Agbon epo ti di ọkan ninu awọn ounjẹ ilera ti o nyara sii. Iwadi onibaṣe tẹsiwaju lati fi han awọn awari ti oogun ti o han ti o jẹ pe agbon epo ni o le jẹ ẹja. Awọn ijinlẹ miiran ti ṣe ayẹwo epo agbon ati pe o le ṣe iranlọwọ pẹlu iṣẹ mimu, ailera iṣan ati diabetes lati pe diẹ diẹ.
Awọn oniwadi tun ti pari agbọn agbon le ṣe iranlọwọ pẹlu pipadanu sanra, paapa ni ayika agbegbe inu.
Awọn awari wọnyi ti ṣe iranlowo pupọ fun titaja agbon agbon bi iṣẹ iyanu lati dinkura. Awọn gbaye-gbale ti gbolohun yii ti mu ọpọlọpọ awọn eniyan lo lati lo epo agbon epo gẹgẹbi afikun lati dinku ẹran ara. Lori iṣipopada, awọn idaniloju iwadi kan wa ti awọn ẹtọ n pese awọn wiwo ti o lodi, nitorina agbọn epo ni o han lati wa ni orisun ti o ni ariyanjiyan fun ilera ati imudaraṣe ti o jẹ ki a ronu pe iwọn lilo ojoojumọ yoo ṣe iranlọwọ lati dinku ara-ara. Se gbogbo aruwo?
Itan ti Opo Agbon
Awọn agbalagba (Cocos nucifera) wa lati igi agbon tabi ọpẹ ti o wa ninu awọn nwaye. Wọn tun ṣe akiyesi kan nitori pe wọn ni awọn ipele mẹta: igbesoke (Layer lode), mesocarp (ẹja ti eso), ati endocarp (eso). Awọn eso agbon ti run ati lilo medically lori ọpọlọpọ awọn iran. Biotilejepe eso ti o wọpọ si awọn erekusu ti Malaysia ati Philippines, epo agbon ti wa ni ibigbogbo ati lo ni gbogbo agbaye.
Ṣe Ọra Alara Kan?
Agbon epo ni ọpọlọpọ awọn alabọde-ọpa acids (MCFAs) . Nigbati a ba ti epo jade lati inu ẹran agbon titun (epo agbon agbalagba), iye ti MCFAs ni o ni agbara lati pọ si 85 ogorun. Awọn ohun elo adidun aarin ti o wa ni alabọde ni awọn iṣọrọ metabolized ikun ati awọn iṣawari ti a ko tọju ni adipose àsopọ bi awọn acids eru-pipẹ (LCFAs).
Nitori pe MCFAs ni oṣuwọn kemikali ti kukuru, wọn le jẹ ki o ni ikun inu inu ikun ati inu lọ si ẹdọ. Lọgan ti awọn acid acids gbe inu ẹdọ wọn ti ni agbara si agbara. Ilana yii n gba aaye ti o kere ju fun awọn MCFA lati ṣẹda awọn ọṣọ olora.
Nitori pe agbon agbon jẹ pataki ti o yatọ ju awọn omiiran miiran ni ounjẹ wa, a le kà a si ọra ilera. Awọn acids fatty-medium-chain (MCFAs) jẹ ohun ti o ya sọtọ si awọn epo miiran tabi awọn ọlọra. Awọn MCFA ti wa ni digested yatọ si, eyi ti o mu epo agbon wa lati lo fun itọju miiran fun awọn ipo egbogi pupọ.
Idinku Ara Ọra?
Ṣe Mo le gba tablespoon ti epo agbon lojoojumọ lati ṣe iranlọwọ lati dinku ara ara? Eyi ti di ibeere ti o ni imọran laarin awọn agbalagba ti nṣiṣe lọwọ, awọn elere idaraya, ati awọn ẹni-kọọkan n fẹ lati padanu iwuwo. Ọpọlọpọ awọn eniyan ti bẹrẹ sibẹ afikun pẹlu epo agbon fun anfaani ilera yii.
