Irin rin nse igbelaruge igbesi aye ati gigun ti o pọju ewu rẹ
Njẹ nlọ si mu igbesi aye rẹ pọ? Awọn ijinlẹ ti ri awọn ajọṣepọ laarin sisẹ diẹ sii ati igbesi aye.
Ya 3000 Siwaju sii Igbesẹ fun ojo kan lati Gbe Gigun siwaju sii
Fi Fitbit rẹ sinu, jade kuro ninu apanilerin ki o bẹrẹ bẹrẹ si ọna rẹ si igbesi aye. Iwadii ti awọn ọmọ ọdun ti o to ọdun 2500 ti ilu Ọstrelia ti o wa laarin awọn ọmọ-ọdọ Musulumi ri pe fifun awọn igbesẹ igberiko nipasẹ ọjọ kan lati ipele ti sedentary si 10,000 awọn igbesẹ fun ọjọ kan dinku ewu ewu iku nipasẹ 40 ogorun Awọn awari ṣe pe o jẹ ila - ṣe rin siwaju sii, gbe to gun.
Fikun awọn igbesẹ 3000 fun ọjọ kan , deede ti 1,5 km tabi nrin fun ọgbọn išẹju 30 , dinku iku ti iku ti a ti kú silẹ nipasẹ 12 ogorun. Iwadi na tẹle awọn olukopa lori ọdun 15 ọdun.
Maṣe dawọ rin. Iwadii ti o ni ilọsiwaju ti o tẹjade ni ọdun 2017 ri pe awọn agbalagba ti o rin gidigidi dinku ewu ti gbogbo-iku iku ni akawe pẹlu awọn ti ko ṣiṣẹ. Awọn ti o lo nrin bi iṣẹ-ṣiṣe ti ara wọn nikan ṣugbọn wọn ṣe ipinnu ti rinrin briskly fun iṣẹju 150 tabi diẹ sii ni ọsẹ kan dinku ewu ti iku nipasẹ 20 ogorun pe awọn ti o rin fun kere ju wakati meji fun ọsẹ kan. Wọn tun dinku ewu ti iku ti aisan atẹgun nipasẹ ọgbọn ọgọrun ati oṣan nipasẹ iko mẹwa ninu mẹwa pẹlu awọn ti o rin kere si. Ṣugbọn tun ṣe idaniloju fun awọn ti o rin fun wakati meji ju ọsẹ lọ, nitoripe wọn ni ida-meji-din-din-din-din 26 fun ewu ti o ku awọn ti wọn ko ṣiṣẹ.
Ipari: ṣe bi o ti le rin bi o ṣe le.
Lilo lilo ohun elo kan le fa ọ niyanju lati rin siwaju sii , ati pe o tun ṣe igbese boya o n rin bi o ti jẹ pe o wa. O jẹ imọran ti o dara lati lo ti o ba ti jẹ aiṣiṣẹ ati pe o fẹ lati bẹrẹ ki o si maa lọ.
Awọn Ipa Ilera Nla ti Nrin
Ṣiṣan ati awọn iru idaraya miiran le ṣe aabo fun okan ati ilana iṣọn-ẹjẹ nipasẹ igbega HDL, idaabobo awọ daradara, ati fifi idiwọn silẹ.
Awọn amoye fura pe o le ṣe iranlọwọ lati daabobo akàn nipasẹ awọn anfani ti o ni anfani lori eto iṣan ati awọn ipele homonu, laarin awọn ohun miiran. Lilọ kiri tun ṣe alabapin si "deedee" eyi ti o jẹ ki o din ewu akàn akàn. Awọn ijinlẹ fihan wiwa ati awọn idiyele miiran ti o ni ipa ti o dinku dinku ewu ti oyan igbaya. Wo awọn iwe miiran wa lori rinrin ati idena arun.
