Kini iyọrin ati pe o yẹ ki o mu agbasọ oṣuwọn lati padanu iwuwo?
Ghrelin jẹ homonu ti a ṣe nipasẹ ikun nigbati o ba ṣofo. Ghrelin rin nipasẹ inu ẹjẹ si ọpọlọ nibiti o nmu awọn neuronu wa ninu hypothalamus lati ṣe ifihan agbara. Fun idi eyi, a npe ni errelin ni "hormone ti ebi." Ṣugbọn awọn oniwadi mọ nisisiyi pe ghrelin ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ miiran ninu ara.
Kini Ghrelin?
Awọn itumọ ti ariyanjiyan bi homonu ti ebi npa le ṣe afikun iṣẹ rẹ ninu ara.
Ghrelin fi awọn ifihan agbara eeyan si ọpọlọ rẹ ki o fẹ jẹun. Ṣugbọn ghrelin ni ọpọlọpọ awọn iṣẹ miiran ninu ara rẹ.
Nigbati ko ba si ounjẹ ninu ikun rẹ, o tu awọn homonu naa silẹ. Awọn omọlẹmọmọ mọ eyi nitori awọn ipele ariwo ni o ga julọ ṣaaju ki o to jẹ. Ghrelin rin nipasẹ inu ẹjẹ si apakan ti ọpọlọ rẹ ti a npe ni hypothalamus. Awọn hypothalamus ṣe itọsọna fun ebi, ongbẹ, iṣesi ati awọn iṣẹ ara miiran.
Nigbati awọn olugba ti ariwo ti o wa ni hypothalamus ṣe pẹlu awọn homonu, o nfi ifihan agbara kan han si ara rẹ pe ipese ounje jẹ kekere ati pe o nilo lati jẹ. Lẹhinna o bẹrẹ si ni ebi npa ati awọn iyipada miiran nwaye ninu ara rẹ.
- O bẹrẹ lati tọju ọra. Awọn oniwadi mọ pe ghrelin maa nfi ara han si ara lati dinku isọdọsa ati isọdọda ti o ni brown ati awọn isodididii ninu awọn ẹyin sẹẹli. Eyi tumọ si pe ara rẹ ti n sun diẹ diẹ lati fi agbara pamọ ni irú ti ebi.
- Awọn ikun di diẹ sii stretchy. Awọn onimo ijinlẹ sayensi mọ pe ariwo naa mu ki "mimu motility" ṣe lati ṣe iranlọwọ lati mura inu rẹ lati gba ounjẹ ati titun ounje nipasẹ ipa ti ounjẹ.
- Imudara rẹ ni ilọsiwaju. Ẹrọ rẹ tẹsiwaju lati fi awọn ifihan agbara han pe o ni ebi titi iwọ o bẹrẹ lati jẹun. Lẹhin ti o jẹun, awọn ipele ti ajẹku dinku fun wakati 1-3.
Nitorina kini ohun miiran ti ko ṣe? Awọn ijinlẹ laipe ti ri pe ni afikun si iṣẹ rẹ bi ifihan onjẹ, hormoni tun ṣe iranlọwọ lati ṣe atunṣe glucose ati insulin, le mu igbelaruge ọkàn ṣe, o ṣe iranlọwọ lati dabobo egungun ati isan, ati paapaa le ṣe iranlọwọ fun idaabobo lodi si akàn.
Bawo ni lati Yi Awọn ipele Ghrenlin rẹ pada
Bi o tilẹ jẹ pe ariwo ni ariwo ti o le pese awọn anfani ninu ara rẹ, ọpọlọpọ awọn alagbẹja tun jẹ ibanuje nipasẹ nini iṣan panṣan ati pe yoo fẹ lati din dinkuro din lati ni irọrun. Beena o ṣee ṣe lati dènà ariwo ki o jẹ kere si? Eyi ni ohun ti ẹri naa sọ nipa rẹ ariwo ninu ara rẹ:
- Irẹwẹsi ibanujẹ oorun ba pọ si iṣiro. Awọn ijinlẹ ti fihan pe nigbati o ko ba ni oorun ti o to, awọn ipele ti o bajẹ ba dagba sii. Nitorina o le gba orun oorun ti o dara lati ṣe iranlọwọ lati dènà ariwo ninu ara rẹ. Orun tun le ran ọ lọwọ lati ṣe diẹ sii leptin - ohun homonu ti o ran ọ lọwọ lati jẹ kere. Leptin ati awọn ti o wa ni erupẹ ṣiṣẹ pọ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati jẹ iye ti o tọ, ṣugbọn nigba ti o ba n gbiyanju lati padanu awọn aladura awọn aladugbo maa n fẹ lati mu leptin sii.
