Foo nkan naa ni nkan-o ni awọn sugars ati awọn epo hydrogenated ti a fi kun
Ni akọkọ blush, awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ le dabi gidigidi lati wa nipasẹ lori kan kekere-carb onje . Ti o ba n yago fun iyẹfun ati suga, kii ṣe eyi ti o mu julọ julọ nkan ti o dun julọ kuro ni tabili? Daradara, bẹẹni ati bẹkọ. O gba ọpọlọpọ awọn didun lenu lati inu illapọ, ṣugbọn o wa ọpọlọpọ awọn eroja miiran ti o baamu owo-owo kekere, eyi ti o le lo bi awọn iyipada.
Fun apẹẹrẹ, ninu awọn ọja ti a ti yan, agbon ati almondi alumoni, tabi almondi tabi flaxseed onje , le ṣee lo ni ibi ti ibile ti gbogbo idi-iyẹfun, ati koisi-free tabi dudu awọn eerun igi ni ibi ti wara chocolate (eyi ti o ni diẹ suga).
O le gbiyanju ẹtan -lemon mobulu-kekere , gẹẹsi pudding , fọọmu eso, tabi eyikeyi ninu awọn eroja kekere kekere-carb .
Ati fun fifun ipara ti o ni fifun lori awọ-oyinbo kekere rẹ, ti o le ṣe ara rẹ.
Kilode ti ṣe Ipara Rẹ Tikararẹ?
Ni anu, a fi awọn ipara-itaja tu awọn toppings, paapaa "iyẹfun ti a ti tu sinu ọpa kan," nigbagbogbo ni afikun gaari-eyi ti ko ni jive pẹlu igbesi aye-kekere rẹ-bakanna bi ọpọlọpọ awọn ohun elo miiran ti o fura gẹgẹbi epo hydrogenated, eyiti o ni ipalara ọlọjẹ ti o ni ipalara. Bakannaa Ọpa Alailowaya ti ko ni aisan, eyiti o jẹ imọ-ẹrọ imọ-ẹrọ ni imọ-kekere kekere, ti o ni awọn epo-epo ti a ko ni hydrogenated ti kii ṣe igbega ilera. Paapa ti o ba jẹ lori ounjẹ yii fun awọn idibajẹ idibajẹ, ko si ọkan ti o le ni anfani lati jẹun ounjẹ ti ko ni ipa lori ikorira.
Oriire, ṣiṣe awọn ara korira ara rẹ, oṣuwọn fifun kekere ti o ṣawari, ati adun ati awọn ohun elo ti a fi silẹ ni eruku (eyi ti, nipasẹ ọna, ni igbagbogbo ko ni ipalara gangan tabi ipara nitõtọ).
Eyi ni bi a ṣe ṣe ipara fun iparafun fun iyẹfun ti a ti ṣe afẹfẹ ti a ṣe ni fifun ni iṣẹju 5.
Ipele: Rọrun
Aago Aago: iṣẹju 5
Ilana:
- Akan ti o dapọ ati awọn oludari tabi whisk (fun awọn esi ti o yara julọ lo, lo oluṣowo to duro)
- Ọra tutu (ti o yẹ ki o ṣe ti o dara julọ, ti o nira lati fipa, ṣugbọn ti o ba ni lati lo o, lo ọpọn awo kan ati rii daju pe ẹrọ naa jẹ tutu pupọ nipa fifi awọn olutọ-lile ati ọpọn sinu firisa fun iṣẹju diẹ ṣaaju)
- Vanilla jade tabi fanila ni ìrísí
- Olórin dídùn aláìlógì (Mo fẹ Stevia , èyí tí ó ní àwọn ẹbùn kéékèèké , o tun le lo àwọn ohun èlò dídùn bíi Equal or Spenda)
- Awọn ohun elo miiran, gẹgẹbi Mint tabi Chocolate
Eyi ni Bawo ni:
- Fi tutu ipara ati awọn flavorings ninu ekan idapọ. Yẹra fun ọra ti kii ṣe pasẹdi ti o ba ṣeeṣe (wo ayẹwo ni isalẹ). Gbiyanju 1 si 2 teaspoons ti ohun ti vanilla fun ife ti ipara, ati adun oyinbo ti ko si carb to equal to 1 to 2 tablespoons of sugar. Ni aaye yii, ṣe itọwo adalu naa ki o si ṣatunṣe awọn ohun-ọṣọ.
- Pẹlu aladapo ọwọ ina tabi aladapo duro ti o ni ibamu pẹlu asomọ asomọ, pa awọn ipara. O le lo fọọmu ọwọ kan; o kan yoo gba to gun. Bẹrẹ laiyara - ti o ba ṣeto o ni giga ni akọkọ, iwọ yoo ni ipara ni gbogbo ibi naa. Ṣeto aladapọ ki o lọ ni yarayara bi o ti ṣee laisi splashing.
- Bi ipara naa ṣe rọ, tan iyara soke. Bi o ti n ni alafokunrin, bẹrẹ ṣiṣe ṣayẹwo fun apẹrẹ asọ ti o jẹ ohun ti o fẹ. Duro alagbẹpo naa ki o gbe afẹfẹ (s) kuro lati ipara. Awọn tente oke yẹ ki o tẹ lori ni oke nigba ti o ba yọ whisk. Bi o ti n sunmọ ni irẹlẹ, fa fifalẹ, nitori ti o ba lọ jina ju, o yoo padanu iwọn didun, lẹhinna dasi ki o ya lọtọ (paapaa jẹ bota). Eyi le ṣẹlẹ ni kiakia nigbati o ko ba san ifojusi ni ifojusi naa.
- Ti o ba gbagbe lati ṣatunṣe awọn ohun idunnu, o tun le ṣe e ni aaye yii. Ta-da! Opara ipara!
Ọkan ago ti eru ipara yoo mu nipa 2 agolo ti ipara ipara. Lẹhin awọn wakati diẹ, o yoo bẹrẹ si padanu iwọn didun, ṣugbọn o le dapọ mọ lẹẹkansi ati pe o dara lati jẹun, paapa lẹhin ọjọ kan tabi meji. Fún iyẹfun ti a ti tu ati ohunkohun ti o ṣe pẹlu rẹ (gẹgẹbi akara oyinbo ti a fi oju tutu).