Nkan ti o wa ni erupe ile
Zinc jẹ nkan ti o wa ni eriali ti o nilo fun idagba deede ati iṣeduro eto ilera. O ni ipa ninu iṣelọpọ amuaradagba, isopọ DNA, ati pipin sẹẹli. Zinc jẹ pataki fun awọn ọgọrun-un ti awọn ensaemusi ti o ṣiṣẹ ni awọn aati kemikali ti o yatọ ati pe o tun ṣe pataki fun igbadun ori õrùn ati itọwo.
Awọn Ile-ẹkọ ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti orilẹ-ede, Imọ-iṣe ati Isegun, Ile-iṣe Ilera ati Isegun ti ṣeto awọn ohun elo ti o jẹun ti ajẹsara (DRIs) fun sinkii ti o da lori ọjọ ori.
Dietary Reference Intakes
1 si 3 ọdun: 7.0 milligrams fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 12 miligiramu fun ọjọ kan
9 si 13 ọdun: 23 miligramu fun ọjọ kan
14 si 18 ọdun: 34 milligrams fun ọjọ kan
Ọdun 19+: 40 milligrams fun ọjọ kan
A ri wiwa ti onjẹ deede ni awọn ounjẹ ọlọrọ-amuaradagba bi ẹran, adie, eja ati eja. Oysters jẹ paapa ga ni sinkii. Awọn ẹfọ, awọn eso, gbogbo awọn oka ati awọn ọja ifunwara tun ni awọn sinima. Ara rẹ ko ni ilana ipamọ ti o dara fun zinc, nitorina o nilo lati jẹ ounjẹ ti o ni zinc ni gbogbo ọjọ.
Awọn ọmọ wẹwẹ, awọn aboyun tabi awọn aboyun, awọn ọti-lile ati awọn eniyan ti o ni awọn eto eto ounjẹ ounjẹ le ni anfani lati jẹun ounjẹ ti o ni ẹtọ ni sinmii tabi nipa gbigbe awọn afikun (sọ fun dokita rẹ akọkọ). Tiijẹ Zinc ṣee ṣe ṣeeṣe ti o ba gba simẹnti to tobi ju bi afikun ounjẹ ti ounjẹ.
Awọn aami aisan aiṣedeede Zinc
Aipe aiṣedede Zinc le ja si ipalara ti ipalara, iṣẹ ijẹrisi ti a ko bajẹ ati idagbasoke ni kiakia ni apapọ.
Aipe ailera le fa ipalara irun, oju ati awọn awọ ara, igbe gbuuru, pipadanu iwuwo, ati hypogonadism ati imukuro ninu awọn ọkunrin. Aiya le jẹ nitori aini aiṣedede ni onje tabi awọn iṣoro pẹlu gbigba agbara
Awọn eniyan ti o ni awọn ibajẹ aiṣan inu ibajẹ (IBD) tabi awọn oriṣiriṣi abẹ aarun ayọkẹlẹ le ni iṣoro nfa simẹnti.
Awọn obirin ti o ni aboyun le wa ni ewu ti o tobi julọ nitori pe oyun naa nilo oye pupọ. Awọn elegan-ara le nilo afikun sinkii nitori ọpọlọpọ awọn orisun ti sinkii tun wa ni awọn phytates, eyiti o dinku idibajẹ.
Aipe ko wọpọ ni awọn orilẹ-ede ti a ti ndagbasoke, ati pe o ṣoro rii ni awọn ọmọde ati awọn ọdọ. Iṣẹ ailera Zinc jẹ igba ti o rọrun lati ri nitori iye sinmii ninu omi ara (apakan ti ẹjẹ ti a idanwo) kii ṣe apejuwe iye ti a ri ninu awọn sẹẹli naa.
Itoro Zinc
Gbigbọra pupọ bi afikun kan le ni ẹẹkan le fa ailera, gbigbọn, cramps, gbigbọn, ati awọn orififo. Ti mu awọn megadoses ti zinc ni gbogbo ọjọ fun akoko ti o gbooro le fa awọn iṣoro pẹlu okun ati irin , ṣe ipalara fun eto mimu ati dinku awọn ipele HDC cholesterol. Awọn afikun Zinc le tun ṣe pẹlu awọn oogun kan.
Awọn Ile-ẹkọ ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu, Imọ-iṣe ati Isegun, Ile-iṣe Ilera ati Isegun ti ṣeto iṣeduro gbigbe ti o ni gbogbo ọjọ (UL) fun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni. UL jẹ ipele ti o pọ julọ ti o le mu lojoojumọ (lati awọn ounjẹ ati awọn afikun) ti ko yẹ ki o fa eyikeyi awọn iṣoro ilera.
Ni Ojoojumọ Opo Ikọja fun Zinc
- Awọn agbalagba: 40 milligrams fun ọjọ kan
- Awọn ọmọde: 34 milligrams fun ọjọ kan
- Awọn ọmọde ti ọdun 9 si 13: 23 milligrams fun ọjọ kan
- Awọn ọmọde ori 4 si 8: 12 milligrams fun ọjọ kan
- Awọn ọmọde ti ọdun 1 si 3: 7 milligrams fun ọjọ kan
- Awọn ọmọde ti o wa ni ọdun 7 si 12: 5 milligrams fun ọjọ kan
- Awọn ọmọde titi di oṣu mẹfa: 4 miligiramu fun ọjọ kan
Awọn orisun:
Awọn Ile ẹkọ Ile-ẹkọ giga ti Ilu-Ile, Imọ-iṣe ati Isegun, Ẹka Ilera ati Isegun. "Agbegbe Awọn Ifiroye Agbegbe Dietary ati Awọn Ohun elo." Wọle si Oṣù 16, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Oko Ile-Oju Ile, Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede. "Iwadi Arun Ti Oju-Oju-Ọdun-Imọ-Ọdun - Awọn esi." Wọle si Oṣù 16, 2016. http://www.nei.nih.gov/amd/.
Office of Supplements Dietary, Institutes of Health National. "Iwe Imudara Iwọn Ti O Dietary: Zinc." Wiwọle si Oṣù 16, 2016. http://ods.od.nih.gov/factsheets/Zinc-HealthProfessional/.