- Ẹsẹ ti o ṣofo nmu stimrelen . Niwọn igba ti ilana ti ariwo ti bẹrẹ nigbati ikunka rẹ ba ṣofo, o le ni idiwọn lati jẹ ki o jẹun awọn ounjẹ kekere tabi awọn ounjẹ ni gbogbo ọjọ naa. Ṣugbọn ti idibajẹ iwuwo jẹ afojusun rẹ, gbiyanju lati yan awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ-ounjẹ ti o ran ọ lọwọ lati ṣẹda aiyede kalori .
- Awọn ounjẹ onjẹ ọlọjẹ le ṣe iranlọwọ fun idiwọn iṣiro. Iwadi kekere kan fihan wipe awọn ounjẹ ti o ga julọ ninu awọn amuaradagba ti mu awọn ipele ti ariyanjiyan mu fun akoko pipẹ diẹ. Awọn ọlọjẹ ọlọjẹ jẹ aṣayan ayọkẹlẹ fun awọn alagbẹgbẹ ti o fẹ lati kọ ara ara ti o lagbara sii.
- Pipadanu iwuwo iṣiro abẹrẹ. Awọn Dieters ti o padanu iwuwo ni awọn ipele ti o ga ju ti awọn eniyan ti o ti pa idiwọn kanna fun ọdun. Gbiyanju lati ṣetọju idurosinsin, iwo ilera lati tọju awọn ipele ti o wa ni idibajẹ labẹ iṣakoso.
Nitorina o yẹ ki o mu afikun afikun ohun elo tabi ounjẹ ti o wa ni abẹrẹ lati yi homonu pada sinu ara rẹ? Boya beeko. Ọpọlọpọ awọn afikun ni o kun pẹlu ewebe lati ran ọ lọwọ ni kikun ki o ko ba dahun si awọn ifihan agbara eeyan ati pe o jẹ ounjẹ kekere. Ṣugbọn iwọ ko nilo afikun afikun kan lati lero ni kikun. Awọn ounjẹ onjẹ ọlọrọ jẹ anfani kanna fun owo kere (ti wọn ṣe itunwo daradara!)
Nitorina kini ni ojo iwaju fun homonu ti ebi bi ghrelin? Awọn oniwadi maa n tẹsiwaju lati ṣe iwadi awọn ọna oriṣiriṣi ti ọpọlọpọ awọn homonu nlo lati ṣe akoso idiwo rẹ. Ṣugbọn ọpọlọpọ awọn ti sọ pe o yoo jẹ ọdun ṣaaju ki awọn homonu yoo lo lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati tẹẹrẹ. Ni akoko yii, ọpọlọpọ awọn amoye maa n tesiwaju lati sọ ọna ti o wọpọ lati dinku iwọn. Jeun ni ilera, awọn ounjẹ ti a ṣakoso awọn kalori ni gbogbo ọjọ , gba ọpọlọpọ awọn iṣẹ iṣe ti ara ati sọrọ pẹlu dọkita rẹ ti awọn ọna ibile ko ṣiṣẹ.
Awọn orisun:
Foster-Schubert KE., Et al "Acyl ati gbogbo awọn ti o ni irora ti wa ni idaduro strongly nipasẹ awọn ọlọjẹ ti a fi sinu ara, laisi ailera nipasẹ lipids, ati biphasically by carbohydrates .." Journal of Clinical Endocrinology and Metabolism. May 2008.
Gil-Campos M, et al. "Ghrelin: hormoni kan ti o n ṣakoso ipilẹ ounje ati agbara ile-aye agbara." Awọn Iwe Irohin ti Ilu Ajejade ti Oṣu Kẹwa Ọdun 2006.
MD Klok, S. Jakobsdottir ati ML Drent. "Awọn ipa ti leptin ati awọn oṣuwọn ninu ilana ti gbigbe gbigbe ounje ati idiwo ara ni eniyan: atunyẹwo kan." Isanraju Awọn alaye January 2007.
Ted Kyle, RPh, MBA, ati William Hignett. "Ghrelin," Lọ "Hormone." Iṣọkan Iṣọkan Iṣẹ Iwọle Ti o wọle si Kejìlá 8, 2015.
TD Müller, et al. "Ghrelin." Iṣelọpọ ti iṣan-ara Oṣu Kẹsan Oṣù 2015.
Geetali Pradhan. et al. "Ghrelin: Elo siwaju sii ju homonu ti o npa." Opin ti o wa lọwọlọwọ ni Awọn Iṣẹ Nkan Iwosan & Itọju Ẹrọ Iṣelọ Kọkànlá Oṣù 2013.
Matthias Tschöp. "Ṣiṣeto awọn ipele Ghrelin ti dinku ni Isanraju eniyan." Àtọgbẹ April 2001.
James T. Wu, et al "Ghrelin Integrative Neuroendocrine Peptide in Health and Disease." Awọn akọṣilẹṣẹ ti abẹ- ọjọ Kẹrin 2004.