Nausea lakoko tabi lẹhin ijidanṣe le ṣẹlẹ fun awọn idi diẹ. Ti o ba jẹun diẹ sii ju wakati kan ṣaaju ṣiṣe rẹ, o wa nitosi si adaṣe rẹ ati pe o ṣee ṣe pe iwọ yoo ni irọrun ati paapaa jabọ ohunkohun ti o jẹ. O dara lati jẹun ounjẹ ti o to 90 iṣẹju ṣaaju ṣiṣe rẹ. Gbiyanju lati jẹ ohun ti o jẹ iṣọrọ digestible, gẹgẹbi diẹ ninu awọn tositi pẹlu epa peanut tabi ogede.
Ti o ba jẹ ohun ti o to gun lati ṣe ikawe, bi awọn ọra tabi awọn ounjẹ sisun, o yẹ ki o funrararẹ ni o kere ju wakati meji ṣaaju ṣiṣe.
Igbẹgbẹ jẹ Aṣeṣe kan
O tun le rilara ni akoko tabi lẹhin igbiṣe nitori o gbẹkẹle. Nausea jẹ aami apẹrẹ ti gbígbẹgbẹ . Awọn iṣeduro ti isiyi fun hydrating nigba ti nṣiṣẹ ni lati gbọràn si pupọgbẹ rẹ ati mu nigbati ẹnu rẹ ba gbẹ ati pe iwọ ngbẹgbẹ. Ni apapọ, ti o tumọ si 6 to 8 ounjẹ ti omi fun awọn aṣaju ti nṣiṣẹ ni kiakia ju iṣẹju 8-iṣẹju / mile, ati iwọn 4 si 6 ti omi ni gbogbo iṣẹju 20 fun awọn ti nṣiṣẹ ni rọra ju ti lọ.
Ni awọn adaṣe to gun ju (90 iṣẹju tabi diẹ ẹ sii), diẹ ninu awọn gbigbe gbigbe inu rẹ yẹ ki o ni ohun mimu idaraya (bi Gatorade) lati rọpo iṣuu soda ti o sọnu ati awọn ohun alumọni miiran (awọn olutọpa). Ma ṣe gbagbe lati rehydrate pẹlu omi tabi idaraya ohun mimu lẹhin igbiyanju rẹ. Ti ito rẹ ba jẹ awọ dudu lẹhin igbiṣe rẹ, iwọ gbẹkẹra ati pe o nilo lati tọju rehydrating.
O yẹ ki o jẹ awọ ti o ni lemonade.
Awọn aṣaju diẹ maṣe mu ni awọn igbasilẹ wọn nitoripe wọn ko ni aaye si omi ti wọn ba n ṣiṣẹ ni ita. O rọrun ojutu si iṣoro naa ni lati ṣiṣe pẹlu igo omi ti a fi ọwọ mu tabi eleyi ti o ṣe pataki fun awọn aṣaju. Ti o ko ba fẹ lati gbe omi pẹlu rẹ, gbero ipa ọna rẹ ki o ni iwọle si awọn orisun omi tabi omi igo omi ti a fi ṣe alaye.
Lo iṣọra nigbati awọn ipo ba wa ni gbigbona pupọ ati tutu. Paapa ti o ba gbiyanju lati wa ni itọju nigba ti o nṣiṣẹ ni awọn ipo naa, o tun le wa ni ewu fun gbígbẹ ati awọn aisan miiran ti o ni ooru. Ṣiṣe awọn ile tabi dinku aaye tabi irọra ti adaṣe rẹ. Gba awọn italolobo diẹ sii lori bi o ṣe le gbe ailewu nigbati o nṣiṣẹ ninu ooru .
Ṣe O Nmu Idaraya Ohun-mimu tabi Gel Lilo?
Ti o ba ti ni irọrun ni igba pipẹ ati pe o ti run ohun mimu idaraya tabi awọn gels agbara lakoko ti o nṣiṣẹ, o le dahun si ohun mimu tabi awọn gels. Diẹ ninu awọn aṣaju wa ri pe ikun wọn ni awọn iṣoro ti awọn ohun elo mimu-dun daradara tabi awọn gels agbara. Ti o ba ro pe awọn ohun mimu idaraya rẹ le jẹ ẹlẹṣẹ, gbiyanju ṣiṣe ara rẹ. O kan kun awọn tablespoons mẹrin ti oje ti lẹmọọn, awọn pinches tọkọtaya kan ti iyo, awọn tablespoons meji ti oyin si awọn ifa omi mẹrin 16 ati pe o ni ohun mimu idaraya ti ile ti ara rẹ, pari pẹlu awọn ọkọ ayọkẹlẹ ati awọn eleto. Diẹ ninu awọn aṣaju wa ri pe awọn ohun mimu ti ile-ile bi eleyi jẹ rọrun pupọ lori ikun wọn ju Gatorade tabi awọn ohun elo idaraya miiran ti owo.
Ti awọn gels agbara dabi pe o wa ni iṣọnju iṣu rẹ, gbiyanju lati duro si awọn aṣayan ounje diẹ sii fun agbara ni igba pipẹ. Diẹ ninu awọn aṣaju wa pẹlu awọn eso ti o gbẹ, eso, tabi oyin (eyiti o wa ni awọn apo-iwe Honey Stinger).
O Ṣe Lè Ni Nyara Titan
Ohun miiran ti o ṣeeṣe ti sisẹ nigba tabi lẹhin ti nṣiṣẹ ni pe o ṣe igbiyanju pupọ pupọ ati ki o mu ara rẹ ga. Ọnà kan lati yago fun iṣoro yii ni lati rii daju pe o ti ni imorusi ṣaaju ki o to bẹrẹ igbiyanju pupọ ati lati ṣiṣe ni igbadun ti o ṣetan fun.
Kini lati ṣe ti o ba ni irọrun lẹhin igbiyanju kan
Ti o ba lero bi o ṣe le ṣabọ lẹhin igbiṣe, tẹ omi kan diẹ laiyara, ni irú ti o ti gbẹ. Ti ooru ba jẹ aṣiṣe ti o ṣeese, rii daju pe o wa ni ifarabalẹ ni afẹfẹ ni kete bi o ti ṣee ṣe lati fura si. Ohunkohun ti o ti ṣe idiyele idi le jẹ, ma ṣe fi agbara mu ararẹ lati tẹsiwaju nṣiṣẹ tabi ṣe iṣẹ miiran ti o ba n rilara.
Jọwọ mu o rọrun ati, ti o ba tun n ṣaisan tabi ṣubu lẹhin awọn wakati pupọ, o le fẹ kan si alagbawo ilera kan.
Orisun:
Maharam, Lewis, MD, et al. "Awọn iṣeduro atunyẹwo IMMDA fun Awọn oludari ati awọn Walkers" 5/6/2006