Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 341
Ọra - 12g
Carbs - 31g
Amuaradagba - 26g
Aago Iwọn 25 min
Prep 5 min , Cook 20 min
Iṣẹ 4 (1 waffle kọọkan)
Ọpọlọpọ ilana igbasilẹ n pe fun bota mimu, gaari ti a fi kun, ati awọn ohun elo ti o jẹun ni wiwa bi agbara ipin ati omi onisuga. Yi ohunelo ti o ni iyipada ti o ni iyokuro si awọn eroja amuaradagba ti o gaju bi eyin , warankasi kekere kekere, ati awọn ọja ti o wa ni ilẹ ti o ni idapọ pẹlu awọn opo ti a ti yiyi ati fifa ti fifa jade lati ṣẹda irọra ti o dara ati ti o dara-fun-o.
Iwadi diẹ sii n fihan pe itankale iṣeduro wa ti amuaradagba jakejado ọjọ le ṣe iranlọwọ mu idagbasoke idagbasoke ati iṣan. Ọpọlọpọ awọn eniyan jẹun diẹ diẹ ẹ sii fun protein ounjẹ owurọ, kan deede ti amuaradagba fun ounjẹ ọsan, ati awọn amuaradagba pupọ fun ale. Nipa diẹ sii pinpin awọn gbigbe ti amuaradagba wa si ọgbọn giramu ti amuaradagba kọọkan ni ounjẹ owurọ, ọsan, ati alẹ, a le ni itọju igbẹkẹle ara ati ki o dinku ọrọn ti o wa ninu ara wa ti o le fa ibajẹ alaisan laini ila.
Eroja
- 4 eyin nla
- 2 agolo warankasi kekere kekere
- 2 ilẹ tablespoons ground flaxseed
- 1/4 ago omi
- 2 agolo ti a ti yiyi
- 1/2 teaspoon fanila tabi almondi jade
Igbaradi
- Fi gbogbo awọn eroja ṣe nkan ti o ni idapọmọra ati isopọpọ titi ti o fi fẹrẹ jẹ adalu ati ki o dan.
- Gbiyanju irin ti o wa.
- Ma ndan ti o ni itanna pẹlu epo tabi fifọ pẹlu eeyọ ti kii-igi. Fi okiti 1/2 kan ti o kún fun batter pẹlẹpẹlẹ si irin waffle ati ki o Cook iṣẹju 4-5 titi ti nmu wura ati agaran.
- Tun ṣe pẹlu batiri ti o ku. O yẹ ki o ni awọn omuro 4 ni opin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Tún ago ti blueberries sinu apanle waffle fun itọda ti antioxidant ati igbelaruge okun.
Tabi, ṣe pinka ogede kan ki o si gbe e si batter fun ipara-ara, afikun afikun ọlọrọ-potasiomu.
Waffles yẹ diẹ sii ju o kan omi ṣuga oyinbo bii ti topping. Gbiyanju lati ṣaja kan dollop ti wara, afikun ge awọn eso titun, ge wẹwẹ tabi ge awọn eso toasted tabi nut bota , tabi paapa kan pé kí wọn ti awọn cacao ni aarin. Ṣiṣẹda awo ounjẹ ounjẹ rẹ kii ṣe ki o jẹ diẹ igbadun lati jẹun, ṣugbọn o tun le ṣe afikun awọn anfani anfani, paapa, paapaa ti o ba lo awọn toppings ti ilera ti a ti sọ tẹlẹ.
Sise ati imọran Ibararan
Ṣe o ni idaniloju pe o jẹ ounjẹ ounjẹ ni gbogbo ọsẹ ni pipe? Ṣe awọn ipele ti waffles ni ipari ose ati ki o Cook gbogbo wọn. Jẹ ki itura ati ki o tọju awọn ohun ti o kù ni apo eiyan afẹfẹ. Ni owurọ, nìkan gbe igbasilẹ kan sinu apẹja ati oke pẹlu awọn toppings ayanfẹ rẹ. Awọn ọja onija-aisaa ti a raja-ori jẹ "bẹ awọn iroyin atijọ" bayi.
Ohunelo yii n faramọ awọn itọnisọna ohunelo ati awọn iṣeduro idena ti akàn ti o ṣe ilana nipasẹ Amẹrika Institute for Cancer Research.