Omi ati idaraya dinku Ewu Aarin Awọ
Mimu ki o si gbe lọ, iwadi kan ni Taiwan ri 83 ogorun kere si akàn ti o ni iṣan ni awọn ọkunrin ti o nlo bi o lodi si awọn ọkunrin sedentary. Wọn ko ri ipa kankan ninu awọn obinrin, ṣugbọn eyi le jẹ nitori awọn obirin ni Taiwan ko ni irọkẹle bi wọn ṣe ṣe ọpọlọpọ iṣẹ iṣẹ ile lile.
Iṣe Idaraya Duro ni Ọlọhun
O ko ni lati ni irun sisun naa. O kan iṣẹju 30 ni ọjọ ti nrin n mu diẹ idinku ewu fun ikun okan gẹgẹbi eto idaraya giga, gẹgẹbi iwadi kan ti a gbejade ni Ile-işẹ ti Iwadi Ọdun.
Ailewu idaraya bi O Ọdun ati pẹlu Awọn Ipo Ilera
Idena ipalara idaraya jẹ igbagbogbo ibakcdun. Awọn olutọpa le lo ọpọlọpọ awọn ilana ti o lo fun idena nṣiṣẹ awọn ipalara nigba ti o ba pọ ju ọdun 50 lọ. Ṣẹkun akoko gigun rẹ ati iyara ni imurasilẹ. Ṣiṣere ojoojumọ ni o dara fun ọ, ṣugbọn tun gba ọjọ isinmi kan lẹhin ti o ṣe pataki julọ tabi isinmi ti o nira lati fun ara rẹ ni anfani lati tunṣe ati lati ṣe iṣan tuntun.
Ṣayẹwo eyikeyi imọran pẹlu ori ara rẹ ati awọn iṣeduro olupese ilera rẹ.
Arthritis ati àtọgbẹ jẹ awọn ofin ti ọpọlọpọ awọn eniyan ndagbasoke bi wọn ti ọjọ ori. Nrin ni a maa n ṣe iṣeduro gẹgẹbi ọna lati tọju ṣiṣan ati ṣakoso awọn àtọgbẹ. Ìrora Arthritis le mu ki o nira sii lati fẹ lati rin, ṣugbọn awọn ọna wa lati ma rin nigbati o ni awọn ikun buburu . Soro pẹlu dokita rẹ nipa eyikeyi iyipada si awọn oogun tabi awọn iṣeduro ti o da lori ipo rẹ. Nigbana ni bẹrẹ.
Ṣe iyanju awọn ti o nifẹ lati jade ati rin nigbagbogbo nitori wọn yoo wa ni ayika to gun. Duro ni ilera ati duro lori opopona naa.
> Awọn orisun:
> Dwyer T, Peziki A, Sun C, Cochrane J, Venn A, Srikanth V, et al. (2015) Ohun ti a ṣe ni Igbesẹ Ọjo ati Igbesẹ Tuntun Tẹlẹ Gbogbo-Nfa Iyan-ara: Awọn Ikẹkọ Iwadi Iṣilọ. PLOS KAN 10 (11): e0141274. doi: 10.1371 / journal.pone.0141274
> Lemaitre RN, Siscovick DS, Raghunathan TE, Weinmann S, Arbogast P, Lin D. "Iṣẹ Agbara Aṣayan Ọjọ Aṣayan ati Iwuja ti Gẹẹsi Kalẹnda Gba." Ile-iṣẹ ti Oogun Ọna , 1999; 159: 686-690
> Patel AV, Hildebrand JS, Leach CR, et al. Nrin ni Ifaramọ si Ẹjẹ ni Ẹgbẹ Alakoso ti Ogbologbo Alagba Awọn agbalagba. Akọọlẹ Amẹrika ti Isegun Idena . 2017. ni: 10.1016 / j.amepre.2017.08.019.
> Tang R, Wang JY, Lo SK, Hsieh LL. "Iṣẹ iṣe ti ara, gbigbemi omi ati ewu ti o ni idibajẹ ti iṣan ni Taiwan: Iwadi ti iṣowo-iṣowo ti ile-iwosan kan.