O han bi awọn acids fatty-chain (MCFAs) ti wa ni digested iranlọwọ iranlọwọ igbelaruge metabolism ati ki o mu agbara. Alekun ti iṣelọpọ agbara nmu agbara wa lati fi iná sanra. Nitori eyi, epo agbon ti di olulu ni idaraya ounjẹ idaraya ati ti a fihan lati ṣe igbadun iṣẹ isinmi. Ọpọlọpọ awọn ifiṣere ere ati awọn ohun mimu ti nlo epo agbon ni ọna lilo bi eroja ti a ṣaja.
Agbon epo dabi pe o ni ipa ti o ni anfani lori iṣelọpọ agbara ati ara ti ara. Eyi ti ṣe iwadi lati ṣe ayẹwo boya epo agbon le lo fun iṣakoso itọju. Lati le mọ ti o ba jẹ iwọn lilo ojoojumọ ti agbon agbon ṣiṣẹ lati dinku ọra, a nilo lati wo eri.
Iwadi ati awari
Agbon epo ti gba awọn agbeyewo ayọkẹlẹ fun ọpọlọpọ awọn anfani ilera gẹgẹbi idinku ẹran-ara . A ti ri i ni titaja gẹgẹbi ọra ti o dara fun ailera ti o dara julọ. Awọn ayẹyẹ ti wa ni lilo rẹ ati awọn ounjẹ onjẹja ṣe iṣeduro agbon agbon bi ara kan ti ounjẹ ilera. Eyi ni gbogbo daradara ati ti o dara ṣugbọn laisi ẹri lati ṣe afẹyinti awọn ẹtọ naa, o jẹ gangan gbọgbọ.
Awọn orisun ayelujara bi US National Institutes of Health PubMed jẹ ibi nla lati wa awọn ohun elo iwadi ati awọn imọran ti o gbẹkẹle.
Iwadi onibaṣe ti ṣe ayewo awọn anfani ilera ti agbon agbon.
Iwadi 1
Iwe kan ti a gbejade ni Awọn Ile-iṣe Ilera ti Ile-Ilera fihan pe epo agbon nse igbelaruge ikunra inu. Iwadii ti o ni ilọpo meji-ojuṣe ti a ṣe lori awọn obirin 40 ti ọdun 20 si 40. Awọn olukopa ti pin si awọn ẹgbẹ meji ti o gba boya meji tablespoons ti soybe tabi agbon epo ni gbogbo ọjọ kan ọsẹ 12-ọsẹ. Awọn obirin pẹlu ni wọn niyanju lati tẹle ounjẹ kekere kalori (1000-1200cal / ọjọ) ati rin fun iṣẹju 50 fun ọjọ kan. Awọn data iwadi ni a gba ni ọsẹ kan ati ọsẹ kan lẹhin igbadun akoko.
Awọn ẹgbẹ agbon agbon fihan ilọsiwaju ni lipoprotein giga-giga (HDL) idaabobo awọ ti o ṣe afiwe si isalẹ fun awọn obirin ti o mu epo-ọti-wara. HDL cholesterol jẹ nkan ti o dara ti a fẹ ni awọn ipele ti o ga julọ ninu ara wa. Awọn olukopa ti n gba epo agbon tun dinku ni lipoprotein kekere-density (LDL) idaabobo awọ nigbati ẹgbẹ soybean pọ sii. LDL idaabobo awọ jẹ nkan buburu ti a fẹ ni ipele kekere ninu ara wa.
Awọn ẹgbẹ mejeeji ni iriri diẹ ninu akojọ-ara-ara (BMI) ṣugbọn nikan ni ẹgbẹ ti o mu epo agbon dinku ni iwọn ẹgbẹ. Idaabobo awọ gbogbo pọ si ninu ẹgbẹ mu epo-ọti oyinbi ati dinku fun awọn obirin ti o ṣe afikun pẹlu epo agbon. Ni idakeji si iwadi miiran, awọn awari wọnyi fihan pe epo agbon ko gbe awọ oṣuwọn soke ati ki o ṣe iṣeduro idinku isuna ara ni agbegbe inu.
