Ṣiṣe awọn Asiri lati Lọ Giga
Ṣe asiri kan lati ṣe ilọsiwaju iṣeduro ti o ni ina? O le fẹ lati dunkọn bi idojukọ tabi o le fẹ lati ṣe igbiyanju awọn agbara ti o nyara fun awọn ere idaraya bi tẹnisi, volleyball, tabi awọn iṣẹlẹ iṣẹlẹ gẹgẹbi awọn ipele giga.
Gegebi agbara agbara Miami Heat ati Coach Coach Bill Foran, "Jumping jẹ iṣiro pupọ ti o le, gbagbọ tabi rara, dara si pẹlu ikẹkọ to dara." Ọpọlọpọ awọn ẹrọ NBA ti n foju si ita gbangba ni ihamọ 28-inch si 34-inch.
Lati gba iwoye ti o dara julọ mu o jẹ dandan lati ṣe agbara mejeji ati ikẹkọ agbara .
Awọn iṣẹ-ṣiṣe agbara ati agbara fun jija
Awọn adaṣe agbara ni o lọra, awọn iṣakoso iṣakoso bi squats, lunges, ati awọn igbesẹ ti o ni iwọn. Awọn adaṣe agbara nilo awọn ohun ibẹjadi, igbiyanju yara lọ gẹgẹbi awọn ti a nilo fun itọju plyometrics ati agbara. Awọn ẹdọmọlẹ jẹ awọn igun-oorun awọn ohun ibẹru, fifa ati awọn igbẹ ti o npọ agbara ati iyara. Níkẹyìn, idaniloju ti o pọju iwọn iṣiro yoo mu iwọn ilọsiwaju sii.
Ọpọlọpọ awọn ọna lati mu ilọsiwaju iṣoro, ṣugbọn diẹ ninu awọn adaṣe ti o munadoko ni awọn plyometrics, pẹlu awọn adaṣe ti o kọ agbara ati agbara.
- Awọn Plyometrics : Awọn adaṣe plyometric ti o wọpọ julọ ni awọn hops, fo fo, ati awọn iyipo. Ẹyọ idaraya ẹlẹyọkan kan ti o gbajumo ni n fo kuro ni apoti kan ki o si tun pada si ilẹ-ilẹ ati pẹlẹpẹlẹ si ẹlomiran, apoti ti o ga julọ. Awọn aṣoju apoti yoo tun pese iwa fun wiwa.
- Awọn Squats kikun : Idaraya iṣẹlẹ yi yoo kọ gbogbo agbara ati agbara. O tun jẹ ọkan ninu awọn adaṣe ti o dara julọ ti o le ṣe.
- Agbera / Igbesẹ Igbesẹ Yiyọ : Igbesẹ soke jẹ iṣeduro nla ti o niiṣe ti o le ṣe nibikibi. Ko nikan yoo ṣe kọ agbara ninu awọn quadriceps rẹ, o tun le lo o bi ara kan ti a ti aṣeṣe cardio. O ni ipalara ti ipalara kekere.
- Awọn Oju-ije Nla ti Nla : Idaraya yii ngbaradi agbara, agbara, ati iyara ni awọn ẹsẹ rẹ ati imudarasi agbara pataki nigba igbiyanju. Ohun gbogbo ti o nilo ni iwuwo ati yara lati rin.
- Awọn Squats Ọkọ-ẹsẹ : Ẹsẹ ẹlẹsẹkan ẹsẹ nikan jẹ idaraya ti o le ṣe nibikibi, laisi ẹrọ. O n ṣiṣẹ awọn ibadi rẹ, awọn ohun ti o ni irun, quadriceps, maximus gluteus. ati awọn ọmọ wẹwẹ nigba ti o nmu okun rẹ lagbara ati iranlowo irọrun.
- Sprints : Awọn nkan kukuru ti o ni kukuru n ṣe iṣan ati iṣẹ, lilo awọn iṣan diẹ ni akoko kanna bi a ṣe afiwe pẹlu idiwọn.
- Awọn ohun elo Agility : Awọn iṣẹ Agility lati ṣe iranlọwọ lati ṣe iṣeduro iṣakoso, iyara, agbara, ati awọn imọ-idaraya pato. Ọpọlọpọ ninu wọn pẹlu jiji.
- Igbesẹ ti afẹfẹ: Iyara atẹgun jẹ iṣẹ isinmi giga ti o ṣe iranlọwọ fun ṣiṣe iyara , agbara, ati ailera ti ẹjẹ. O fojusi awọn glut, quads, ati awọn ọmọ malu.
O le kọ agbara nipasẹ ṣiṣe iṣeduro idaraya ikẹkọ nipa lilo iṣọrọ, awọn iṣakoso iṣakoso, ati ki o kọ agbara pẹlu awọn iṣoro ti o yarayara. O tun nilo lati ṣe igbaradi iyara ti o wa ni kiakia lati ṣẹda agbara. Eyi ni a ṣe pẹlu awọn ohun ibẹru, awọn adaṣe yara.
O le fi awọn ohun elo plyometric pato pato bakanna. Awọn wọnyi kọ agbara ati iyara mejeeji ati ni gbogbo awọn iṣiro ti awọn nkan ibẹ, fifa ati awọn adaṣe ti n fo.
Ṣe Iṣeyọku Iwọn Rẹ Julọ Lọ
Ti o ba fẹ lati ga ju lọ, ga si oke. Fi akoko diẹ ṣe lati ṣe iṣeduro iṣeduro ti o pọju, fifi gbogbo rẹ papọ. Ṣiṣẹ lori fọọmu rẹ, ṣaṣepo opo rẹ soke si wiwa, iṣipopada ihamọra, ati ilana ilana ibalẹ.
Ranti pe sisi jẹ iṣẹ-ṣiṣe ikolu ti o ga. O ko dara fun gbogbo eniyan ati pe o le še iwari o n mu ikun lori ẽkún rẹ, ibadi, awọn kokosẹ, ati awọn ẹsẹ. Rii daju lati fun ara rẹ ni isinmi laarin awọn iṣẹ-ṣiṣe lile ki awọn isan rẹ ni akoko lati tunṣe ati kọ ṣaaju ki o to tun kọju si wọn.