Awọn wọnyi yoo pa o tutu ninu ooru
Gbogbo wa mọ ooru igba ooru, paapa fun awọn ti o ngbe ni oke gusu tabi awọn gbigbe asale. O ṣe pataki lati wa ni itọju nigba ti awọn iwọn otutu gbona, ati ni awọn ọla diẹ awọn ọna ti o ni ilera lati gbadun ooru ati ki o wa ni itọda ni akoko kanna.
Awọn iṣeduro Hydration
Kini ohun ti ara wa nilo lati wa ni mimọ ? Awọn iṣeduro wọnyi pẹlu iye omi ti a gba lati gbogbo ohun mimu ati awọn ounjẹ.
Ni ọpọlọpọ, ọpọlọpọ eniyan gba ida ọgọrun ninu awọn fifun lati inu ohun mimu ati 20 ogorun lati awọn ounjẹ ti wọn jẹ.
- Awọn ọmọde nilo ni iwọn igbọnwọ marun ati idaji omi ni ojoojumọ
- Awọn ọmọde ti o to mẹjọ nilo ni ayika awọn ago meje
- Awọn ọmọde-ọmọde nilo nipa awọn agogo mẹsan
- Ọmọkunrin ọdọmọkunrin nilo ni ayika 11 agolo
- Awọn ọmọbirin Teen nilo fere 10 agolo
- Awọn agbalagba nilo ni ayika 11 agolo
Nitorina yan awọn ounjẹ ti o ga ni akoonu omi le ṣe iranlọwọ fun wa lati wa ni itọra nigba ti a n ṣiṣẹ lati jẹun to omi nipasẹ awọn ohun mimu.
Fojusi lori awọn ohun mimu kekere awọn kalori-omi pupọ-ọna ti o dara julọ lati wa ni ilera ati ki o sanra. Awọn ohun mimu ọlọrọ ti Calcium, gẹgẹbi wara, tun ṣe awọn aṣayan ti o dara julọ. Mase kuro ninu awọn ohun mimu, pẹlu omi onisuga ati awọn ohun mimu ti a mu. Awọn mimu ti o ni oje 100 ogorun ni ibi kan, ṣugbọn iṣojukọ lori awọn eso ati awọn ẹfọ gbogbo ni o dara julọ.
Awọn ounjẹ Hydrating
Alekun hydration rẹ le jẹ rọrun bi yan diẹ ẹ sii eso ati ẹfọ. Njẹ o mọ pe ọpọlọpọ awọn eso ati awọn ẹfọ ni o wa 80 ogorun si 90 ogorun omi?
Ohun kan | Ogorun Omi | Ohun kan | Ogorun Omi | |
|---|---|---|---|---|
Apu | 84 | Ẹfọ | 91 | |
Banana | 74 | Eso kabeeji (awọ ewe) | 93 | |
Blueberries | 85 | Karooti | 87 | |
O dabi ọsan wẹwẹ | 90 | Seleri | 95 | |
Àjara | 81 | Kukumba | 96 | |
eso pishi | 88 | Letusi (iceburg) | 96 | |
Eso pia | 84 | Ata (dun) | 92 | |
Ope oyinbo | 87 | Owo | 92 | |
Strawberries | 92 | Akeregbe kekere | 95 | |
Elegede | 92 | Tomati | 94 |
Awọn imọiye Ounjẹ Hydrating
O rorun lati rii pe paapaa awọn eso ti o wọpọ julọ ati ẹfọ ni idaniloju hydrating!
Nitorina n ṣatunṣe awọn awoṣe wa pẹlu awọn ipinnu ti o wulo yii kii ṣe afikun awọn vitamin ati awọn ohun alumọni pataki ṣugbọn o tun ṣe itọju wa ni akoko kanna.
Fun awọn ipanu ti o rọrun, wẹ ati awọn ipin akọkọ-ṣiṣe ti olukuluku. Pa wọn mọ ni irọrun ti o rọrun fun awọn igbasẹ ti o ni kiakia, awọn iṣeduro ti o ni ilera ti o ga julọ-ati-ni ore.
Ati kini nipa ṣe afikun diẹ ninu awọn eso ati ẹfọ wọnyi si omi fun omi-omi ti ko ni iye -omi ? Awọn akojọpọ ni ailopin! Eyi ni awọn ero diẹ dun:
- Kukumba, lẹmọọn, ati Mint
- Strawberries ati blueberries
- Oranges ati blueberries
- Strawberries, lẹmọọn, ati blueberries
- Cucumbers, strawberries, ati kiwi
Fi omi kun nikan ki o fun wọn ni akoko lati dara ati jẹ ki awọn eroja darapọ. Eyi jẹ ọna ti o dara julọ lati fi igbadun kekere kan si omi ti o pẹ! O rorun lati gba ki o si wa ni itọra nigba ti o ba dara yii!
Awọn imọran diẹ miiran ti o rọrun, ilera, ati awọn ounjẹ hydrating fun ooru ni:
- Awọn Oro Tutu: Ọpọlọpọ ẹfọ-imọran bi ipilẹ ati pe o ga ni akoonu omi. Gbiyanju satelaiti aṣa-stylechocho-style.
- Awọn eso eso eso: Ọpọlọpọ ti ko si suga ti o kun awọn akọle lori ọja tabi o le ṣe ara rẹ! Awọn ọmọ wẹwẹ nifẹ lati ṣe awọn iṣeduro pẹlu awọn akojọpọ eroja wọn ati igbadun njẹ awọn ẹda ti wọn ni ilera.
- Awọn saladi ti o ni imọran: Darapọ ni pato nipa eyikeyi eso ati awọn ẹja tuntun jọpọ ati pe o le ṣe ohun ti n ṣe itaniji, ti o ni ẹdinwo saladi ẹgbẹ. Lo awọn diẹ ninu awọn ohun elo ti o ga julọ ti omi ati awọn veggies lati ṣafẹri ninu irọrun diẹ sii.
Ọpọlọpọ ni ilera, awọn ọna ti o rọrun lati duro si mimọ ni igba ooru yii! Wa awọn ti o ṣiṣẹ julọ fun ẹbi rẹ ati gbadun!
Orisun
Awọn Oriṣiriṣi Ounjẹ & Awọn Ijo ti Ọjọ, 1994