Awọn kalori ni Ilu Brazil ati awọn Ero Ilera wọn
Awọn oyinbo Brazil ni a maa n ri ni awọn apopọ nut. Ṣugbọn kii ṣe ọpọlọpọ awọn onjẹ njẹ aṣawari Brazil. Biotilẹjẹpe Brazil nut awọn kalori jẹ awọn idaran ti o jẹ, ounjẹ ounjẹ ti o dara yii ni a fi pamọ pẹlu ounjẹ ti o le fi wọn sinu ounjẹ ti o ni ilera bi o ba wo iwọn iwọn rẹ.
Brazil Nut Calories ati Nutrition
| Brazil Ero Ounje Ero Nkan | |
|---|---|
| Iwọn Ibuka 6 Gbogbo (30 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn Kalori 186 | |
| Awọn kalori lati Ọra 171 | |
| Epo Okun 19g | 31% |
| Ọra ti a ti po lopọ 4.3g | 23% |
| Ọra ti a ni polyunsaturated 6g | |
| Ọra Opo 7g | |
| Cholesterol 0mg | 0% |
| Iṣuu soda 1mg | 0% |
| Potasiomu 187mg | 6% |
| Awọn carbohydrates 3.7g | 1% |
| Dietary Fiber 2.2g | 9% |
| Sugars 0.7g | |
| Amuaradagba 4.3g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 4% · Iron 3% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Awọn eso Brazil jẹ awọn eso nla ti o wa lati Brazil awọn igi igi nut ni Bolivia, Perú, ati Brazil. O le ra awọn eso inu ikarahun tabi ti o ti ṣagbe tẹlẹ. Yọ ikarahun naa ko yi ounjẹ pada bi apakan "irugbin" naa ko jẹ.
Iwọn didara Iwọn Brazil jẹ iwọn awọn ẹfa mẹfa, ṣugbọn o rọrun lati jẹ diẹ ẹ sii ju eyi lọ. Igba melo ni o ka awọn eso rẹ ṣaaju ki o to jẹun wọn? Ti o ba gbadun iru ipanu yii, o le ṣe iranlọwọ lati ṣe bẹ titi o fi lo si iwọn Iwọn ti o yẹ (tabi eyikeyi) iru nut.
Awọn anfani Ilera ti Brazil Awọn eso
Awọn ọja Brazil pese ọpọlọpọ awọn anfani ilera. Awọn eso jẹ ounjẹ ti o gaju, ṣugbọn wọn n pese ọra ti o ni idaamu ti o dara pupọ ati ti ọra nla . Awọn ẹja Brazil tun pese okun ati amuaradagba ala-onje lati ṣe iranlọwọ fun igbelaruge satiety . Ati awọn irugbin Brazil jẹ orisun ti o dara fun selenium, iṣuu magnẹsia, irawọ owurọ ati thiamin.
Awọn ibeere wọpọ Nipa awọn eso Brazil
Kini ọna ti o dara ju lati yago fun awọn eso oyinbo?
Bó tilẹ jẹ pé àwọn èso pèsè àwọn ààbò àlàáfíà, wọn jẹ ọkan lára àwọn ounjẹ tí ó wọpọ jù lọ tí a ń ṣe .
Iyọ kan jẹ oṣu mẹfa. Ṣugbọn igba melo ni o ṣe ka awọn eso ṣaaju ki o to jẹ wọn? Awọn eso ni a ma n pa ni ohun elo ti o wa ni ile iṣere tabi ninu ekan kan lori tabili tabi tabili. Nigba ti o ba jẹ eso laipọ lati inu ohun-elo nla nla, o le ṣe overeat them. Lati yago fun o kọja, lo ọwọ rẹ lati ṣakoso awọn ipin .
Ibẹ diẹ ti awọn eso jẹ iṣẹ kan nikan.
Ṣe awọn eso gbigbẹ tabi nut darapọ bi ilera bi awọn eso deede?
Awọn ẹja Brazil ni a maa n ri ni awọn iṣọpọ ti a fi sinu akolo ti o wa ninu awọn ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti ile itaja itaja. Nigbati o ba ra awọn idapọmọra nut tabi awọn apopọ nut, awọn eso le ni sisun ninu epo tabi ti igba pẹlu awọn ọja iṣuu soda pupọ. Abajade ni pe o le jẹ ki o sanra pupọ tabi iṣuu soda ju ti o reti lọ.
Njẹ awọn eso le jẹ apakan ti ounjẹ idibajẹ pipadanu?
Eso le ṣe ipanu nla kan ti o ba n gbiyanju lati padanu iwuwo. Awọn amuaradagba ati okun ni awọn eso le ṣe iranlọwọ fun ọ lati ni idunnu ati inu didun ki o ko jẹun ni kete lẹhin ti o jẹun.
Ṣe njẹjẹ awọn eso ṣe ki mi pa?
Diẹ ninu awọn eniyan ṣe akiyesi pe wọn ti pa ọjọ lẹhin lẹhin ti o jẹ eso ni igi kan tabi ni ẹgbẹ kan. O jasi ki yoo gba kuro ninu awọn eso, ṣugbọn ti o ba jẹ ipanu ti o dara pupọ, o le ni iriri ilosoke igbadun ninu iwuwo lati inu gbigbe si iṣuu sodium.
Bi o ṣe le Fi awọn ẹja Brazil ṣe
Awọn irugbin Brazil le ti wa ni ipamọ sinu tabi ita ti ikarahun naa. Ṣugbọn awọn orilẹ-ede Brazil ti a ti yọ kuro lati inu ikarahun naa le lọ siwaju sii yarayara.
Ọna ti o dara julọ lati tọju awọn eso ni lati pa wọn mọ ni apo eiyan airtight ni otutu otutu. Nwọn yẹ ki o duro titun fun oṣu mẹta. Ti o ba pa wọn mọ ni firiji wọn gbọdọ duro ni titun fun osu mẹfa ati ti o ba di didi wọn o le lo wọn fun ọdun kan.
Awọn ọna oriṣiriṣi lati lo awọn ẹja Brazil
Awọn eso Brazil le jẹ aije tabi sisun. Ọpọlọpọ awọn eniyan ṣe apejuwe wọn bi nini ọrọ ti o jẹ iru si agbon.
- O le ro awọn irugbin Brazil lori stovetop tabi ni agbiro. Ti o ba lo ilana stovetop, fi awọ ti awọn eso sinu skillet ti o wuwo ati ki o ro lori ooru igba otutu fun iṣẹju 5-10 rii daju pe ki o pa ọna gbigbe lọ si ki awọn eso ko ni ina.
- Lati ro epo Brazil ni lọla , preheat o si iwọn iwọn 350. Fi awọn eso sinu Layer Kan ṣoṣo lori apoti ti o yan ati roro fun iṣẹju 5-10.
Gudun sisun tabi eso ajara lori saladi kan fun igbelaruge ti amuaradagba tabi fi wọn kun oke kekere ti ipara yinyin.
Brazil Nut Recipes
Ṣetan lati lo awọn Brazil ni awọn ilana rẹ? Fun eyikeyi ninu awọn ero wọnyi a gbiyanju.
- Broccoli pupa ati Brazil Nut Pesto
- Aṣeyọri pẹlu awọn Apricots, Lẹrinọn ati Brazil awọn eso
- Mẹrin Nut Chocolate Brownies
> Awọn orisun:
> Awọn ẹtọ Yang J. Brazil ati awọn anfani ilera ti o ni ibatan: Ayẹwo. LWT - Imọ ounjẹ ati Ọna ẹrọ . 2009; 42 (10): 1573-1580.