Bi o ṣe le ṣe awọn iṣoro wọnyi lati ṣe ipalara iṣẹ rẹ
Ko ṣe igbadun lati ni sisun tabi di aṣiṣe nigbati o ba lo. Awọn wọnyi ni awọn iṣoro ti o maa n ni nkan ṣe pẹlu idaraya giga tabi fifuye , gẹgẹbi nṣiṣẹ ju jina tabi ju sare . Ṣugbọn paapaa awọn eniyan ti o ni išẹ diẹ ninu idaraya ni igba diẹ rii pe idaraya jẹ ṣiṣe wọn ni alaisan.
O le jẹ iṣoro ti o nilo itọju iṣeduro, ṣugbọn awọn iṣoro miiran ti a le ni rọọrun ti iṣoro / dizziness.
Rii daju lati jiroro eyikeyi awọn iṣoro tunmọ pẹlu ẹgbẹ ẹgbẹ itọju rẹ.
Dizziness ati Nausea lati Low Blood Sugar
Awọn eniyan ma nfẹ lati ṣe adaṣe ni owurọ ṣaaju ki ounjẹ owurọ, ṣugbọn eyi tumọ si pe ara le ko ni idana lati ibi alẹ ni alẹ ṣaaju ki o to. Nitorina, o dide, gba sinu idaraya, ati ẹjẹ pupa pulu pupa. O lero pe ki o lagbara.
Ti o dara lati ni aroro owurọ, daradara diẹ ninu awọn amuaradagba ati / tabi awọn carbohydrate ti o ni agbara diẹ - awọn ounjẹ yoo jẹ ki o lọ fun igba diẹ. Akọsilẹ miiran le jẹ ẹni ti o lọ si kilasi ni kete lẹhin iṣẹ ati ṣaaju ki ounjẹ. Ko si akoko lati jẹ, ko si idana fun awọn oṣiṣẹ naa. Ni idi eyi, ipanu lile tabi igi idaraya le ṣe ẹtan.
Ọrọ kan si ọlọgbọn: njẹ tabi mimu pupọ ati ṣiṣe idaraya le jẹ tun korọrun. Ajẹun nla, ani ni alẹ ṣaaju ki o to, le jẹ ṣiṣeyọnu nipa rẹ ninu eto ounjẹ ounjẹ.
Fi itọju di mimọ lati ṣe idinku gbigbona ati Jijẹ
Nigba ti a ba wa lori koko ti ounje, a ko le ṣe itọkasi to pe o ṣe pataki lati wa ni imudara daradara nigbati o ba lo.
Awọn idaraya idaraya ti o yatọ, gẹgẹbi awọn Pilates, n beere fun gbogbo glucose ati iṣuu soda ti ọkan ri ninu awọn ohun mimu idaraya, ṣugbọn iwọn lilo ilera ti omi jẹ pataki. Dizziness ati ọgbun ni awọn aami meji ti gbigbona .
Ni awọn ọna idakeji, mimu omi pupọ pupọ ṣaaju ki idaraya le mu ki o wa ni ayika rẹ ninu ikun ati o le ja si ọgbun.
O dara julọ lati ṣe itọju patapata ni wakati kan ki o to idaraya, lẹhinna gbogbo iṣẹju 20 ni idaraya.
Ori Rush lati Awọ aropọ ti ara ẹni tabi Ortpotatic Hypotension
Ortpotatic hypotension ni orukọ imọ-ẹrọ fun irora ti o nira ti o gba nigba ti o ba dide ni kiakia. O tumọ si pe iṣeduro lojiji wa ni titẹ titẹ ẹjẹ. Eyi le ṣe ọpọlọpọ awọn oogun. O tun le waye nipasẹ titẹ ẹjẹ ti o kere ju tabi isoro ilera miiran.
Ti o ba ni iriri igba otutu nigba lilo, o yẹ ki o kan si olupese iṣẹ ilera kan. Ni apa keji, ọpọlọpọ ninu wa ni iriri "ori rush" lẹẹkọọkan. Atunṣe ti o dara julọ fun eyi ni lati gbe lati ori-isalẹ si ori-ori laiyara. Ti o ba jẹ idaraya pato kan ti o mọ fun ọ ni irora naa, gbiyanju lati lọ nipasẹ rẹ diẹ sii laiyara tabi fi silẹ kuro ninu iṣẹ-ṣiṣe rẹ.
Ṣiṣe Iwoye Rẹ Nibo Ni O yẹ ki o yago fun aisan Idaraya ni Idaraya
Idi miiran ti aisan išipọ bi iriri ninu idaraya jẹ fifun oju fifẹ bi o ti nlọ. Ni Pilates, ati awọn idaraya pupọ, ori wa ni ila pẹlu ila-ẹhin ati oju jẹ ipele lati ibẹ. Ti oju ba wa ni titọ tabi pipa kuro ni arin nigba ti o nlọ lọwọ, eyi le mu irora ti ko ni aifọwọyi.
