Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 207
Ọra - 5g
Carbs - 34g
Amuaradagba - 8g
Aago Iwọn 35 min
Prep 10 min , Cook 25 min
Iṣẹ 6 (3/4 ago kọọkan)
Oatmeal jẹ ounjẹ ounje pataki ni ile mi. Ko nikan ni o wa ọpọlọpọ awọn ọna lati ṣeto oatmeal, ṣugbọn o jẹ tun nla fun okan rẹ. Awọn irugbin gbogbo, bi oatmeal, le ṣe iranlọwọ lati dinku idaabobo rẹ ati titẹ ẹjẹ, bakannaa ṣe iranlọwọ fun ọ lati ṣetọju iwuwo ilera nitori gbogbo okun inu rẹ.
Ọkan ninu awọn ọna ti o rọrun julọ lati rii daju pe o ni ibẹrẹ ni ilera ni owurọ ni lati ṣe ounjẹ owurọ rẹ ṣaaju ki akoko. Oatmeal yii ni a le yan ni ọsẹ kan ati ki o ge sinu awọn iṣẹ kọọkan lati wa ni kikan ati ki o gbadun gbogbo ọsẹ kan. A ọwọ ti eso igi gbigbẹ oloorun, Atalẹ, vanilla, oyin, ati awọn ohun adayeba lati pears ṣe yi oatmeal ohunkohun sugbon alaidun! Ati pẹlu amuaradagba ati ọra ti o lagbara lati eyin, wara, ati flaxseed, yi oatmeal yoo pa ọ ni kikun fun awọn wakati.
Eroja
- 2 agolo awọn oats ti a ti yiyi atijọ
- 2 ilẹ tablespoons ilẹ (iyan)
- 1/4 teaspoon ilẹ eso igi gbigbẹ oloorun
- 1/4 teaspoon ilẹ Atalẹ
- 1 1/2 agolo wara ti o fẹ
- 2 eyin nla
- 1 teaspoon fanila
- 2 oyin tablespoons
- 1 nla eso pia, ti o ni gbigbọn ati ti a fi sẹẹli
Igbaradi
- Adiro iná ni 375F. Fọ sita pẹlu 9-inch sita pẹlu epo.
- Ni ekan nla kan, mu awọn oats jọ, flaxseed, eso igi gbigbẹ, ati Atalẹ.
- Ni ọpọn ti o yatọ, whisk eggs together, milk, vanilla, and honey. Gbe sinu oat adalu. Tú sinu gbaradi yan satelaiti ati oke pẹlu awọn pears ti ge wẹwẹ.
- Ṣekii 20 si 25 iṣẹju. Yọ kuro lati adiro ati itura ṣaaju ki o to gige tabi refrigerating.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Pears jẹ ọkan ninu awọn igi ti o ga julọ ni ayika, ṣugbọn ti o ko ba fẹ pears, o le oke yi oatmeal pẹlu awọn egebẹrẹ ti a fi ge wẹwẹ dipo.
Fun ẹda ti kii ṣe ifunwara , lo wara ti kii-waini , gẹgẹbi awọn almondi tabi wara ọra.
O le fi rọpo 1/3 ife ti awọn eniyan alawo funfun fun awọn eyin fun ikede idaabobo isalẹ.
Bibẹrẹ omi ṣuga oyinbo le ṣee lo ni ibi oyin.
Fun abajade ti o wa ni onibajẹ, lo wara ti ko-wara, iyanju omi, ati ki o rọpo awọn oyin pẹlu flaxseed tabi eso chia "eyin" nipasẹ gbigbọn 1 tablespoon awọn irugbin chia ilẹ tabi flaxseed ilẹ pẹlu 3 tablespoons ti omi fun ẹyin kọọkan ti o nilo rirọpo. Jẹ ki adalu ṣe isinmi si "gel" fun iwọn 10 iṣẹju ṣaaju lilo ninu ohunelo yii.
Sise ati imọran Ibararan
Tẹ mọlẹ lori awọn pears die diẹ ṣaaju ki o to sise lati ṣe iranlọwọ fun wọn ni beki sinu oatmeal kekere diẹ.
Lati ṣe atunṣe oatmeal, ohun elo atokirowe ọkan kan ni akoko kan fun iṣẹju 1 ni awo onifirowe-ailewu.
Mo fẹ lati sin oatmeal mi pẹlu awọn warati Giriki, awọn eso, ati awọn walnuts lati ṣe o ni kikun, ṣugbọn o ṣe itọrẹ bi daradara lori ara rẹ.