Mọ awọn orisun ati kọja pẹlu awọn itọnisọna ẹkọ
Boya o n ṣetan fun akoko iwadun tabi nwa lati ṣe igbadun ara rẹ, ṣiṣe iṣelọpọ ti o pọju ti o ṣe pataki, ṣugbọn o le jẹra. Ti o ba jẹ tuntun si pipaduro, ko si ohun ti o ni ibanujẹ ju bi o ti nrin sinu isin idaraya kan, ti o wo ni awọn ẹgbẹ agbofinro ati ti ko mọ ibi ti o bẹrẹ. Ti o ba jẹ elere idaraya ti o ni iriri, awọn igbesẹ ti n ṣe igbesẹ ga ni kiakia le di irọrun bi o ba n ṣojukọ si awọn ẹgbẹ iṣọn kanna kanna ati lẹẹkansi. Fun ọpọlọpọ, idahun jẹ iwe nla ti o ga julọ.
Awọn iwe ohun ti o ni iwuwo ni awọn irinṣẹ pipe lati ṣe iranlọwọ fun awọn eniyan lati ni oye daradara ati lati ṣe agbero iṣẹ-ṣiṣe ti o gbẹkẹle lori agbara ati amọdaju. Wọn ti wa siwaju sii alaye ati ki o okeerẹ ju fidio YouTube. Awọn iwe le ṣe iranlọwọ fun awọn olubere bẹrẹ ẹkọ itọju ati itọju ailewu tabi ṣe iranlọwọ awọn olutọju-idaraya ti o ni iriri diẹ sii lati wa awọn adaṣe ti o tọ lati ṣe iranlowo kaadi ati ounjẹ wọn. Mọ diẹ sii nipa diẹ ninu awọn iwe ti o dara julọ lori ọja.
Bigger Leaner Stronger: Imọ imọran ti Ikọ Gbẹhin Omo Ara Ara jẹ olutọju idaniloju igbadun akọle Michael Matthews 'iwe-ipilẹ kikun lori idiwọn ti o dinku ati iṣan isan. Iwe yii ni awọn apakan ti o nyọ awọn agbasọrọ idaraya ti o wọpọ ati lati bo awọn ohun elo ikọsẹ.
Awọn koko ti iwe Matthews jẹ apẹrẹ ti igbesi aye titun. Bigger Leaner Strong ṣe alaye ṣiṣe deede ti yoo ṣe iranlọwọ fun awọn onkawe di "alarinra ati ki o ni okun sii" nipasẹ ibawi opolo, onje ti o dara, ati awọn nọmba ti awọn adaṣe pato. Matthews polowo pe awọn onkawe nilo nikan idaraya fun ọsẹ mẹta si mẹfa ni ọsẹ lati dara. Ọpọlọpọ awọn agbeyewo Amazon ti o ju 3,400 lọ fun iwe naa ni imọlẹ, pẹlu ọpọlọpọ pẹlu awọn fọto ṣaaju ati lẹhin. Ọkan paapaa sọ pe iwe yii ti yi igbesi aye wọn pada!
Olukuluku awọn onkọwe mẹta ti Ikẹkọ Olukọni Ọlọhun fun Awọn Obirin: Itọsọna pipe fun Gbẹhin Iwọn fun Ọlọrin, Strong, Fit Body ni awọn iwe eri to lagbara. Awọn mejeeji William Smith ati David Kirchsen ni awọn ipele ni ẹkọ ti ara tabi imọ-ẹrọ idaraya, lakoko ti Julia Ladewski jẹ agbara ti a fọwọsi ati olutọju ti o ni iṣeduro ati alagbasilẹ, agbara agbara ti o ni idije. Iwe iwe iwe ti a ṣe apẹrẹ fun awọn obirin. O pẹlu awọn adaṣe ipele-nipasẹ-ipele ati awọn itọnisọna rọrun fun idaraya gbogboogbo. Iwe naa ni imọran fun awọn olubere ati awọn amoye ati awọn ọna ṣiṣe fun idaraya tabi ni ile. Ogota ọgọrun ninu awọn oluyẹwo ti fi iwe awọn irawọ marun pẹlu ọpọlọpọ awọn akiyesi imọ-mimọ ati idiwọ ti iwe lakoko ti o salaye ilana ti o tọ ati ṣiṣe itọju ara.
Iwe miiran ti o ṣe akiyesi fun fifunni fun awọn obirin jẹ Michael Thinws ' Thinner Leaner Stronger, iwe apamọ ti Big Big Leaner Stronger .
Ti o ba nifẹ ninu bi idaraya ṣe ni ipa lori ara rẹ bi o ṣe n ṣe iṣan, iwe Frédéric Delavier, Imudani Igbaragbara agbara , tọ fun ọ. Iwe iwe irohin Faranse yii fun awọn onkawe si oju-iwe ni kikun bi awọn orisirisi adaṣe-idaraya-iṣẹ-ṣiṣe ṣe n ṣiṣẹ lori awọn isan, egungun, awọn ligaments, awọn tendoni, ati awọn tisọ nipasẹ ọpọlọpọ awọn apẹrẹ, alaye, awọn aworan awọ.
