Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 220
Ọra - 16g
Carbs - 4g
Amuaradagba - 14g
Aago Iwọn 20 iṣẹju
Prep 5 min , Cook 15 min
Iṣẹ 2 (eyin 2 kọọkan)
Awọn eyin wọnyi ti o ni iyẹda jẹ itọju gidi; wọn lenu bi ẹlẹwà bi wọn ti nwo. Fun ounjẹ aarọ kekere-FODMAP, sin awọn wọnyi pẹlu poteto, epara oyinbo, tabi grits, pẹlu ẹgbẹ kan ti wara-free lactose ati blueberries. Sin awọn eyin ni tabili ni awọn rameke ti a yan wọn sinu.
Eroja
- 1 - Bọyẹ tablespoon
- ¼ ago adiye pupa pupa ti a ti gbin
- 5 tomati ṣẹẹri, halved
- 6 awọn leaves basil tuntun
- 4 eyin nla
- ¼ teaspoon titun ilẹ dudu ata
- 1 tablespoon titun grated Parmesan warankasi
Igbaradi
- Ṣaju awọn adiro si 400F.
- Pin awọn bota sinu awọn eegun meji. Fi wọn sinu adiro titi ti bota naa ti yo o ati sizzling, ṣugbọn kii ṣe browned, 4 to 5 iṣẹju.
- Ṣọra awọn irun rarakan si aaye iboju-ooru. Wọ eso kabeeji, awọn tomati, ati basilulu wọn sinu wọn, ki o si sọ awọn eyin meji si inu eegun kọọkan. Pada si adiro ki o si din awọn eyin si ipele ti o fẹ fun, akoko iṣẹju 10.
- Wọ omi ṣan pẹlu ilẹ dudu ati Alade Parmesan ki o si sin ni kiakia.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Awọn oye kekere ti awọn ẹrọ kekere-FODMAP miiran le ni rọpo fun eso kabeeji tabi awọn Karooti ti a ti sọtọ-tomati, ọwọ kan ti awọn ọya, awọn ege igi, tabi awọn ata bẹbẹ, fun apẹẹrẹ-ṣugbọn ko ṣe rara. Awọn ẹfọ silẹ ọrinrin nigba ti wọn ba n ṣeun ati ju ọpọlọpọ lọ le ṣe awọn eyin ni omi.
Cheddar tabi gruzed warankasi le ṣee lo ni ibi ti Parmesan.
Idaji kan teaspoon ti Basil ti a gbẹ le ni rọpo fun basil tuntun.
Sise ati imọran Ibararan
Ti awọn rameke rẹ jẹ jinle ati kekere ni iwọn ila opin, beki wọn ni 350F fun iṣẹju 17 si 18 tabi titi ti ipele ti o fẹ fun. Fun pupọ kekere (1/2 ago agbara) ramekins, ṣẹ oyin kan kan ni kọọkan ninu awọn ramekins mẹrin.