Iwadi 2
Iwe akosile ti Akẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics ṣe atẹjade onínọmbà ti o ni awọn idanwo pupọ lori awọn okunfa-alailẹgbẹ ti awọn alailẹgbẹ (MCTs) ati awọn ohun ti ara. Pẹlu iru agbeyewo adalu ti o wa ni ayika MCT bi epo agbon, wọn ro pe o ṣe pataki lati ṣe ayẹwo awọn ẹkọ. Wọn ṣe afiwe awọn itọju mẹtala mẹtala ti n ṣayẹwo awọn MCT ati awọn triglycerides gigun-gun (LCTs). Aṣeyọri ni lati mọ boya awọn MCT ti mu ki iṣelọpọ agbara mu ati mu sisun sisun ninu ara .
Awọn awadii apepọ ṣe afihan awọn acids fatty acids (MCFAs) lati ṣe igbadun ara ẹni ti a fi wepọ si awọn ọra ti a fi ẹsẹ papọ. Awọn akẹkọ iwadi ti o mu MCFAs bi epo agbon dinku ni iwuwo, iyipo ikun, ati idawo ẹran-ara.
Biotilejepe o ti sọ ọpọlọpọ awọn imọ-ẹrọ ti ko ni alaye ti o to ati ti a ri idibajẹ iṣowo, ifojusi ojuṣe wọn jẹ rere. Awọn ipinnu iwadi ti o ṣe afihan MCFAs ni agbara lati dinku iwuwo ara ati ipilẹ. Wọn ṣe iṣeduro awọn ilọsiwaju ti o tobi pupọ, ti a ṣe daradara lati ṣe idaniloju awọn ti MCFAs ati iwọn lilo ti o yẹ fun idinku ẹran-ara.
Iwadi 3
Iwadi ikẹkọ ni a nṣe ni Malaysia ni ọgọrun ọdun ṣugbọn awọn olutọju ti o ni ilera miiran. Idi ti iwadi naa jẹ lati mọ boya epo agbon agbalagba ko din abọ inu. Awọn olufẹ iwadi wa laarin awọn ọdun 20 si 51 ọdun.
Olukuluku alabaṣepọ ni iwoye iwosan ati wiwọn ṣaaju ati lẹhin akoko idanwo naa. A fun wọn ni tablespoons meji (30ml) ti epo agbon agbalagba pin si meta awọn abere ½ wakati ṣaaju ki o jẹun ounjẹ ti a ti ṣelọpọ. A ṣe ayẹwo iwadi naa lori ọsẹ mẹfa ọsẹ.
Gẹgẹbi awọn iwadi iwadi, ilo agbon epo agbalagba fun gbogbo awọn onifọọda fihan iyọkura ninu ọra inu, paapa fun awọn olukopa ọkunrin. Awọn ilọkuro ni ipinku-ara-ara-ara-ara ati ipinlẹ-ara-ara (BMI) ni a tun sọ. Ọga agbon agbalagba ti o jẹ ọlọrọ ninu awọn apiti ọrọn-aarin-ọwọ (MCFAs) han lati jẹ afikun afikun ti kii ṣe iye owo ati ailewu fun idinku ẹran-ara.
Awọn idiwọn ti iwadi naa wa pẹlu iwadi jẹ ti akoko kukuru ati pe ko ni ẹgbẹ iṣakoso. Bakannaa a ṣe akiyesi ni iwadi ikoko naa ko pẹlu ifojusi-igba pipẹ fun awọn olukopa. Awọn iṣeduro siwaju sii ni a ṣe iṣeduro lati jẹrisi awọn anfani ilera ti epo agbon agbalagba.
Iwadi 4
Iwadi miran tun ṣe ayẹwo epo-ẹhin triacylglycerol (MCT) fun epo olifi, paapaa awọn acids olomi pipẹ. Idi ti iwadi jẹ lati mọ boya MCT epo dinku ara ati ọrá ju epo olifi lọ.
