Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 213
Ọra - 4g
Carbs - 36g
Amuaradagba - 6g
Aago Iwọn 190 min
Prep 10 min , Cook 180 min
Iṣẹ 10 (1 bibẹrẹ kọọkan)
Ọkọ jẹ ọkà ti atijọ ti o jẹ baba-nla ti alikama ọjọ oni. Ṣiṣẹ akara ni o ni ohun ti o dara julọ ti o dara julọ ti ọpọlọpọ awọn eniyan ro pe o dara julọ si eyikeyi alikama gbogbo tabi akara oniruru. O tun ga ni okun ti ijẹunjẹ, nitorina o jẹ irugbin ti o dara julọ lati fi si ounjẹ rẹ.
O nilo kekere epo fun ohunelo yii. A lo epo epo ti o le ṣe ohunelo nitoripe o ni fere ko ni ọrun ti o ni idapọ ati o jẹ ọkan ninu awọn ikunra ti o dara julọ nitori pe o ga ni awọn omuga Omega-3 ati awọn ọra ti o ni idaniloju, ṣugbọn o le lo opo epo-ori miiran ti o ba fẹ.
Akiyesi: Akọpilẹ ni gluten, ṣugbọn kii ṣe bi 'alagbara' bi gututini ti o ri ninu iyẹfun alikama (paapa iyẹfun iyẹfun), nitorina ko ni jinde bi giga. O ṣe iranlọwọ lati pa oju lori akara oyinbo fun iṣẹju diẹ akọkọ. Ti esufulawa ba nwaye ju run, fi iyẹfun diẹ diẹ sii, ati bi o ba dabi pe o gbẹ, fi kan tablespoon tabi meji ti omi. Nigbamiran, pelu igbiyanju ti o dara julọ, akara naa ko jinde daradara ati paapaa nigbati o ba ṣubu. Awọn akara si tun tẹnẹ daradara - o kan wulẹ kekere kan ibinujẹ.
Ti o ko ba fẹ lati ṣe ewu ewu ti o ṣubu, lero ni ọfẹ lati fi kan tablespoon ti pataki alikama gluten si ohunelo.
Eroja
- 1 1/4 ago omi (to 105 F)
- 1 teaspoon teaspoon iyo
- 2 tablespoons canola epo
- 3 oyin tablespoons
- 3 1/2 agolo iyẹfun iyẹfun
- 1/4 teaspoons iwukara iwukara ounjẹ
Igbaradi
- Tú omi sinu ounjẹ akara ounjẹ pan. Nigbamii ti, fi iyọ kun, epo canola, ati oyin.
- Fi iyẹfun kun, ni apẹrẹ odi, bẹ diẹ ninu awọn ti o duro lori omi (eyi ṣe pataki julọ ti o ba ṣeto ẹrọ iṣura rẹ lati bẹrẹ nigbamii ni ọjọ - o fẹ lati da iwukara kuro ni omi titi o fi bẹrẹ pe esufulawa bẹrẹ lati dapọ).
- Pẹlu ṣibi kan, ṣe kekere daradara ni aarin ti awọn òke, ati ki o si tú iwukara si daradara.
- Ṣeto onisẹ akara si 1 1/2 ounjẹ akara (eto ipilẹ) pẹlu alabọde alabọde tabi wo itọnisọna itọnisọna ti olupese rẹ.