C-curve jẹ agbekalẹ Pilates bọtini kan ti o seto ipele fun fọọmu ti o rọ ati agbara pataki kan. Fun ọpọlọpọ awọn Pilatesiwọwọ ti n gbe lori Mat ati paapa awọn ohun elo, a nilo C-curve gẹgẹbi apakan ti oṣo. Gbogbo awọn adaṣe Rolling ati awọn adaṣe ti o nilo ki o joko si oke ati isalẹ isalẹ, beere pe ki o ṣiṣẹ nipasẹ C-curve rẹ.
Ni ile-iwe Pilates pẹlu oluko ti o ni oye o yoo kọ ẹkọ lati pe C-curve rẹ ṣugbọn lori ara rẹ, o le jẹ idiwọ ti o ni idiwọn. Ẹkọ bi o ṣe le "iyẹ" rẹ abdominals ni asiri lati ṣe akoso ipo pataki yii.
Eyi jẹ igbesẹ kan nipa igbesẹ apejuwe bi o ṣe le wa ni ipo pipe fun sẹsẹ ati awọn adaṣe titẹ inu inu miiran ti o jin.
Jẹ ki a Bẹrẹ C-Curve
- Joko pẹlu awọn ẽkún rẹ tẹri ati awọn ẹsẹ rẹ ni pẹlẹpẹlẹ lori ilẹ. Bẹrẹ pẹlu ọpa ẹsẹ to ni gígùn ki o fa awọn ikun-inu rẹ sinu ati si oke. Ori ori rẹ nlọ fun ọrun ati awọn ejika rẹ ni isinmi.
- Fi ọwọ rẹ lelẹ lẹhin awọn ẽkun rẹ pẹlu awọn agbasẹ oke rẹ gbe soke ati jade. Mu awọn iwosan diẹ diẹ nibi lati lero ohun ti n ṣẹlẹ ninu awọn abdominals rẹ. Bi o ṣe ngbẹ imun naa yoo ṣe afihan irun ori rẹ. Bi o ṣe yọ pe o wa ni ila ati ti dagba soke paapaa.
- Eyi wa apakan pataki. Ṣe omiiran miiran ti npa ati lori exhale, fa ifẹkufẹ rẹ kuro ki wọn ki o ṣe ibẹrẹ ti o jin. Rọ pe ẹnikan ni okun kan ti a fi mọ si bọtini fifun lati lẹhin. Bi o ṣe yọ kuro, lero okun ti o nfa bọtini titẹ rẹ pada sẹhin nipasẹ ọpa ẹhin rẹ ati si oke si odi lẹhin rẹ. Bi iwọ ko ti ni irẹwẹsi si ọpa ẹhin rẹ, tẹ ọrùn rẹ gun, awọn ejika ni isinmi ati jẹ ki awọn ibadi ṣaala labẹ rẹ lati ṣii isalẹ isalẹ. Bi o ṣe nmu igbiyanju rẹ pọ, koju eyikeyi collapsing. Dipo, ṣe gigun ati jade lati ṣẹda giga C-curve ju kọnkan kekere lọ.
- Ni aaye ti o jinlẹ julọ, di ipo. Kọ oju rẹ si abdominals rẹ ki o wo ohun ti o ṣẹlẹ bi o ti nmi. Ya awọn igbesi-ara afẹfẹ mẹta ni ati jade ki o si fa ani diẹ sii jinna sinu inu. Pẹlu kọọkan exhale fa abs ni strongly.
- Lẹhin ti ẹmi kẹta, yika soke ati lori awọn ẹsẹ rẹ lati pada si joko. Tun ṣe ọkọọkan ni o kere ju lẹmeji ṣaaju ki o to sẹsẹ ati ki o pada si ipo imurasilẹ rẹ.
Awọn italologo
- Awọn C-Curve ni awọn eroja ti ọpọlọpọ awọn Pilates adaṣe. Ṣaṣe awọn idi miiran yii lati dara ju ni C-curve rẹ. Erongba ẹhin , atilẹyin filayin ṣe afẹyinti , ki o si ṣe afẹfẹ soke bi ọpọlọpọ awọn adaṣe miiran ati awọn eroja miiran.
- Iwọ yoo fẹ lati ni oye bi o ṣe le ṣe C-curve ṣaaju ki o to bẹrẹ eyikeyi awọn iṣẹ ti a fi sẹsẹ gẹgẹbi yiyika bi rogodo , ṣiṣan atẹsẹ , tabi ifisilẹ .
- Gbogbo ohun ti o nilo jẹ apẹrẹ idaraya !
Ṣatunkọ nipasẹ Alycea Ungaro