Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 305
Ọra - 13g
Carbs - 41g
Amuaradagba - 9g
Akoko Iwọn 10 min
Prep 10 min , Cook 0 min
Iṣẹ 2
Ti o wi salads jẹ alaidun? Wọn ko ni nigbagbogbo ni lati jẹ ti letusi. Ijẹdi yii jẹ ti awọn ohun elo eroja ti Mẹditarenia titun ati igbadun. Awọn tomati ṣẹẹri, basil, alubosa pupa, awọn ẹri atishoki, awọn ẹmu ọpẹ , ati awọn chickpeas gbogbo darapọ pọ si inu didun ati igbadun saladi ti o nyọ pẹlu itọ.
Awọn ẹfọ ati awọn ẹfọ ṣe pese fun idaji ninu awọn ohun elo okun ojoojumọ rẹ , lakoko ti epo olifi ti o ni ilera ṣe afikun pe awọn ologbo ti o ni idaamu ti o ni idaniloju lati tọju ọ ni kikun ati inu didun.
Eroja
- 1 ago awọn igi ti a fi sinu ọpẹ, drained
- 1 ago kekere-sodium fi sinu akolo chickpeas, drained ati rinsed
- 1 pint awọn tomati ṣẹẹri, halved
- 1/4 alubosa pupa, ti ge wẹwẹ
- 1/2 ago leaves Basil
- 1/2 ago awọn irun atishoki ti a ti gbe, quartered ati drained
- 1 - tablespoon epo olifi
- 1 - tablespoon pupa waini kikan
- 1 - omi tablespoon
- ½ te aspoon alabapade sisan dudu ata
- 1 - tablespoon feta cheese (iyan)
Igbaradi
- Gidi awọn ọpẹ ti ọpẹ sinu ajẹ awọn ege ege. Fi kun pẹlu ekan pẹlu chickpeas, awọn tomati, alubosa, basil ati okan atishoki.
Whisk papọ epo, pupa waini kikan, omi, ata ati feta. Tún lori saladi ati ki o fi irọrun gbe lati darapọ.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
O le ṣe onibajẹ saladi yii nipa omitting cheese cheese.
O le jẹ saladi yii fun ara rẹ fun ohun ti n ṣe inudidun ati kikún ounjẹ ounjẹ ounjẹ ounjẹ, tabi sin pẹlu adie ti a ti grilled tabi eja fun ounjẹ ounjẹ ọlọrọ diẹ sii.
Sise ati imọran Ibararan
O le wa awọn ọpẹ ninu ọpa ti awọn ile iṣowo ti awọn ibi-iṣowo ati awọn ile itaja itaja.
Yi saladi le ṣee ṣe niwaju ti akoko ati ti o ti fipamọ ni apo idaniloju ninu firiji. O dara fun ṣiṣe niwaju ati iṣajọpọ fun ounjẹ ọsan. Awọn adun n ni paapa dara bi o ti marinates ninu firiji!