Iwadi naa wa pẹlu iwọn apapọ 49 ṣugbọn awọn ọkunrin ati awọn obinrin ti o wa laarin ọdun 19 si 50. Ṣaaju si ikẹkọ, olúkúlùkù ti pari igbeyewo egbogi ti o wa pẹlu awọn wiwọn, DXA kikun ara-ara, CT scans, ati X-ray. A tun ṣe idanwo awọn idanwo lori ipari akoko akoko iwadii ti ọsẹ mẹfa.
Awọn olukọni ti o jẹ akọle ni wọn ni aṣẹ lati jẹun onje ti o ni awọn calories 1800 ojoojumọ ati awọn obirin jẹ 1500 awọn kalori. Apa kan ti ounjẹ jẹ igbega muffin ti a yan pẹlu boya 10 giramu ti epo -gẹẹsi triacylglycerol (MCT) tabi alabọba olifi . Awọn ayanfẹ ti pin si awọn ẹgbẹ aiyede ati ti wọn ko mọ iru epo ni muffin ti wọn jẹ ni ojoojumọ.
Awọn ti o jẹ awọn muffins pẹlu MCT epo fihan iyọnu ti o pọju ara ti a fiwewe si ẹgbẹ ẹgbẹ olifi. Biotilẹjẹpe awọn ẹgbẹ mejeeji dinku ni apapọ idapọ ti ẹran-ara ati apakan ibi-ọpa, awọn esi fun ẹgbẹ MCT ṣe pataki.
Awọn ipinnu iwadi ṣe afihan epo MCT gẹgẹbi apakan ti eto isonu-pipadanu yoo mu ki idinku ẹran-ara ti o tobi ju lọ. Bakannaa a ṣe akiyesi pe o dara si imudarasi ọra (sisun) pẹlu afikun MCT afikun.
Nitorina, Ṣe Mo N Ṣe Ya Ojoojumọ?
Agbon epo, paapa wundia agbon agbalagba, jẹ ọlọrọ ni awọn oṣuwọn oloro-alabọde oloro ti o jẹ apakan ti ilera, idalori-iṣedede ti kalori le dinku ara-ara. O jẹ ọra ti o dara julọ ti o le wa ninu ounjẹ ojoojumọ wa. Ṣaaju ki o to bẹrẹ sii jẹun ni gbogbo ọjọ, ṣe akiyesi pe paapaa awọn ọlọjẹ to dara julọ ni awọn kalori. Agbon epo ni 14 giramu ti ọra fun ọkan tablespoon sìn ati 120 awọn kalori. Gegebi iwadi, ipin gbigbe ti o jẹ 20-30 ogorun ti awọn kalori ojoojumọ wa ni a sọ pe o jẹ ti o dara julọ fun ilera ati agbara. Eyi yẹ ki o wa ni ero ṣaaju ki o to de opin fun epo ti agbon.
> Awọn orisun:
Assunção ML et al., Abstract, Awọn ipa ti epo agbon ti o jẹun lori epo-kemikali ati awọn profaili anthropometric ti awọn obirin ti nmu inu isanra ti o wa, Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti Orilẹ-ede , 2009
> Karen Mumme et al., Abstract, Awọn ipa ti Alabọde-Chain Triglycerides lori Isonu Imuna ati Ara Tiwqn: Aṣayan Meta-Awọn Idanwo ti a Ṣakoso Awọn Idaniloju, Akosile ti Akẹkọ ẹkọ ti Nutrition ati Dietetics , 2015
> Mii Liau et al., Ayẹwo Pilot Open-Label lati Ṣayẹwo Irisi ati Idaabobo ti Agbekọja Agbegbe Agbegbe ni Idinku Isọmọ Ayẹwo Ọdun, ISRN Pharmacology , 2011
> Ẹjẹ-pipadanu ounjẹ ti o ni agbara ti iwọn ila-oorun triacylglycerol ṣe alakoso si idiwọn ti o pọju ati iwuwo pipadanu ju epo olifi, American Society for Clinical Nutrition , 2008