Bi o ṣe le lo HronTipe Aranwo lati Ran Pẹlu Pipadanu Aisan
Ọpọlọpọ wa jẹ fun awọn idi ti ko ni nkankan lati ṣe pẹlu ounjẹ to dara. A jẹ nitori a jẹ ibanujẹ, tabi a ni ibanujẹ, aibalẹ, ibanujẹ, tabi nìkan ti pari. Ti o ba n gbiyanju lati yi iwa iṣun rẹ pada lati padanu iwuwo, ayẹwo awọn okunfa ti o ṣee ṣe le jẹ bọtini lati ṣe aṣeyọri pipadanu idibajẹ. Lilo iloripe HALT le pese aaye ibẹrẹ ti o rọrun fun irin-ajo ti Awari-ara ẹni.
Kini Imudaniloju HALT duro Fun?
Awọn ọjọgbọn ati awọn akosemose ni awọn eto imularada ti lo HronT acronym fun ọpọlọpọ ọdun. Lẹta kọọkan duro fun oriṣiriṣi ipinle ti o le ni iriri ni alabara kan.
- H ungry
- A ngry
- L daradara
- T ired
Ni diẹ ninu awọn eto iwosan, a lo HALT gẹgẹbi ọpa lati ṣe atunṣe imuduro afẹsodi ati idilọwọ awọn atunṣe. Fun apẹẹrẹ, eniyan ti o ni igbiyanju pẹlu afẹsodi ti ọti oyinbo le ṣayẹwo boya wọn ti ni igbẹra, ibinu, ailewu, tabi banijẹ nigbati wọn ba ni itara lati mu. Wiwa orisun otitọ ti ibanujẹ le ran wọn lọwọ lati ṣe itẹlọrun awọn aini wọn lai ṣe atunṣe idaamu wọn.
Ṣugbọn diẹ sii laipe, diẹ ninu awọn akosemose oṣuwọn idibajẹ ti bẹrẹ si lo HALT fun pipadanu iwuwo. Ni ọpọlọpọ igba, a ma jẹun, jẹun, tabi mu awọn ounjẹ ti ko ni ilera nitoripe a ti gba laaye fun ara wa lati jẹ ebi npaju, ti ailera, ti o ya sọtọ tabi ti o lagbara pẹlu agbara. Boya o jẹ ohun mimuwura si ounjẹ tabi rara, lilo ami-ìmọ HALT le ṣe iranlọwọ lati dari ọ si awọn iṣẹ ṣiṣe ti ilera.
Bawo ni HALT Ṣe Ran O lọwọ lati Padanu Iwọn?
Ti o ba jẹun nigbagbogbo tabi mu awọn ounjẹ ti ko nira, ro pe o to iṣẹju marun ṣaaju ki o jẹun akoko lati ṣayẹwo awọn ohun ti ara ati ẹdun rẹ. Bere fun ara rẹ ni awọn ibeere diẹ lati wa boya njẹun yoo jẹ ki o lero. Ni ọpọlọpọ igba, ounje kii yoo mu imukuro rẹ kuro, ati ni awọn igba miiran, jijẹ jẹ afikun.
Ṣe ebi n pa Ẹ? O jẹ deede lati gba ebi npa. Ati pe o ni ilera lati mu ounjẹ rẹ jẹ pẹlu ounjẹ ounje. O jẹ deede lati wọ inu awọn ounjẹ kalori ofofo bayi ati lẹhinna. Ṣugbọn ti o ba ri pe o ni ebi npa ti o si jẹun binge (tabi yan ounjẹ idẹ) bi abajade, lẹhinna o le wulo lati ṣayẹwo aye rẹ ati awọn aṣayan iyan rẹ lati padanu iwuwo. Bere ara rẹ ni awọn ibeere diẹ nigbati o ba ni awọn ami ti ebi .
- Nigbawo ni akoko ikẹhin ti mo jẹun?
- Kini mo jẹ ni ounjẹ mi ti o gbẹ tabi ipanu?
- Elo ni mo jẹ ni akoko ounjẹ mi tabi ounjẹ?
Ti o ba ri pe o njẹ ni gbogbo wakati 3-4 ati pe o tun npa ebi, lẹhinna o le yan awọn ounjẹ ti ko tọ tabi ko jẹun to . Gbiyanju mu awọn ipanu ati awọn ounjẹ ti o pese okun diẹ sii lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni igbara diẹ. Awọn ounjẹ pẹlu amuaradagba ati iye diẹ ti ilera sanra tun le ṣe igbelaruge satiety.
Ṣe o n binu? Awọn iṣoro ti ibanuje ati aṣiwere nigbagbogbo ma nmu wa firiji tabi si ẹrọ tita. Njẹ n pese irorun ati isinmi kukuru lati awọn ailera tabi aibanujẹ. Ti ibinu rẹ ba wa lati ori ti o ni ẹtọ tabi fifun ti o yapa, njẹun le ṣe iranlọwọ fun ọ lati nira bi ẹnipe o nilo awọn ibeere rẹ tabi pe o n gba ohun ti o yẹ.
Ṣugbọn ounjẹ ko ni yanju iṣoro ti o ba n ṣe pẹlu rẹ. Ati pe ti o ba ṣagbe fun ibinu rẹ, o le mu ki o binu si ara rẹ.
