Bi o ṣe le ṣe Dumbbell Overhead Press

Ipaṣe fun awọn Ọgbẹ ati Triceps

Awọn bọtini fifun bọọlu yoo mu ki agbara wa ni gbogbo awọn ejika ati ki o ṣe pataki fun iduroṣinṣin. O le ṣee ṣe ni boya kan joko tabi ipo duro, ati pẹlu dumbbells waye ni idakeji ni awọn ejika tabi yiyi ni kan ju kukuru. Ipo ipo joko ṣe iranlọwọ lati ṣe idiwọn pada , nigba ti ipo ti o duro duro nlo awọn iṣan ti o pọ julọ.

1 - Anfani ti Dumbbells

Ọpọlọpọ awọn eniyan bura nipa Nautilus ati awọn ero irufẹ fun ikẹkọ agbara wọn. Ati idi ti ko? Awọn ẹrọ wọnyi jẹ idokuro awọn iṣan ara kọọkan ati ki o ṣe iwuri fun fọọmu to dara. Nitorina idi ti idi ti awọn eniyan fi n ṣe iṣoro lati pese awọn iṣiro ọfẹ ati dumbbells ni afikun si awọn ero?

Dumbbells nfunni awọn anfani diẹ ọtọ. Fun ohun kan, wọn jẹ ifarada fun awọn ẹni-kọọkan ti o gbadun ṣiṣẹ ni ile, boya dipo tabi ni afikun si awọn gyms. Ni afikun, awọn Dumbbells wapọ: wọn le ṣee lo fun ibiti o yatọ si agbara ikẹkọ idaraya. Ni ipari, dumbbells beere awọn olukọ agbara lati ko eko ikẹkọ to dara.

2 - Ṣiṣe Ikọju Dumbbell Overhead Press

1. Duro leralera ki o si tọju ẹhin pada.
2. Mu ohun gbigbọn ni ọwọ kọọkan ni awọn ejika pẹlu fifun ti o pọju. Awọn iṣọn yẹ ki o wa ni inu ati awọn knuckles ti nkọju si oke.
3. Gbe awọn òṣuwọn loke ori ni iṣakoso iṣakoso , ṣe idaniloju pe o ko ṣe awọn ọwọ soke ki o si ni iṣiro ijosẹ iduro. Duro ni oke ti išipopada naa.
4. Exhale bi o ti nlọ si oke.
5. Pada awọn fifọ si awọn ejika.

Aṣayan: Yi awọn apá miiran, titẹ pẹlu ọkan ati lẹhinna miiran, dipo awọn mejeji ni ẹẹkan.

3 - Ṣiṣe Ibẹrẹ Dumbbell Overhead Press

Lakoko ti iṣeduro ti tẹsiwaju jẹ igbesi aye ti o ni oju-aye, o le ṣe idari ti o fẹrẹmọ bi o ṣe joko. Agbegbe ti o wa ni ipade ti o joko ni ipese nfunni ni iduroṣinṣin diẹ sii, ti o ṣe aṣayan ti o dara ju fun awọn ẹni-kọọkan ti o bẹrẹ ni agbara ikẹkọ. O tun le jẹ aṣayan ti o dara fun awọn eniyan pẹlu awọn oran afẹyinti tabi awọn aṣiṣe.

Lati pari idaraya, nìkan joko lori ibugbe (ọkan pẹlu atilẹyin atilẹyin jẹ dara julọ). Lẹhinna tẹle awọn igbesẹ 2-5 loke, tabi yan aṣayan miiran-ipin-ni-a-akoko.

4 - Kini lati mọ Nipa Dumbbell Overhead Press

Yi idaraya le ṣee ṣe joko, duro, pẹlu awọn ọna miiran tabi pẹlu fifa diẹ ninu eyiti awọn ọpẹ wa ni titan si oju rẹ. Ṣiṣe titẹ ni kikun ni ori ipo ti o duro duro ni iduroṣinṣin nipasẹ fifun ilọsiwaju diẹ sii lati paṣẹ. Lilo igbimọ kan jẹ aṣayan afikun.

Fun ailewu, tọju afẹhinti rẹ ni gbogbo igba, ati ki o maṣe fi oju rẹ silẹ sẹhin lakoko ti o n gbe awọn dumbbells siwaju. Didara nla ni isalẹ le jẹ ami kan pe iwuwo rẹ jẹ eru ju. Yi lọ si dede fẹẹrẹfẹ lati ṣewa idaduro ideri rẹ ni ipo ti o ni ailewu ati kọ soke si idiwo ti o tobi julọ.

Awọn italolobo wọnyi le ṣe iranlọwọ fun ọ lati wa ni ailewu nigba ti o n kọ agbara:

• Fun iduroṣinṣin iduro, pa awọn ejika isalẹ si isalẹ ati pada nigba tẹ.
• Ma ṣe gbe soke ni ilosiwaju ati jamba isẹpọ igbẹ. (O dara lati pa jade, jẹ ki o jẹ onírẹlẹ.)
• Ṣakoso awọn išipopada ti awọn òṣuwọn, ati ki o ko gba wọn laaye lati lọ jina siwaju tabi pada nigba ti titari. Gbiyanju lati pa wọn mọ ni ọna kan ju ori lọ.