Bawo ni lati ṣe itọju nigba ti o lu odi
Ti o ba lo deede, igba kan yoo wa nibiti o ti ri ara rẹ ni lati ṣe nipasẹ nipasẹ idaraya. Nitori, iṣẹju diẹ si iṣẹ-iṣẹ rẹ, iwọ yoo ni ero ti o buruju: "Emi ko fẹ ṣe eyi mọ." Igbara agbara rẹ lọ kuro, oṣuwọn okan rẹ gbe soke ati pe o dabi ẹnipe o fi awọn ifilelẹ 10-iwon pamọ si ẹsẹ rẹ. Ni akoko yẹn, o ni aṣayan: O le dawọ tabi o le tẹsiwaju nipasẹ iyara naa ki o si pari isẹ rẹ nigbakugba.
Tita le jẹ ayanfẹ ọtun, ṣugbọn, nibẹ ni o wa pẹlu awọn idi ti o dara lati ya lori ipenija naa. O wa ni titari si awọn aala rẹ ki o di alagbara sii, mejeeji ni ara ati nipa irora. Nitorina, bawo ni o ṣe nlọ nigbati agbara rẹ n sọwẹ? Ilana iṣoro kekere kan le ṣe iranlọwọ. Eyi ni ogbon marun ti o le lo lati ta nipasẹ iṣẹ-ṣiṣe iṣoro.
Ranti Awọn Afoju Rẹ
Ni ẹẹkan ni o ni alabara kan ti o ti fi ẹgba kan pẹlu ọrọ "cellulite" kọ lori rẹ. Nigba ti o ba ni idaduro bi idaduro, o wo ẹṣọ naa fun iranti kan pe gbogbo igbesẹ ti mu u sunmọ si ipinnu rẹ ti sisọnu iwọn.
Ti o ba ni iwuri lati pari idaraya rẹ, lo oluranni wiwo, bi o ti ṣe, tabi ni irorun ṣe akojọ awọn afojusun ti ara rẹ. Wọn le jẹ:
- Mo fẹ lati ni okun sii
- Mo fẹ padanu iwuwo
- Mo fẹ lati ni agbara diẹ sii
- Mo fẹ lati ni ireti nipa ara mi
- Mo fẹ lati dara dara fun igbeyawo mi / ile-iwe giga / ojo iwaju
O tun le tan ifojusi ipinnu rẹ sinu mantra, tun sọ daadaa "Mo n ni okun sii" tabi "Mo wa idiwọn" pẹlu igbesẹ si iwaju.
O le dun diẹ ẹ sii cheesy ṣugbọn, nigba ti o ba wa ni akoko, ero ọtun le jẹ iyatọ laarin awọn ọgbẹ ati awọn aṣeyọri.
Ṣe Iwoye Aseyori Rẹ
Awọn elere nlo iṣere yii lati gba nipasẹ ikẹkọ wọn nitori pe o le mu ilọsiwaju sii ki o si pese igbelaruge ti wọn nilo lati maa gbera, paapaa nigba ti wọn ba rẹwẹsi.
Wo ara rẹ ni ipari iṣẹ rẹ. Fojuinu bawo ni iwọ yoo ṣe lero - inu didun, igberaga fun ara rẹ, igboya, ati setan lati dojuko gbogbo ọjọ naa. Ki o ma ṣe pe ara rẹ ni ipari iṣẹ-ṣiṣe naa, fojuinu pe iwọ n rin nipasẹ rẹ laiṣe. Ṣe akiyesi ara rẹ ti nṣiṣẹ ni imuduropọ pipe - awọn ejika palẹ, ìrora isimi, ati igbiyanju igboya. O kan ero ti ara rẹ ti o nlo bi ẹrọ ti o ṣe daradara ti o le ṣe iyipada ipo rẹ ati, boya, paapaa akiyesi rẹ ti bi ara rẹ ṣe lero.
Bọọ o mọlẹ
Ti o ba ti wa lori ẹrọ kọmputa cardio kan , o ti le jere akoko irora naa nigbati o ba wo aago ati pe o ti ṣiṣẹ nikan fun iṣẹju mẹfa . Ni lojiji, iṣẹju 30 miiran tabi awọn iṣẹju diẹ dun bi ibajẹ. Awọn ẹrọ iṣere idaraya le jẹ alaidun ni gbogbo igba, ṣugbọn awọn ọjọ wọnni wa nigba ti iṣẹju kọọkan kan lara bi wakati kan. Lati ṣe iwari nipasẹ ọpa iṣaro yii, gbiyanju fifa iṣẹ rẹ si awọn ọna ti o le ṣakoso diẹ sii, bii:
- Orin diẹ sii : Ti o ba gbọ orin, eyi ni nigbati akojọ orin rẹ le di Olugbala rẹ. Mu ọkan ninu awọn orin ayanfẹ rẹ ti o si ṣe ileri ara rẹ yoo ma ṣiṣẹ titi di opin. Nigbati orin naa dopin, mu orin miiran ati ki o tẹsiwaju, tun ṣe titi iwọ o fi pari iṣẹ rẹ.
- Idaraya diẹ diẹ : Ọna miiran lati gba nipasẹ awọn iṣẹ-ṣiṣe ti o tayọ ni lati fọ iṣẹ-ori rẹ lọ si iṣẹju diẹ. Fun iṣẹju kọọkan, lọ ni iyara miiran tabi kikankikan ati ki o fojusi nikan ni iṣẹju yẹn. Nigbati o ba pari, ṣe iṣẹju diẹ diẹ ... ati, bẹ bẹ lọ.
