Ọtí jẹ iwulo ti o ni "ilera oloju meji" ti ilera. Lilo gbigbe ti ọti-lile ni aṣepo ni asopọ pẹlu ewu ti o wa ni ipalara ti ẹjẹ, ati niwon arun aisan ọkan jẹ apaniyan ọkan ninu awọn ọkunrin ati awọn obinrin, idinku ninu iyara gbogbo aye. Ṣugbọn, dajudaju, ọti-lile ti npa pupọ jẹ ipalara pupọ si ilera ni ọna pupọ, ati paapaa gbigbemi oti ti o ni agbara pọ pẹlu ilosoke ninu nọmba idibajẹ nọmba meji ti iku ti o tipẹrẹ: akàn.
Ti a fun awọn wọnyi ni imọran, kii ṣe iyanilenu pe paapaa awọn ero imọye lori koko naa yatọ. Awọn oju-iwe ti o wa ni isalẹ n ṣe afihan awọn imọran ati awọn idiyele ti koko yii ati fihan pe pataki ti awọn alaye daradara, awọn aṣayan ti ara ẹni.
Raysa Buyukbahar, M.Sc., RD
Bẹẹni, ọti-lile le ni ibi kan ni ounjẹ ilera. Sibẹsibẹ, bawo ni o ṣe nmu mimu ipa aye rẹ. Awọn ohun mimu ọti-lile ko ni eyikeyi awọn eroja pataki. Eyi ni idi ti a fi n pe wọn ni " awọn kalori ofofo ."
Ajẹun ti o ni ilera jẹ eyiti o jẹ deede ti ounje lati ẹgbẹ kọọkan. Mii ti oti ti nmu awọn kalori 7 ṣe deede si awọn kalori 4 fun giramu ti carbohydrate ati awọn kalori 9 fun gram ti sanra. Ti o ba yan oti lati pese julọ awọn kalori ti o nilo, lẹhinna ewu rẹ ti o ni awọn aiṣedeede onje.
Ni Amẹrika, mimu kan mu 14 giramu ti oti. Fun apeere, ohun mimu kan yoo jẹ:
- 12 ounjẹ oṣuwọn ti ọti oyinbo deede pẹlu opo-opo 5 ogorun
- Oṣuwọn ọti-waini ti o ni oṣuwọn mẹrin
- 1,5 iwon ounjẹ ti awọn ẹmi ti a daju (gin, ọti, tequila ati bẹbẹ lọ) pẹlu ọti-waini 40
Lati ṣatunṣe ọti-waini rẹ fun igbesi aye ilera, o ṣe pataki lati ni gbogbo awọn otitọ. Ọgbẹrin mẹjọ-mẹjọ-mẹjọ iku ni o jẹ ọti-baramu ni ọdun kọọkan ni Amẹrika.
Gegebi Ile-iṣẹ National fun Arun Arun Inu Ẹjẹ ati Imudara Ilera, binge mimu (lilo awọn ohun mimu mẹrin tabi diẹ ni ọjọ kan fun awọn obinrin ati awọn ohun mimu 5 tabi diẹ ni ọjọ kan fun awọn ọkunrin) ati mimu mimu (lilo awọn ohun mimu 8 tabi diẹ ninu ọsẹ fun awọn obirin ati Awọn ohun mimu tabi awọn ohun mimu diẹ sii ni ọsẹ kan fun awọn ọkunrin) le yorisi awọn ipalara, awọn idibajẹ ibi, ati awọn iṣoro ilera ati ilera ti iṣan gẹgẹbi awọn oriṣiriṣi akàn kan, titẹ ẹjẹ giga, aisan okan, igun-ara, ati aisan ẹdọ.
Pẹlu oti, bi ohun gbogbo miiran, iwọntunwọnsi jẹ bọtini. Akọkọ, tọju abawo ati igba ti o mu. Lẹhinna, ṣeto idiwọn lori iye awọn ohun mimu ni awọn ọjọ ti o mu. Ko ni diẹ sii ju awọn ohun mimu mẹrin lokan ni ọjọ kan ti o ba jẹ ọkunrin kan ati awọn ohun mimu 3 bi o ba jẹ obirin. Awọn ifilelẹ lọ yii le ṣe iranlọwọ dinku, botilẹjẹpe ko paarẹ patapata, awọn ewu ti o ni ọti-baramu.
