Awọn rollers rorun julọ jẹ awọn eroja ti a lo ninu ikẹkọ rehab ti o ti kọja si idaraya gẹgẹbi iduroṣinṣin awọn bọọlu ati idaraya awọn ifopopọ , Wọn wa ni ilamẹjọ, imole ati ti o pọ julọ ṣe wọn apẹrẹ fun adaṣe ile tabi ile-iṣẹ. Wọn jẹ nìkan kan silinda ti foomu giga-density. Awọn rollers idaraya le ṣee fi si gbogbo iru awọn lilo, gẹgẹbi irọra, ifọwọra ara ẹni, atilẹyin ara, ati awọn adaṣe idaduro.
Itọju, Idaraya, ati Die sii pẹlu Roller Ara-ara Foam
Rollers ni awọn funfun gigun kẹkẹ ti o ri piled soke ni awọn igun ti awọn ile-iṣẹ Pilates ati awọn gyms. Ọpọlọpọ awọn olukọ Pilates n ṣe awopọ awọn olutọ-opo-ara wọn sinu kilasi wọn, ati pe ọna ti o dara julọ lati gba awọn ero fun lilo wọn. Ṣugbọn wọn pe idanwo ati pe o ko le ṣe aṣiṣe ayafi ti o ba gbiyanju lati duro lori rẹ laisi nkan ti o wa nitosi lati ṣe iranlọwọ fun iwontunwonsi rẹ.
Ọpa itanna
Ṣe o ko ni ife ti o nigbati ifọwọra kan n wọle si ibi kan ti o nilo lati tu silẹ? Daradara, gbiyanju sẹsẹ ti iṣan tabi agbegbe lori gigidi ti nmu. Akiyesi Mo ti sọ "lori ẹrọ ti nilẹ," kii ṣe "pẹlu ẹrọ ti nilẹ." Eyi tumọ si pe o fi ọpa ara rẹ sori apada ati rọra apata ki o si ṣe ọna rẹ lọ si iderun irora.
Ara Apá Ti
Gbiyanju lati gbe e si labẹ awọn ekun, fun apẹẹrẹ. Duro lori afẹyinti ni ipo isinmi ki o jẹ ki ohun irun igbona ṣe atilẹyin awọn ẽkun die die. Ipo yii yoo ṣe iranlọwọ lati mu fifọ ati isinmi rẹ duro.
Ọpọlọpọ awọn ọna miiran lo wa lati lo awọn rollers foam bi awọn atilẹyin, ṣugbọn eyini ni ayanfẹ mi. Awọn aaye miiran ti o le rii ohun ti n ṣe ohun ti o nlo ti a nlo bi ara ti o wa labẹ ibadi tabi lati ṣe atilẹyin fun ọwọ kan.
Atilẹyin Ipa
Ọkan ninu awọn ohun ti o dara julọ nipa lilo gigidi ti nmu ni itọju fun irọlẹ ni pe o ni igun oju kan lati ṣiṣẹ lori.
Ṣugbọn iwọ ko wa ni ilẹ jina kuro ati awọn ipo ayọkẹlẹ ti sisẹ ni isalẹ (kii ṣe awọn bọọlu idaraya) ki o le daadaa ni isinmi rẹ. O le wa ọpọlọpọ awọn ọna ti o ṣẹda lati ṣiṣẹ iṣiro kan kuro ninu ohun ti nmu irun. Fun apẹẹrẹ: Joko pẹlu ẹsẹ rẹ ni gígùn ati ohun-nilẹ labẹ ọmọ malu (ma ṣe pa awọn orokun rẹ). Fifi ara rẹ siwaju lori ẹsẹ rẹ yoo fun ọ ni isanwo ti o dara.
Iduroṣinṣin Awọn adaṣe
Pilates jẹ olokiki fun lilo anfani ti o lagbara ti aifọwọyi ti ko lagbara. Bi eniyan ṣe gbidanwo lati ṣetọju iwontunwọnsi nigba ti o n ṣiṣẹ pẹlu oju ti ko ni nkan, gbogbo awọn iṣan isan ti afẹyinti ati ikun ti wa ni igbasilẹ lati ṣe iranlọwọ lati tọju iwontunwonsi. Awọn olukọni Pilates n ṣe agbero ọpọlọpọ awọn ọna lati ṣe afihan awọn adaṣe ati awọn ohun elo awọn eroja pẹlu awọn rollers namu. Diẹ ninu awọn ti o le gbiyanju jẹ awọn adaṣe bi plank tabi titari-soke ṣe pẹlu ọwọ rẹ lori irun ti nmu dipo ti pakà.
Ifẹ si ọpa fifọ
Awọn rollers ara eefin wa ni orisirisi awọn ipari ati awọn diameters. Iwọn julọ gbajumo ni iwọn inimita 36 ati inimita 6 ni iwọn ila opin. Ọpọlọpọ ni a ṣe pẹlu foomu ti o nwaye ti o gaju ti ko ni fifun ni labẹ ara ara, bibẹẹjẹ oju jẹ asọ ti o to lati ni itura gẹgẹbi awọn ẹya ara egungun kan lori rẹ.
Ni akoko pupọ, awọn rollers foam ma ṣọ lati "adehun ni" ati o le di lumpy tabi ṣubu ni arin. Diẹ ninu awọn eniyan ko ṣe akiyesi ipa yii ni ara wọn - irufẹ bi fifọ ninu bata rẹ tabi aaye pipe rẹ lori ijoko - ṣugbọn kii ṣe itẹmọrun lati wa awada bi eleyi ni ile-isise kan. Ti o ba ni ifojusi pupo ti lilo ti o lagbara fun gigidi ti nmu, o le fẹ lati nawo ni awọn diẹ ẹ sii diẹ diẹ ẹ sii juwo ti a ṣe lati inu foomu alagbeka alagbeka tabi giga foomu EVA.