Kini Ẹrọ Amuaradagba Ti o dara ju fun Isonu Iwọn?
Ọpọlọpọ awọn eniyan gbiyanju lati padanu iwuwo pẹlu awọn irun amọradagba. Ọpọlọpọ awọn powders amuaradagba, awọn apopọ ti a ti ṣajuwọn ati awọn ohun-iṣowo ti o le ṣe igbimọ yii jẹ ipinnu rọrun. Ṣugbọn ṣa o le padanu iwuwo pẹlu eto isinmi onje amuaradagba kan? Ti o ba jẹ bẹ, kini iyọsi amuaradagba ti o dara julọ fun pipadanu iwuwo?
Kini Onjẹ Agbara Idaabobo?
Agbegbe ounjẹ amuaradagba amuaradagba yoo rọpo ounjẹ kan tabi meji lojoojumọ pẹlu igbi ti o ti ra tẹlẹ tabi ọkan ti o mura silẹ nipa lilo awọ-ara-itọlẹ-ọti-waini tabi pupa-whey ati iru omi kan.
Ọpọlọpọ awọn olutẹnu lo omi nitori pe ko fi awọn kalori kun, ṣugbọn o tun le lo wara tabi oje.
Jẹ ki a ṣe akiyesi ọkan ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ ti o ni imọran pupọ ati ki o ṣe akiyesi awọn ojuami diẹ ti o le ṣe iranlọwọ fun ọ lati pinnu boya tabi kii ṣe o tọ fun ọ.
Ilana Eto Ojoojumọ
- Awọn amuaradagba meji ti nwaye (paapaa awọn kalori 200-300 kọọkan)
- Awọn ipanu kekere mẹta (bii 100 awọn kalori kọọkan)
- Ọkan onje kikun gẹgẹbi ale (calories 400-500)
Ṣe O Gbiyanju Ẹjẹ Agbara Amuaradagba?
Ṣiṣe awọn ayanfẹ lati tẹle ipilẹ eto amuaradagba ohun alumọni jẹ ohun ti o ni pataki julọ. Ni kukuru, bẹẹni, o le padanu iwuwo pẹlu awọn irun amọradagba. Ajẹun ti o dinku gbigbe ti caloric yoo ran ọ lọwọ lati tẹẹrẹ laibikita boya awọn kalori wa lati ounjẹ ti o lagbara tabi ounjẹ omi. Ati pe niwon awọn amuaradagba nwaye nigbagbogbo ni awọn kalori to kere julọ ju awọn ounjẹ ti iwọ yoo jẹ lọpọlọpọ, iwọ yoo rii awọn esi.
Pẹlupẹlu, nigbati o ba ṣe igbelaruge ipilẹ amuaradagba rẹ pẹlu awọn iṣipaya tabi awọn ọlọgbẹ, o ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati ṣetọju isan iṣan .
O le paapaa jèrè iṣan ti o ba tun ṣe agbara awọn adaṣe ikẹkọ ni ile tabi ni idaraya. Ara ti o ni isan diẹ yoo mu awọn kalori diẹ sii ni gbogbo ọjọ ju ara ti o ni diẹ sii sanra.
Ẹrọ Amuaradagba ti o dara ju fun Awọn Isanmi Isonu Loss
| Whey Protein Powder Nutrition Facts | |
|---|---|
| Ibọwẹ Iwọn Iwọn 1 (49 g) | |
| Fun ṣiṣe | % Iye Ojoojumọ * |
| Awọn kalori 210 | |
| Awọn kalori lati Ọra 45 | |
| Epo Ọra 5g | 8% |
| Ooru ti a ti irapọ 1,5g | 8% |
| Cholesterol 135mg | 45% |
| Iṣuu soda 105mg | 4% |
| Potasiomu 140mg | 4% |
| Awọn carbohydrates 8g | 3% |
| Dietary Fiber 0g | 0% |
| Sugars 3g | |
| Amuaradagba 30g | |
| Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
| Calcium 13% · Iron 0% | |
| > * Da lori ounjẹ 2 kalori | |
Oriṣiriṣi oriṣiriṣi amuaradagba amuaradagba ti o le lo ninu pipadanu pipadanu pipadanu rẹ. Iru ti o yan le ṣe iyatọ ninu boya eto isinmi rẹ ko ni aṣeyọri tabi kii ṣe. Kí nìdí? Nitori diẹ ninu awọn powders amuaradagba ṣe fun ere iwuwo, kii ṣe pipadanu iwuwo. Wọn ti ga ni awọn eroja, ṣugbọn tun ga julọ ninu awọn kalori.
Fun apẹẹrẹ, Ara Fortress Whey Protein Powder (aami aami) pese awọn kalori 210 ati 30 giramu ti amuaradagba fun ọmọ-ọmọ ẹlẹsẹ kan. A gba awọn onibara niyanju lati darapo kan fifọ ẹlẹsẹ kan tabi ihofo meji (awọn kalori 420, amuaradagba 60 giramu) si ohun mimu ayanfẹ wọn ati idapo. Ti o ba fi awọn lulú si ọgọrun mẹjọ ti wara ọra kekere (awọn kalori 122), lẹhinna pipadanu pipadanu rẹ dania yoo pese awọn kalori 332 tabi awọn kalori 542.
Ṣugbọn nitori pe ami yi ko pese okun ti ijẹunjẹ ti ko ni eeyan, o le yan lati fi diẹ ninu awọn eso titun. Dudu pipadanu rẹ ti o le jẹ awọn calories 400-600, diẹ sii ju ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ lọ . Ati pe o ṣee ṣe pupọ pe iwọ yoo ni awọn amuaradagba diẹ sii ju ti o nilo.
