Yara Twitch, Yiya Gbigbọn, tabi Ni Aarin?
Egungun egungun eda eniyan jẹ eyiti o bori pupọ ti awọn oriṣiriṣi meji ti okun iṣan: okun pupa ati okun funfun. Awọn okun pupa (iru 1) ni a tun mọ bi awọn ọna ti o lọra-yiyọ, ati funfun (iru 2) ni a npe ni awọn okun-yara-rọ-pọ. Funfun, awọn okun ti o yara le tun ti fọ si awọn oriṣi meji-2A ati 2B. 2A awọn okun joko ni arin awọn okun pupa ti o lorun ati awọn okun funfun 2B ti o ni kiakia.
Awọn iru asọ ni iru asọtẹlẹ, si iwọn nla, iṣẹ-ṣiṣe idaraya ti o le dara julọ, ti o ranti pe ọpọlọpọ awọn iṣẹ nbeere awọn abuda kan ti awọn oriṣi okun mejeeji. Awọn eniyan ni apapo awọn orisi awọn okun meji, ṣugbọn ọkan le ṣetan. Oṣirẹ Olympic, fun apẹẹrẹ, le ni iwọn 80% ni kiakia, awọn awọ funfun, ati awọn ti o dara marathoner awọn iyipada. Iwọn ti okun iyara le ṣe ipinnu si iwọn diẹ agbara rẹ lati gbe awọn iṣuwọn to pọ pẹlu iyara ati agbara.
Facts About Muscle
- Isan wa bi awọn oriṣiriṣi 3: iṣan okan ọkan, isan iṣan, ati isan iṣan. Ẹdọ ara eegun ni afojusun ti agbara ati fifun ikẹkọ. Ẹsẹ ti nmu ṣe awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn ara ti ara kan.
- Ẹdọ ara eegun to ni iwọn to 45% ti iwuwo ara eniyan.
- Egungun egungun ṣinṣin si egungun meji ati ki o kọja ni apapọ laarin wọn.
- Awọn sẹẹli muscle jẹ elongated ati iyipo ni apẹrẹ ati pe a npe ni awọn okun. Awọn sẹẹli iṣan ati awọn okun jẹ bakannaa.
- Awọn iṣan le ṣe adehun ati kikuru, nitorina o ṣẹda ipa fifa lori egungun ati awọn asomọ si egungun (awọn tendoni ati awọn ligaments)
- Awọn iṣan jẹ ẹya ara, eyi ti o tumọ si pe wọn ni ju iru awọ kan lọ. Isan ni awọn iṣan isopọ ati iṣan ti fibrous (fascia).
- Awọn iṣan tun npo awọn ohun elo ẹjẹ ati awọn ara.
- Awọn ilana iṣan ara lati inu eto aifọkanbalẹ aifọwọyi si isan, ti o nfa ihamọ. Awọn omi ẹjẹ n pese awọn eroja ati agbara ti o nilo fun igbiyanju ati yọ awọn ọja isinku kuro.
- Ẹrọ ọkọ ayọkẹlẹ kan jẹ ti neuron motor (cellular nerve) ati awọn okun iṣan ti o n ṣakoso. Awọn irọpọ mimu ti wa ni nigbagbogbo ṣe apejuwe pẹlu sisọ iṣan ni ẹkọ ikẹkọ.
Awọn Ẹrọ Fiber ati Ikẹkọ Idaniloju
Awọn okun waya ti o yara-ni kiakia n ṣe iranlọwọ fun iyara ati awọn agbara agbara bi awọn sprints ati gège awọn iṣẹlẹ ti o gba to iṣẹju diẹ nikan ni julọ. Awọn okun firanṣẹ-ṣinṣin ṣe iranlọwọ fun awọn alagbaṣe iṣaju bi awọn onibara ati awọn ẹda. Nini diẹ ninu awọn okun iyipada bi fifun ni imurasilẹ ati fifun ni imurasilẹ 2A awọn okun le jẹ wulo fun awọn aṣaju-aarin aaye arin laarin ibi ti iyara ati ifarada jẹ wulo.
Nigbati o ba gbe awọn ìwọnwọn, awọn okun waya 2B ṣe iranlọwọ fun ọ lati gbe eru pẹlu agbara nla. 2B, awọn okun waya ti o yara-yiyọ nṣiṣẹ agbara iloja nigbati o n ṣe 1RM tabi awọn apẹrẹ ti kekere, awọn atunṣe ti o wuwo. Awọn nọmba 1, awọn ọna fifẹ-pọju jẹ diẹ ti o yẹ fun ikẹkọ iṣaju iṣan , fun apẹẹrẹ, awọn ipilẹ ti 20-30 repetitions.
Ṣe awọn okun fiber le ṣe iyipada? Idahun kukuru jẹ bẹkọ, wọn ko le ṣe. Sibẹsibẹ, o le ni anfani lati "ṣajọ" awọn okun ti o ni lati iru iru kan.
Fun apẹẹrẹ, ti o ba ni awọn aṣiṣe 70% ti o lọra ati awọn ọgbọn okun 30, awọn ẹri diẹ wa, diẹ ninu awọn ẹri ni pe ikẹkọ idiwo, ni 5-8 RM fun apẹẹrẹ, yoo ṣe itesiwaju iwọn iwọn agbelebu ti 30% ti awọn okunfa 2B ti o ba wa, ti o ba jẹ pe kii ṣe nọmba naa. Yiyi pada tun le jẹ otitọ. Fun apẹẹrẹ, rirọ-twitcher kan ti o pọju, sprinter, le ni ifojusi awọn okun fifọ rẹ nipa ṣiṣe deede fun wakati kan tabi diẹ ẹ sii lati le dije ninu awọn ọmọde jina pupọ tabi nipa ṣe awọn apẹrẹ pẹlu nọmba to pọju ti awọn atunṣe ni idaraya. Imudani ikẹkọ kikun ni kikun ni ibiti a ti fi awọn atunṣe 10-15 fun ṣeto ni o le fa iru awọn nọmba alabọde 2A rẹ.
Ni akojọpọ, ti o ba jẹ iru idaraya kan, ti o ni ibukun pẹlu funfun, awọn okun kiakia (2B ati 2A) yoo fun ọ ni eti gbigbe ni apapọ iwuwo ti a gbe soke. Ti o ba fa fifalẹ, tẹ awọn okun 1 pupọ, o le ma gba idije igbiyanju eyikeyi nigbakugba laipe, biotilejepe ko si idi kan ti o fi yẹ ki o ko ni le ṣafikun pupọ.