O le yi igbesi aye rẹ pada nipasẹ dida agbara oti rẹ. Ranti, o wa ni iṣakoso ti iye ti o mu! Beere fun iranlọwọ ṣaaju ki o pẹ ju ti o ba ro pe o ni iṣoro mimu.
Margaret I. Cuomo, MD
Onkọwe A World Laisi Akàn
Olugbala / Onkọwe ti iwe-ipilẹ PBS A World Laisi Akàn: Agbara ti Idena
Ẹgbẹ, Agbegbe Akàn ti Ipinle New York State
Nigbati o ba mu ọti, waini, tabi ọti lile, o mọ pe ọti-ale naa mu ki o pọ si ewu fun akàn?
Njẹ a nkọ awọn ọmọ wa pe ọkan ninu awọn ibalopọ ti o wa pẹlu ọti-lile ni pe yoo gbe ewu wọn silẹ fun akàn? Ko yẹ ki o jẹ idamu kankan nipa otitọ yii.
Awọn ohun mimu ọti-lile jẹ carcinogens, ni ibamu si Eto Atilẹkọ Toxicology ti Ile-iṣẹ Ilera ti Amẹrika ati Awọn Iṣẹ Eda Eniyan ati Ile-iṣẹ ti International Agency for Research on Cancer. Awọn diẹ a mu, ti o tobi wa ewu aarun. Awọn aarun ti ori ati ọrun, esophagus, ẹdọ, atẹgun, ati rectum ati igbaya wa ni nkan ṣe pẹlu mimu oti. Awọn ẹri ti o npọ si ni pe awọn aarun ti pancreas, prostate, ati awọ (melanoma) tun ni asopọ si ilosoro oti.
Ọpọlọpọ awọn ọna ti ọti oyinbo nmu ewu ewu jẹ. Fun apẹẹrẹ, oti ti wa ni iyipada ninu ara si acetaldehyde, ohun ti a mọ ti o ni ibajẹ DNA ati awọn ọlọjẹ. Ọti-ale tun mu ki awọn estrogen inu homonu wa ninu ara, eyi ti o ni asopọ si oyan aisan.
Kini nipa ọti-waini pupa ati ewu ewu? Ko si ẹri ijinle sayensi ti resveratrol, ti o wa ninu ọti-waini pupa ati ti o royin lati ni awọn ohun ini anticancer, le daabobo tabi ṣe itọju akàn ni eniyan.
Nigbati o ba mu otiro ati ẹfin siga, ewu rẹ fun akàn jẹ o tobi ju ṣe lọ nikan. Eyikeyi ọti oti mu alekun ewu akàn rẹ. "Dawọ mimu ọti-waini" yẹ ki o gbọ bi agbasọtọ bi "da siga siga."
Joel Kahn, MD, FACC
Ojogbon Ile-ẹkọ iṣegungun ti Isegun (Ẹjẹ), Ile-iwe Imọ Ẹkọ ti Ipinle Wayne State
Ọpọlọpọ awọn ẹya ti ilera wa ni a le ṣe apejuwe nipasẹ ọna ti U, eyi ti o jẹ ero ti pe pupọ tabi kekere ti iwa le jẹ alaini, ati pe ibi ti o dun ni ibi ti o ti ni awọn abajade ti o dara julọ.
1. "Imọlẹ lati dede" mimu (ti a sọ bi 1 mimu ọjọ kan fun awọn obirin, 2 ohun mimu lojojumo fun awọn ọkunrin) ni o ni asopọ pẹlu awọn oṣuwọn kekere ti igbẹhin aye, iku ọkàn, ọgbẹgbẹgbẹ, ailera okan, ati ọpọlọ.