Nitorina kini iyọsi amuaradagba ti o dara julọ fun igbadun pipadanu rẹ? Awọn ohun kalori. Nitorina ṣayẹwo Ẹri Ti Nmu Ero Ti Nmu ṣaaju ki o to ra. O le nilo awọn amuaradagba ti ko kere (ati awọn kalori kekere) ju awọn burandi kan pese.
Awọn aṣayan gbajumo pẹlu:
- Fọmu amuaradagba alẹ. Whey jẹ amuaradagba ti wara ti o pese awọn amino acids mejeeji ti o ṣe pataki ati ti a ti mọ pọ (BCAAs) ti o ṣe iranlọwọ fun ikun iṣan. Agbara alẹ jẹ 11.15 ogorun amuaradagba. Kokoro ikunra jẹ amuaradagba 25-89 ogorun ati isọdi ti pupa ni o kere 90 ogorun amuaradagba. Iwọ yoo ri pe ọpọlọpọ awọn ina-amọradagba amuaradagba ti o gbajumo fun awọn akọle ti ara ni a ṣe lati sisọ ti whey.
- Ẹrọ amuaradagba Casein. Casein tun wa lati wara ati pese iṣeduro amino acids lọra lati ṣe iranlọwọ atunṣe ati kọ iṣan. Fun idi eyi, diẹ ninu awọn adaṣe lo amuaradagba amuaradagba ṣaaju ki o to ati nigba awọn idaraya.
- Sola amuaradagba Soy. Ti o ba nilo fọọmu lactose-free tabi vegan amuaradagba , lẹhinna soy le jẹ ipinnu ti o dara julọ. Soy pese gbogbo awọn amino acids pataki, pẹlu amino acids ti a ti pilẹ.
- Fọmu amuaradagba alawọ jẹ aṣayan miiran ti o gbajumo fun awọn eniyan ti o fẹ lactose-free, vegetarian or vegan product. Awọn amuaradagba alawọ jẹ afikun amuaradagba pipe.
Bi o ṣe afiwe awọn akole lati wa molọ amuaradagba ti o dara julọ fun ọ, ranti pe amuaradagba diẹ sii ko dara nigbagbogbo. Gba iye ti o yẹ fun amuaradagba fun idibajẹ pipadanu ati itọju iṣan, ṣugbọn kii ṣe pe ki agbara agbara din kuro ni aijọpọ kalori rẹ ojoojumọ .
Ṣaaju ki o Ṣayẹwo Imuduro Lulú Amuaradagba Isonu
Ohun akọkọ ti o gbọdọ beere fun ara rẹ ni pe o le ṣakoso iṣeto ojoojumọ rẹ ti o ba jẹ ounjẹ kan nikan ni ọjọ kọọkan. Iboju amuaradagba kii jẹ ounjẹ, o jẹ aropo ounjẹ. O le jẹ iya-mọnamọna si eto rẹ lati lọ lati jẹun ounjẹ mẹta ni ọjọ lati mu awọn meji ninu wọn.
O yẹ ki o tun ro bi o ṣe pẹ to le ṣetọju iru iru ounjẹ ti omi. Idena ounjẹ ti o ni imọran yoo jẹ ki idibajẹ ọdun 1-2 ni ọsẹ kọọkan. Nitorina, fun apẹẹrẹ, ti o ba ni 40 poun lati padanu ti o tumọ si pe o yoo koju oṣu oṣu marun ti njẹ ni ọna yii.
Pẹlupẹlu, o le ya akoko ati igbiyanju lati ṣeto awọn ounjẹ ti a ṣakoso awọn kalori ati awọn ipanu ? O ṣe pataki fun aṣeyọri ti ounjẹ rẹ pe awọn ipanu rẹ ati ounjẹ ojoojumọ rẹ jẹ ounjẹ ati ilera lati jẹ ki o lagbara ara. Iwọ yoo nilo lati tẹsiwaju lati ra nọmba awọn ohun elo ti o wa ni afikun si awọn ẹri amuaradagba tabi itanna amuaradagba.
Nikẹhin, o nilo lati beere ara rẹ nikan bi o ba ni agbara agbara lati dara si i . Nigbati o ba ti run gbigbọn rẹ, o jasi yoo ko niro bi o ti jẹ ohun ti o lo lati jẹun. Yoo gba ọpọlọpọ igboya lati koju fun ounjẹ ounjẹ miiran, paapa ti o jẹ pe awọn ounjẹ miiran ti o wa ni iṣẹ tabi ni ile ni ayika rẹ yika. Ko si aaye pupọ si amuaradagba mimu ti o ni ẹẹkan tabi lẹmeji ọjọ kan ti o ba ṣe idaduro akoko iyokù.
A Ọrọ lati
Ni ipari, igbiyanju lati yan ounjẹ ti o dara julọ fun ọ ni ipinnu ara ẹni nikan ti o le ṣe. Eto gbogbo ounjẹ ti ni awọn anfani ati awọn iṣiro tirẹ. Diẹ ninu awọn eniyan fẹran igbadun amuaradagba kan nitori pe o rọrun ati pe o ko ni lati pinnu ohun ti o jẹ lẹmeji ọjọ kan. Fun awọn ẹlomiiran, idaamu amuaradagba amuwọn kii ṣe alagbero ati pe wọn dawọ kuro ni eto naa ki wọn to ri awọn esi. Ti o ba pinnu lati lọ si onje amuaradagba ti omi, tabi eyikeyi ounjẹ ounjẹ ounjẹ miiran ti o ni idiwọ ti o ṣafihan dọkita rẹ ni akọkọ tabi sọrọ si ounjẹ onisẹpo kan ti a forukọsilẹ lati rii daju pe o n gba gbogbo awọn ounjẹ pataki ti o nilo.