Ti o ba lo HALT ṣaaju ki o to jẹun ki o si mọ pe iwọ binu, gbiyanju ọna igbesẹ ti o nira-iderun lati tunu awọn iṣoro rẹ. Mimi ìrora, iṣaro iṣaro , ati akọọlẹ le ni ipese diẹ. Ni awọn ẹlomiran, o le ni idaniloju ibinu rẹ nipa titẹ si i taara. Ti ibinu ba jẹ ọrọ ti o ni igbagbogbo, o le ni anfani lati itọju ailera pẹlu olùmọràn.
Ṣe o longbe? O kii ṣe apejuwe fun awọn eniyan ti o jẹ iwọn apọju tabi oṣuwọn lati tọju ara wọn.
Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe awọn eniyan ti o ni oṣuwọn ni o le ṣe iyatọ ati pe wọn ni igbẹkẹle ẹdun kekere. Ti o ba jẹun nigba ti o ba wa ni isinmi, o le ṣafọ ọrọ naa.
Ni idakeji, awọn iwọn apọju iwọn ati awọn eniyan ti o ni ọpa ti o ni atilẹyin awujọ ni o maa n ṣeese lati padanu iwuwo. Awọn ẹkọ-ẹkọ ti fihan pe atilẹyin lati ọdọ awọn ọmọ ẹgbẹ, awọn alabaṣiṣẹpọ, ati paapa lati awọn ọmọde le ṣe iranlọwọ fun awọn ẹlẹgbẹ duro si eto eto aijẹ ati idaraya.
Ti o ko ba ṣe akiyesi awọn ami ti ebi npa, iwọ ko binu tabi o rẹwẹsi, ati pe o tun ni igbadun lati jẹun, ya iṣẹju diẹ lati sopọ pẹlu ọrẹ kan. Ṣe ipe foonu kan, ṣẹwo si ibudo oniṣẹpọ iṣẹ, tabi paapaa lo media media lati de ọdọ si ore kan. Lo awọn iṣẹju diẹ gba (ati fifun) atilẹyin lati rii bi o ba npa ifẹ naa lati jẹ.
Se o re o? Rilara yoo jẹ ki o lu nigbati o ba pada si awọn kalori. Ti o ba ṣe afẹyinti lori gbigbe agbara agbara (caloric) rẹ, o jẹ otitọ nikan pe o le ni irẹra kan. Ṣugbọn awọn ọna wa lati mu awọn ipele agbara rẹ pọ sii lai jẹ diẹ sii ju ti o nilo lọ.
Ni akọkọ, rii daju pe o wa ni itọju daradara ni gbogbo ọjọ. Kii ṣe igba diẹ lati ṣe ifunni ongbẹ fun ebi ati ki o gba agbara nigba ti ara rẹ nilo omi. Pẹlupẹlu, ifungbẹ mu okun nyara, nitorina o yoo fun u ni ẹgbọn ti o ba mu omi to pọ ni ọjọ.
Nigbamii, ṣayẹwo awọn iwa isinmi rẹ. Awọn oniwadi n ṣe afikun wiwa ọna asopọ laarin ailewu ti oorun ati iwa aibajẹ ti ko dara. Awọn oluwadi kan gbagbọ pe ailera ko le ni ipa lori awọn homonu ti o npa . Awọn ẹlomiran gbagbọ pe ailera naa nmu ki a dinku ni awọn iwa wa.
Ohun ti a mọ ni pe, oorun oru ti o dara ni ewu ti ko ni ewu ati pese awọn anfani ilera miiran. Nitorina ti o ba lo HALT o si ri pe o bani o rẹwẹsi nigbagbogbo, o le ṣe pataki fun ọ nigba ti o ṣe igbesẹ lati sun dara ni alẹ.
A Ọrọ Lati
A jẹun-ati overeat-fun ọpọlọpọ idi ti o yatọ. Gbigba iṣẹju diẹ lati ṣayẹwo awọn iṣoro lẹhin iwa ibajẹ rẹ le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣe awọn ayẹyẹ ti o rọrun ju ounje lọ. Idaamu HALT le pese fun ọ pẹlu itọsọna ti a ti ṣelọpọ lati ṣe ayẹwo awọn ikunra wọnyi. Lo HALT gege bi ọpa, pẹlu itọnisọna lati ẹgbẹ ẹgbẹ ilera rẹ, ati atilẹyin lati ọdọ awọn ọrẹ ati ẹbi lati de awọn afojusun pipadanu idibajẹ rẹ ati ki o wa ni ilera.
> Awọn orisun:
> Mimiko Bọtini, Chaput JP, Drapeau V, Tremblay A. Njẹ ihuwasi iwa ati sisun bi awọn ipinnu idibajẹ ti o pọju ni awọn iwọn apọju iwọn ati apọju. Njẹr Àtọgbẹ. 2014; 4: e140.
> Hwang, Kevin O. et al. "Atilẹyin Awujọ Awujọ ṣe asọtẹlẹ Iṣeduro Awujọ Iṣẹ ni Eto Isonu Ipadẹ Tita Ere ti. "Awọn Ireti Ilera 17.3 (2012): 345-352.
> Karfopoulou, Eleni et al. "Ipa ti Ifowosowopo Awujọ ni Isonu Ẹjẹ Itọju: Awọn esi lati Ikẹkọ MedWeight. "Iwe akosile ti Isegungun Behavioral 39.3 (2016): 511-518.
> Rotenberg, Ken J. et al. "Ibaju ati Aisan Agbegbe Awujọ." Awọn Ẹjẹ Ti Njẹ 26 (2017): 167-170.
> Winston, Ginger J. et al. "Awọn iṣẹ ti Ijọpọ Awujọ ti o ṣepọ pẹlu Àdánù Loss Lara Black ati Hisipaniki Agbalagba. "Isanra 23.8 (2015): 1570-1576.