2. Ninu iwadi imọ-ẹrọ ti o ṣopọpọ data lori ju milionu 1 eniyan ati iye awọn oṣuwọn iku, igbi aṣa U jẹ "dun" ni awọn ohun mimu 1 si 2 fun ọjọ kan fun awọn obirin ati awọn ohun mimu si 2 si 4 fun ọjọ kan fun awọn ọkunrin. Ọpọlọpọ awọn alase ṣe iṣeduro kere.
3. Ni oniduro iyatọ ti mimu ni 250,000 awọn agbalagba ti AMẸRIKA, awọn oluwadi ri pe o to awọn ohun mimu meje fun ọsẹ kan fun awọn obinrin ati awọn ohun mimu 14 ni ọsẹ kan fun awọn ọkunrin ni o ni nkan pẹlu ida diẹ ninu ọgọrun ninu iku.
Awọn Amẹrika Heart Association n gba awọn eniyan niyanju pe ki wọn ma bẹrẹ iṣe mimu fun awọn anfani ilera. Laifikita, fun awọn ti o gbadun ohun mimu ọti-lile, gilasi kan ti oṣuwọn 5-ounjẹ ti ọti-waini pupa (tabi meji) ni atilẹyin ijinle sayensi.
Opolopo igba atijọ, Benjamin Franklin sọ pe "ọti-waini mu ki igbesi aye rọrun, kere si iyara, pẹlu irọra pupọ ati ifarada diẹ sii." Ti o ba faramọ "ibi ti o dun" o le ṣe igbesi aye pọ ju.
Kathleen Zelman, MPH, RD
Agboyero ounje
A ti kọ ọti-ọti ninu gbogbo awọn Itọnisọna Dietary fun awọn America ti n bẹ awọn agbalagba ti o mu lati ṣe bẹ ni ifunwọn. Pẹlupẹlu, awọn iṣeduro ti wa ni afikun lati ni awọn kalori, awọn asọye ohun mimu ti o yẹ, ati akojọ awọn eniyan ti o yẹ ki o yago fun ọti-lile pẹlu, pẹlu
- Olukuluku eniyan mu awọn adagun lori-ọja tabi awọn oogun oogun
- Olúkúlùkù pẹlu awọn ipo egbogi kan
- Awọn ti ko le ṣakoso iye ti wọn mu
- Ẹnikẹni labẹ awọn ọdun ti 21
- Awọn ẹni-kọọkan ti o nṣakọ, ṣiṣero lati wakọ, tabi ti o wa ninu awọn iṣẹ miiran ti o nilo gbigbọn ati itọju
- Awọn abo ti o loyun tabi o le loyun.
Ohun miiran pataki ti o ni lati ranti nigba mimu oti jẹ lati ṣe idinwo agbara si ohun mimu kan fun ọjọ kan fun awọn ọmọde ati awọn ohun mimu meji fun awọn ọkunrin. Ọna kan wa fun awọn ọti oyinbo ti o ga julọ ati fifun akoonu ti oti ti awọn ẹmu ọti oyinbo, ti o ga ju ohun mimu ti o yẹ lọ deede.
Idiyele ninu akoonu ti oti nigbati o kọja awọn iṣeduro. Lati ṣe iṣiro awọn ohun mimu kan-oṣuwọn, iwọn didun pupọ ni awọn iwonba nipasẹ ipin ogorun ọti oyinbo ti o po ati pin nipasẹ 0.6 (ounjẹ ti oti fun ọti). Fun apẹẹrẹ: 16 ọti oyin ti o wa ninu ọti oyinbo 5: (16) (0.05) /0.6 bii 1.3 awọn ohun mimu-deede. Gilaasi tobi tun le ṣọ lati wa lori-iṣẹ ati kọja awọn ohun mimu mimu.
Fun ọpọlọpọ awọn ti nmu ọti oyinbo, ọti-ale ni awọn anfani ilera, pẹlu ifunni ni ilera ilera inu ọkan, paapaa laarin awọn agbalagba arugbo. Gbadun awọn anfani ilera ti oti laarin awọn ifilelẹ iṣeduro.