Fun nkan kan ti o yatọ si, gigun gigun yii yoo mu ọ nipasẹ awọn ipenija pupọ ni awọn abajade atunṣe. Pẹlupẹlu ọna, iwọ yoo pade awọn afikun idarudapọ, awọn iyipada ni idaṣan tabi igbadun , awọn iyasọtọ nipasẹ awọn ipo fifọ ni ipa-agbara gigun-ọna afẹfẹ. Awọn apapo ti nini apẹrẹ ti o tun ṣe, ọpọlọpọ awọn iyipada ti o yara, ati awọn italaya miiran yoo jẹ ki gigun naa wa ni igbesi aye ati ki o ṣe alabapin.
Akoko yoo fo nipasẹ!
Igbesẹ akọkọ rẹ: Ṣe akojọ orin pẹlu awọn orin wọnyi, lẹhinna mu awọ-igbadẹ (nitori o jẹ ẹri fun omi gbona pupọ!) Ki o si kún igo omi nla kan lati tọju rẹ daradara . Nigbana ni, ṣetan lati gùn!
" Budapest" nipasẹ George Ezra
Kini lati ṣe: Gbona soke. Joko ati pedal pẹlu itọnisọna imọlẹ ni ipo idaduro fun iṣẹju 1½. Fikun iyọ kekere diẹ lẹhinna gbe iṣẹ lọ si apa ọtún fun 30 -aaya, lẹhinna si apa osi rẹ fun ọgbọn-aaya 30. Tun awọn ese mejeji pada fun iyokù orin naa.
Iye akoko: 3¼ iṣẹju
Iyara (RPM): 80-100
Diri (RPE): 4-5
"Rollercoaster" nipasẹ awọn alakoso
Kini lati ṣe: Pedal nigba ti o joko fun 30 -aaya ki o si fi ifarahan ti o lagbara lati ṣe atilẹyin fun ọ ni ipo ti o duro ; mu ara rẹ lọ si ijoko ti o duro pẹlu ọwọ rẹ ni ipo 2 fun ọgbọn-aaya 30. Pada si apẹrin fun ọgbọn-aaya 30 ki o tun ṣe apẹrẹ 'titi de opin orin naa.
Iye akoko: 3 iṣẹju
Titẹ (RPM): 60-80
Diri (RPE): 6-7
Yipo # 1: "Renegades" nipasẹ X Ambassadors; "Ni Oru" nipasẹ The Weekend; "Burn It Down" nipasẹ Linkin Park
Ohun ti o ṣe: Fi awọn resistance ti o ni agbara ti o ni ibamu ati ṣe fifun joko fun 45-aaya. Duro, gbe ọwọ rẹ si ipo 3, fi iyọda kun ati ki o ṣe ki o gun oke duro fun 45 -aaya.
Bust nipasẹ resistance nipasẹ fifi 10 RPM tabi awọn iwo-ẹsẹ meji fun ọgbọn-aaya atẹle. Gún si ọna opopona, ni ijoko ati sisẹ ni imurasilẹ fun 30 aaya.
Tun apẹẹrẹ sii nipasẹ gbogbo awọn orin mẹta, ṣiṣe ki olukuluku kọja nipasẹ iṣeto naa diẹ sii nija ni awọn ọna ti resistance.
Iye: iṣẹju 11
Iyara (RPM): 50+
Diri (RPE): 7-9
Yipo # 2: "Mu Ọwọ Mi" nipasẹ Jess Glynne
Kini lati ṣe: Gbe diẹ ninu awọn resistance kuro ni keke ki o wa ni oke kan ti opopona ọna. Wa igbesi aye kiakia ati sisẹ-ẹsẹ ni gbogbo ọna.
Iye akoko: 3.75 iṣẹju
Titẹ (RPM): 80-90
Diri (RPE): 6-7
Lupu # 2: "Gbogbo awọn Imọlẹ" nipasẹ Kanye West
Ohun ti o le ṣe: Pẹlu idakeji ti o lagbara ni keke, ṣetọju igbaduro ni ida ọgọta ninu ipa rẹ ti o pọju fun 45 -aaya. Fi iṣan diẹ diẹ sii ati ki o da iṣẹ rẹ silẹ titi de 70 ogorun fun 45 -aaya. Fi irọ diẹ diẹ kun diẹ sii ki o si mu igbiyanju rẹ pọ si ida ọgọrin ti ipa ti o pọju fun awọn -aaya 45 ti o tẹle; lẹhinna, titari o si 90 ogorun fun 45 -aaya. Mu pada sẹhin si ida ọgọrin ti ipa ti o pọju fun 45 -aaya. Pa awọn iṣoro kekere diẹ ki o si fi ipa rẹ silẹ si ida-70 fun 45 -aaya. Gùn ni ida ọgọta ninu ipa ti o pọ julọ fun iyokù orin naa.
Iye akoko: iṣẹju 5
Iyara (RPM): 60-100
Diri (RPE): 7-8
Yipo # 2: "Sun Go Down" nipasẹ Robin Schulz
Kini lati ṣe: Gbe diẹ ninu awọn resistance kuro ni keke ki o wa ni oke kan ti opopona ọna. Wa igbesi aye kiakia ati sisẹ-ẹsẹ ni gbogbo ọna.
Iye akoko: 3 iṣẹju
Titẹ (RPM): 80-90
Diri (RPE): 6-7
Lupu # 2: "A Ko Ṣe O" nipasẹ Tegan ati Sara
Ohun ti o le ṣe: Pẹlu itesiwaju ti o lagbara ni keke, ṣetọju igbaduro ni ida ọgọta ninu ipa rẹ ti o pọju fun ọgbọn-aaya. Fi iṣoro kekere kan sii ki o si mu iṣẹ rẹ kuro titi de 70 ogorun fun ọgbọn-aaya 30. Fi irọ diẹ sii diẹ sii ki o si mu iṣẹ rẹ pọ si ida ọgọrin ti ipa ti o pọju fun ọgbọn-aaya atẹle; lẹhinna, titari o si 90 ogorun fun 30 aaya.
Mu pada sẹhin si ida ọgọrin ti ipa ti o pọ julọ fun ọgbọn-aaya 30. Pa awọn iṣoro kekere kan ki o si fi ipa rẹ silẹ si ọgọrun 70 fun ọgbọn-aaya 30. Gùn ni ida ọgọta ninu ipa ti o pọ julọ fun iyokù orin naa.
Iye akoko: iṣẹju 3¾
Iyara (RPM): 60-100
Diri (RPE): 7-8
Igbẹlẹ isalẹ: "Waves" nipasẹ Ọgbẹni. Probz
Kini lati ṣe: Gbe igboya rẹ silẹ si ọna opopona ati sisẹ ni imurasilẹ fun iṣẹju 1. Lakoko ti o ti tọju ẹsẹ rẹ lọ, joko ni ga julọ ninu ọpa. Mu awọn ikun nla, jinra pupọ , ki o si ṣe awọn ọna ti awọn ara ti o wa ni oke , lẹhinna ti awọn ara isalẹ yoo tan kuro ni keke.
Iye akoko: 3½ iṣẹju
Titẹ (RPM): 60-80
Diri (RPE): 3-4
Fi fun ara rẹ ni ilọsiwaju-marun fun iṣẹ kan ti o dara!