Iwe ti o gbajumo julọ ni o dara julo fun itọkasi ati sisun si awọn elere idaraya ati awọn ẹlẹsẹ idaraya. Idi ti iwe naa ni lati ṣe iranlọwọ fun awọn onkawe lati mọ gangan bi orisirisi awọn adaṣe ṣiṣẹ lori ara lati ṣe iranlọwọ lati mu didara wa. Awọn oluyẹwo Amazon n tẹnu mọ pataki awọn apejuwe Delavier fun imudarasi ilọsiwaju ati agbara ikẹkọ.
Arnold Schwarzenegger's New Encyclopedia of Modernbuilding ti a ti gbejade diẹ ẹ sii ju ọdun mẹwa sẹyin, ṣugbọn iwe-iwe 800-iwe yii tun jẹ "# 1 Ti o dara ju Sita" lori Amazon nitori pe o ni wiwa ohun gbogbo. Iwe itọkasi sọ fun awọn onkawe bi o ṣe le mu awọn iṣan, jẹun dara julọ, ki o si bẹrẹ iṣẹ-ṣiṣe ti o dara julọ sii deede. Iwe naa pẹlu awọn aworan ati awọn aworan ati pe o le ran awọn onkawe lọwọ lati ṣe titẹ si apakan tabi pupọ. Awọn oluyẹwo nigbagbogbo nbọ iwulo ati imọran ti iwe Schwarzenegger pelu ọjọ ori rẹ.
Tani o sọ pe o nilo lati lọ si idaraya fun isinmi nla kan? Oniṣẹ-ṣiṣe ẹlẹgbẹ Mark Lauren O Ṣe Ere-idaraya Ti ara rẹ: Bibeli ti Igbimọ ara-ara ti nkọ awọn onkawe si bi o ṣe le lo ipa ti ara wọn gẹgẹbi isinmi ile. Ni idojukọ lori ikẹkọ idaniloju ati awọn adaṣe "ti o yara," Lauren lo awọn adaṣe pataki-ara ati pẹlu imọran ounjẹ ounjẹ lati ṣe iranlọwọ fun awọn onkawe lati ṣe idagbasoke awọn idaraya ni kikun ni ile. Iwe naa ṣe apejuwe awọn adaṣe kan fun awọn oriṣiriṣi oriṣi ati awọn ọjọ ori ati awọn ohun elo ẹkọ lori bi ati idi ti awọn iṣẹ-ṣiṣe ti ara ṣe le munadoko.
Awọn oluyẹwo ti iwe Lauren lori Amazon tọka si pataki ti nfa ni ara awọn awọn ipa ati sisẹ pẹlu awọn adaṣe. Ọpọlọpọ tun ṣe ifọkasi si app ti Lauren gẹgẹbi iranlowo to dara si iwe. Mejeji amoye ati awọn olubere ti ṣe pataki niyanju iwe naa.
Iṣoogun Awọn ọkunrin ati Ilera Awọn Obirin Awọn Ẹka Awọn Ikọja nla n pese ọna ti o dara fun olutọṣe eyikeyi lati wọ inu iwọn didun. Awọn iwe mejeeji ti kọwe nipasẹ Onise Health Onisegun Adam Campbell, ẹniti o ni oye oye ni idaraya iṣe. Awọn iwe wọnyi yoo ṣe iranlọwọ fun awọn akọbere lati mọ awọn ipilẹ ti awọn fifẹ ati awọn imọran isinmi miiran lati bẹrẹ si ni itura ninu idaraya tabi ni ile ati lati ṣe agbekalẹ ilana. Awọn iwe ni awọn ogogorun awọn fọto ati awọn ilana ti pato lati ọdọ awọn oluko oke, gẹgẹbi awọn adaṣe ọsẹ mejila. Awọn akọyẹwo Amazon ti iwe naa ṣe akiyesi ayanfẹ ati imudani ti iwe naa, paapa fun awọn eniyan ti o nwa lati lo lakoko ipalara ipalara. Iwe yii tun wulo fun awọn elere idaraya ti o nwa lati ṣe deede.
Kọ nipasẹ olutẹruwo ọpa ati olukọ Olympia Greg Everett, Olympiclifimenti Olympic jẹ iwe-aṣẹ ti o ni agbaye fun awọn idiwọn ti o pọju ati awọn olukọni. Iwe yi wa ni idojukọ lori ṣe iranlọwọ fun awọn elere idaraya ni idaraya ti irunju-dipo kuku ju awọn olutọju ti n ṣe afẹfẹ idaraya ti n wa lati ṣaju soke.
Gbadun nọmba kan ti awọn olukọni ti o ni idiyele ti Amẹrika fun iṣedede rẹ ati iranlọwọ rẹ, iwe Everett bo ohun gbogbo lati awọn igbesẹ ti o wa fun sisun si awọn fọọmu ti o yẹ, ti o jẹ ti o mọ. O tun ni imọran ounjẹ ounjẹ ati nọmba ti awọn adaṣe ti o yan. Everett ni apakan kan lori atunṣe awọn aṣiṣe idiwo idiwo Olympic.
Awọn oluyẹwo ṣe iyin fun iwe-ipamọ rẹ lakoko ti o n tẹnu si idojukọ lori ifojusi idije. Diẹ ninu awọn oluyẹwo fi kun pe iwe yii le jẹ awọn igbiṣẹ CrossFit pẹlu.