- Miiran Ifiweranṣẹ Meji : Ti o ba wa ni ita ati awọn iwe afẹfẹ ni, yan nkan kan (apoti leta, titiipa tẹlifoonu) ni ijinna ki o fojusi gbogbo agbara rẹ si ọna ti o wa nibẹ. Lọgan ti o ba ṣe, yan ohun miiran ki o ṣe ohun kanna. Fojusi lori fifa ẹsẹ kan ni iwaju ti ekeji titi ti o fi dé ile.
Pada Paa
Gbogbo wa ni awọn ọjọ nigba ti ara wa wa ni bani o.
Ti o ba tọju abawọn okan rẹ, iwọ yoo ri awọn ami ti eyi ni irisi ti o ga ju kika kika lọ. O tun le ṣe akiyesi si idaraya - ti o ba lero pe o n ṣiṣẹ gidigidi ni iṣẹ ti o rọrun rọrun, eyi le jẹ ami ti o nilo lati:
- Mu afẹfẹ kan . Awọn alakoso lero jẹbi bi wọn ba duro ni arin iṣẹ isinmi fun isinmi, ṣugbọn eyi le jẹ ohun ti o nilo. Maṣe dawọ gbigbe patapata, eyi ti o le mu ki oṣuwọn okan rẹ ṣawọn ṣugbọn, dipo, rin irin naa, gba omi diẹ ki o jẹ ki okan rẹ dinku dinku diẹ. Gba pada si adaṣe rẹ nigbati o ba lero ni kikun pada.
- Awọn ohun fifalẹ si isalẹ . Ti, lẹhin isinmi, o tun ri iyọnu okan rẹ wa nibẹ, gbiyanju igbadun sisẹ fun iṣẹju pupọ tabi, ti o ba jẹ dandan, iyokù iṣeeṣe naa.
- Duro fun afẹfẹ keji . Awọn oniwadi ti ri pe idaraya le gbe igbega rẹ soke ati pe o ni ibẹrẹ ni ibẹrẹ ni iṣẹju 10 nipa idaraya ati lẹhinna o de opin rẹ lẹhin nipa iṣẹju 40 ti idaraya. Ti o ba nlo fun iṣiro to gun, ṣe iranti ara rẹ pe iṣesi ti o dara yoo wa ti o ba le tẹsiwaju.
- Awọn sokoto gbigbe lọ . Rirẹ ti opolo le jẹ bi o ti n rọ bi agbara lile ti ara, bi o ba ti ṣe awọn iṣẹ-ṣiṣe kanna fun igba diẹ, igbiyanju ẹrọ titun tabi iṣẹ le pese pe igbelaruge agbara ti o n wa. Maṣe bẹru lati da duro ni arin ti adaṣe rẹ lati gbiyanju nkan miiran. Ṣe idanwo titi iwọ o fi ri nkan ti o le pari.
Ṣọpa ara rẹ
O jẹ nla lati wa ni irorun ni ohunkohun ti o n ṣe ṣugbọn, awọn iru idaraya, bi iṣiṣẹ ati nrin, nfun ọ ni anfani lati jẹ ki okan rẹ ṣina bi ara rẹ ṣe nlọ nipasẹ awọn idiwọ. Eyi le jẹ pataki paapaa nigbati o ba ni adaṣe ti o nira. O le lo akoko idaraya rẹ lati koju awọn iṣoro ninu igbesi aye rẹ, ṣeto akoko rẹ tabi ṣayẹwo pẹlu ara rẹ. Diẹ ninu awọn ero:
- Ṣe akojọ awọn ounjẹ tabi akojọ-i-ṣe fun ọjọ naa
- Ṣeto awọn ounjẹ rẹ fun ọsẹ
- Ronu nipa iṣoro kan ni iṣẹ ati pe o wa pẹlu ọpọlọpọ awọn iṣoro bi o ti le ṣe nipasẹ opin iṣẹ-ṣiṣe
- Gbọ ohun iwe ohun
- Pa iṣaro ohun gbogbo ti o ṣàníyàn nipa rẹ ki o si wa pẹlu oṣuwọn ti o kere ju fun ohun kan
Ohun nla nipa ọna yii ni pe o pari iṣẹ-ṣiṣe rẹ lakoko ti o tun n ṣatunṣe awọn iṣoro ti o le dabi pe o ṣòroju ṣaaju ki o to bẹrẹ.
Ko ṣe ohun gbogbo ni ọna ti a ṣe eto. Ti iṣẹ-atẹkọ rẹ jẹ awọn ọpa, maṣe fi ara rẹ silẹ sibẹsibẹ. Lilọ kiri titi de opin yoo fi han ohun ti o ṣe pupọ ti o si dinku iyemeji eyikeyi ti o le ni nipa ifaramọ rẹ si idaraya ati ilera.
Orisun:
RA Carels, Cit C, Young K, Berger B. Ti iṣe idaraya ṣe o ni irọrun, ṣugbọn ti o ni ireti ṣe o ni idaraya ?: ayẹwo awọn dieters obun. . J Sport Exerc Psychol. 2007 Oṣu kejila; 29 (6): 706-22.