Ti o ba wa lori ẹrọ atunṣe Pilates , ẹrọ ayọkẹlẹ kan, tabi paapaa ṣe awọn crunches (ni Pilates a ṣe igbaya ọkọ ), o le jẹ iranlọwọ lati yan aaye kan lati wo dipo ki o jẹ ki oju ki o jẹ oju-aye pẹlu aye ti nkọja. Iyẹn kere diẹ bi fifin nlọ ni ọkọ ayọkẹlẹ - kii ṣe fun.
Gbiyanju Too Hard Nfun Awọn aami aisan ti a ko fiyesi
Agbegbe idaraya fun ọpọlọpọ awọn eniyan jẹ ailewu , ṣugbọn o le jẹ awọn iṣan inu rẹ ni pẹkipẹki, paapaa ni Pilates. Pilates nlo gigun ati sisun awọn abdominals si ọpa ẹhin ṣe aṣeyọri jinlẹ, fifẹ jade ni ipa iwaju ara. O ṣe pataki ki iwọ ki o dọgba awọn ipa ti awọn abdominals rẹ ki o le fa awọn ẹgbẹ ati awọn oke ati isalẹ awọn aaye kanna.
Ti o ba ni fifun ni kikun ni pipadẹ oke tabi ni ayika rẹ, iwọ kii yoo dara!
Ifọrọwọrọ ti abs jẹ bọtini lati ṣe Pilates ṣugbọn pẹlu pẹlu, ati eyi jẹ bọtini, o gbọdọ jẹ gigun ati imugboroja ti ẹhin ara. Ti ara-pada ko ba fẹ siwaju sii bi o ṣe n ṣe adehun ni iwaju, iwọ kii yoo ni aaye lati simi ni deede tabi jẹ ki awọn ẹya ara rẹ ṣiṣẹ fun ọrọ naa - pupọ ni sisọ. Eyi ni àpilẹkọ ti yoo ṣe iranlọwọ pẹlu ikun inu rẹ:
Mimu ni kikun ṣugbọn Maaṣe Ṣiṣe Ikunmi naa
Bi odo, gbigbe fifọ, ati diẹ ninu awọn idaraya ti awọn iṣeduro iṣeduro awọn Pilates pẹlu irun. Ti a ṣe daradara, eyi le ni ipa ti o dara ati imuduro, bakannaa iranlọwọ ti o yẹra lati yago fun ailera lati ailera atẹgun.
Ọpọlọpọ awọn eniyan ni a lo lati simi nikan sinu inu. Ni Pilates, a fẹ lo gbogbo agbara agbara wa, eyi tumọ si pe o jẹ ki o mu ki o ṣafihan ti o kún fun awọn mejeji ati pada. Eyi ni a npe ni mimu ti ita . Ti o ba n lo pẹlu ara iwaju, tẹ siwaju, ni irọrun, o di pataki diẹ lati ṣe itọsọna ẹmi rẹ si awọn ẹgbẹ ati sẹhin, ati paapaa si isalẹ.
O ṣee ṣe lati loju ẹmi. Nitoripe ẹmi n ṣe itọju ni Pilates, o le jẹ pe iwọ nmíra pupọ fun iye ti iṣiṣẹ ti o n gbe jade. Awọn olukọ le ṣe iwuri fun awọn akẹkọ lati ṣafikun ẹmi pupọ ki o le jẹ ki o di alara ati ki o ṣẹda awọn ibẹrẹ ti hyperventilation. Ti o ba n ṣe imudara pẹlu ẹmi rẹ, pada sẹhin ki o wa sisan ti o ṣiṣẹ fun ọ.
Gba idena
Pẹlú ilosoke ninu iloyegbe Pilates, ọpọlọpọ awọn eniyan n gbiyanju lati kọ ara wọn tabi gbigba awọn ilana ti ko yẹ. O ṣe pataki pe ki o bẹrẹ pẹlu Olukọni Pilates Olukọni ti o ni kikun . Ọpọlọpọ awọn ile-iṣere nfun awọn igbanilaya ikọkọ. Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati gba ipilẹ ti o dara ati iṣoro awọn idi fun eyikeyi ailewu ti o le ni.
> Awọn orisun:
> An Akopọ Kan ti Isoro: Ikẹkọ idaraya ati Ifaramọ Orthostatic, Med Sci Sports Exerc. 1993 Odun; 25 (6): 702-4. Atunwo.
> Paluska SA. "Awọn ilana ti o wa lọwọlọwọ: Imudaniloju ati Itọsọna fun Awọn Aṣoju Gastrointestinal Ẹjẹ". Ẹmi Idaraya. 2009 Oṣu Kẹwa 37 (1): 54-63. doi: 10.3810 / psm.2009.04.1683. "
> Waterman JJ, Kapur R. "Awọn Isin Gastrointestinal Gigun ni Awọn Aṣayan." Curr Sports Med Rep. 2012 Oṣu Kẹwa, 11 (2): 99-104. doi: 10.1249 / JSR.0b013e318249c311.