ osi ti nkọju si ojuami itọnisọna, awọn apá ọtun, ẹsẹ nipa ideri-ita-lọtọ ati ki o mu idimu ni apa osi.
3. Duro lapapọ to pe o wa ẹdọfu lori okun. O le nilo lati ṣatunṣe bi o ti sunmọ / sunmọ ti o wa si aaye ojuami lati ṣe iṣẹ idaraya fun ọ.
4. Yi ọwọ osi si ọwọ ọtún, pa awọn apá naa ni gígùn.
5. Gbe agbọrọsọ lori awọn ẹsẹ bi o ti n yi lọ lati yago fun awọn ekun.
6. Gbiyanju lati fi ọwọ kan awọn ika ọwọ osi si apa otun, rilara idaraya ni apa osi ti àyà, ejika, ati apa.
7. Tu silẹ ki o tun ṣe fun gbogbo awọn atunṣe lori ẹgbẹ osi ati lẹhinna yipada awọn ẹgbẹ.
8. Pari awọn mẹta 1-3 ti atunṣe 8-16.

2 - Ẹrọ Ọpa-ẹgbẹ kan pẹlu Awọn ẹgbẹ Agbegbe

Ikọ-iwe-ọwọ ọkan-apa jẹ ọkan ninu awọn adaṣe awọn ipele ti o fẹran mi julọ. O jẹ ọna ti o dara julọ lati ṣiṣẹ àyà ati ejika ati pe o tun gba isẹ iṣoolo ati iduroṣinṣin nipasẹ ṣiṣẹ ni ẹgbẹ kan ti ara ni akoko kan.

1. Igbẹhin opin kan ti ẹgbẹ agbara ila-ina ni ayika ohun ti o lagbara ni iyẹwu.
2. Mu idaduro miiran ni apa osi ki o si tẹ ẹsẹ diẹ diẹ kuro ni oju oran titi ti o fi jẹ ẹdọfu lori okun.
3. Bẹrẹ ni irọrun ti apa osi ti fi silẹ, ẹgbẹ ti nbọ labẹ apa (dipo ju iwaju) ati iṣiro ọtun ni ipele torso.
4. Tún ọti naa lati tẹ apa apa osi ni iwaju rẹ laisi ṣakoro ideri.
5. Tu ati tun fun gbogbo awọn atunṣe šaaju ki o to yipada awọn ẹgbẹ.
6. Pari awọn mẹta 1-3 ti atunṣe 8-16.
7. O tun le ṣe idaraya yii ni apẹrẹ kan pẹlu ọkan idaraya idaraya ti o han ni oju-iwe ti tẹlẹ, ṣe atunṣe idaraya kọọkan.

3 - Criss-Cross Outer Thigh Pẹlu Awọn ẹgbẹ Igbimọ

Mo nifẹ igbiyanju yii fun fifojusun awọn thighs ode. O jẹ ọkan ninu awọn ẹtan eke ti o rorun rọrun, ṣugbọn o ṣiṣẹ. O tun le ṣe idaraya naa nipasẹ sisan iyipada lori ẹda naa. Mu awọn ifunmọ pọ si awọn ẹsẹ fun gbigbọn diẹ sii, tabi siwaju siwaju fun kere si kikan.

1. Duro si isalẹ rẹ ki o wo ẹgbẹ okun ni awọn ẹsẹ mejeeji.
2. Gba awọn ẹsẹ ni gígùn soke ni afẹfẹ ki o si kọja awọn ohun ifunmọ lori ki o ba ni ẹgbẹ mejeji ni apa idakeji. Nisisiyi, fa awọn egungun isalẹ si ilẹ-ilẹ ki o si pa wọn nibẹ ni gbogbo idaraya. Ti o ba nilo, boya fi ipari si awọn ẹgbẹ ni ayika ọwọ rẹ ni igba diẹ fun iṣọ-diẹ ẹ sii tabi ki o mu awọn ifunmọ pọ si awọn ẹsẹ.
3. Jẹ ki abs absurẹ ati awọn ara oke ni idunnu bi o ba ṣii ẹsẹ, mu wọn ni ibẹrẹ bi o ti le.
4. Jeki awọn ẹsẹ ni rọra ati ni gígùn ni gbogbo igbiyanju. Gbiyanju lati yago fun fifun ni awọn kokosẹ. Idojukọ lori didaṣe awọn iṣan, ibadi ati awọn itan itan ode pẹlu aṣoju kọọkan.
5. Pada pada lati bẹrẹ ki o tun ṣe atunṣe fun awọn ipele 1-3 ti 8-16.