Awọn ifarahan ounje (fun iṣẹ)
Awọn kalori - 180
Ọra - 4g
Carbs - 32g
Amuaradagba - 10g
Aago Iwọn 5 min
Prep 2 min , Cook 3 min
Iṣẹ 1
Epo oyin jẹ kalori kekere, ọna ti o kere julọ lati mu igbadun ti ẹja chocolatey sinu inu ohun mimu otutu. A ṣa koda koko koko kekere ti ko dara julọ ni imọran nipa fifi kun fun kaadi cardamom kan. Cardamom jẹ ohun elo ti o lagbara, nitorina o nilo lati lo iye kekere kan lati bẹrẹ tẹnẹri awọn igbadun oyinbo ti o ni ẹrun ti o dùn.
Cardamom jẹ ọkan ninu awọn ohun elo ti a lo ninu chai India, a le fi kun awọn ọja, ohun mimu, ati paapaa awọn ounjẹ ti o dara. A nifẹ lati lo omi ṣuga oyinbo nitori pe o jẹ olorin olomi ti o npo awọn iṣọrọ sinu ohun mimu bi oyin gbona. Maje omi ṣuga oyinbo tun ni iye diẹ ti polyphenols , eyiti o jẹ awọn antioxidants ti o le ṣe iranlọwọ dinku iredodo.
Eroja
- 1 ago wara ọra kekere
- 2 tablespoons unsweetened koko lulú
- 1 tablespoon maple syrup
- 1/8 teaspoon kaadi cardamom
Igbaradi
- Ni igbona, gbona wara lori alabọde kekere kekere.
- Whisk ni koko lulú, omi ṣuga oyinbo, ati cardamom.
- Tú sinu apo ati ki o sin.
Awọn iyatọ Ẹrọ ati Awọn Ifunni
Ko le ṣe ifunwara? Yi ohunelo ṣiṣẹ pẹlu eyikeyi wara miiran , lati soy si almondi wara, hemp si agbon wara.
Ṣe afẹfẹ ohun adun diẹ sii? Whisk ni ọkan tablespoon ti awọn alatunrinsoro tabi awọn akara oyinbo chocolate awọn ege lati jin awọn eroja ati ki o tan rẹ gbona koko sinu chocolate gbona.
Ọkan tablespoon ti awọn akara oyinbo chocolate yoo fi nipa 50 awọn kalori ati 6 giramu gaari.
Tabi, dipo awọn eerun igi ṣẹẹli, tẹ diẹ ẹ sii kan iyẹfun ti iyẹfun tabi ipara oyinbo ti o wa lori oke ti koko rẹ. Lati ṣe ipara agbon ti a nà, gbe ibi ti agbon agbon ni firiji lokan. Sọọ jade apa oke ti o ṣoro (fi omi agbon pamọ lati fi kun si awọn smoothies!) Ki o si lu ipara agbon pẹlu alapọpo titi ti awọn fọọmu ti o ga ju. Ipara ti a gbin tabi ipara agbon fi afikun awọn kalori 60 ati 3 giramu ti sanra.
Sise ati imọran Ibararan
Sisun awọn turari gẹgẹbi cardamom le ni ipa itaniji, eyi ti o le ran ọ ni isinmi ati ki o gba ọ laaye lati fa fifalẹ ati ki o mu ohun mimu rẹ. Igba pupọ a ma nlo nipasẹ ọjọ wa njẹ ati mimu lori-ọna-lọ, ni iwaju tẹlifisiọnu, tabi pẹlu awọn nọmba idena miiran. Gbiyanju lati fojusi ni akoko naa ki o si ṣe aifọkanle jẹun ni igba diẹ ni ọsẹ (diẹ sii ti o ba le).
Nipa sisẹ isalẹ ati ero nipa ohun ti a jẹ, a le ṣafihan sinu awọn ifihan agbara ti ebi npa wa dipo ti njẹ gẹgẹbi aago kan tabi njẹ nitori a ni ibanujẹ, aṣiwere, ebi npa, bamu, aibalẹ, tabi paapaa dun. Ṣe afẹmira gbigbona, gbin tabi gbọn ni igbadun igbadun, ki o si gbadun ounjẹ rẹ ati ohun mimu.