1 - Awọn ounjẹ lati ṣe iranlọwọ fun ọ lati din Ọra
Fifẹ si ounjẹ ilera jẹ alakikanju - a nilo gbogbo igbiyanju ti o le gba. Fifi awọn ounjẹ sisun sisun si awọn ounjẹ rẹ 'n awọn ipanu ni ojuse meji: Wọn n ṣe awọn afikun ilera ni ati ti ara wọn, ati pe wọn ṣe iranlọwọ lati mu awọn kalori. Gbiyanju awọn wọnyi:
2 - Berserk fun Awọn ewa
Kan ni ìrísí, ni ìrísí meji, pupa ìrísí, ìrísí pupa. Ati nigbati mo sọ "pupa" ati "bulu," Mo tumọ si "pinto" ati "awọn ọgagun." Ohunkohun ti iru bean jẹ ayanfẹ rẹ ti ara ẹni, o le ṣaṣoṣo lori ohun kan - awọn amoye ṣe itara o yoo jẹ nla ni iranran ara rẹ sanra. Awọn ewa jẹ gbogbo-ni ayika iyanu nitori pe wọn ni ọpọlọpọ awọn amuaradagba ati okun. Njẹ amuaradagba jẹ ọkan ninu awọn ọna ti o dara julọ lati ṣe iwuri fun ara rẹ lati sun ọra: O ṣe itọju iṣelọpọ rẹ ati iranlọwọ fun ọ ni irọrun ati agbara. Ibo ni okun wa sinu? Awọn ijinlẹ fihan pe okun ti nmu ounjẹ le ṣe iranlọwọ fun iṣakoso ara rẹ ati fifun tito nkan lẹsẹsẹ rẹ, mejeeji ti o dara fun iṣakoso agbara. Yato si awọn ọga-ọga naa ki o si ṣa awọn ewa, ṣajọpọ lori awọn ewa awọn sisun ti o sanra gẹgẹbi awọn soybeans, awọn ewa garbanzo, awọn ewa dudu, awọn ewa funfun, awọn ewa akini, ati awọn ewa awọn ara.
Ajeseku: Awọn ewa wa ni isuna isinwo ti iyalẹnu. Tani ko fẹran eyi?
3 - Ti gbe silẹ fun Eja
Ṣugbọn kii ṣe eyikeyi ẹja! Lakoko ti ọpọlọpọ awọn oriṣiriṣi eja ti wa ni awọn ayanfẹ onigbọwọ, wọn kii ṣe gbogbo awọn fifun nla ti o sanra gẹgẹbi iru ẹja nla ati ẹtan. O ti jasi ti gbọ pe ẹmi-oyinbo ati ẹtan jẹ orisun nla ti awọn omega-3 ọra-amọ. Idi ti o yẹ ki o bikita? Nitoripe kii ṣe igbesiṣe Omega-3 nikan ṣe iranlọwọ lati dagba irun rẹ ati eekanna, nwọn nmu homonu amuaradagba sinu ara rẹ ti a npe ni leptin, eyi ti o nfa soke ti iṣelọpọ rẹ ti o si ṣe ipinnu ifẹkufẹ rẹ. Ta ni soke fun sushi?
4 - Ebi pa fun gbogbo ikun
Njẹ o ṣe oṣubu fun awọn ọkọ ayọkẹlẹ? Daradara, lẹhinna, gba mi laaye lati ṣafihan awọn ọrẹ titun rẹ: quinoa, iresi brown, oat, ati oka. Awọn ounjẹ wọnyi ni a kà ni awọn irugbin ti o ni kikun ( ki a ko le dapo pẹlu awọn ọkọ ayọkẹlẹ funfun ti a ti mọ, eyi ti o wa ni idakeji ti awọn ounjẹ sisun sisun), ati fifọ si wọn wọn ṣe ara rẹ pẹlu okun ti o nilo pupọ ati awọn carbohydrates ti o nira. O jẹ eka "eka" ti o ṣe iranlọwọ fun isanra: 1) Awọn ọkọ oju-ile ti o niiṣe ti ṣubu diẹ sii ju laiyara lọpọlọpọ, ti o tumọkasi awọn ipo agbara rẹ ko ni jamba, ati 2) Wọn mu awọn ipele insulin rẹ dada, eyiti o dara nitori pe awọn insulin spikes iwuri ara rẹ lati gbele si ọrá. Dide ati ki o tan imọlẹ ati ki o sun ọra pẹlu ọkan ninu awọn ilana ilana wa, oṣuwọn oatmeal dagba sii .
5 - Ti o fẹran ifunra
Ti quinoa jẹ ọrẹ titun ti o dara julọ, wara yẹ ki o wa ni iwọn keji. Awọn ọja ifun ni awọn mejeeji amuaradagba ati calcium, eyi ti o ṣe iranlọwọ lati pa idi iṣan rẹ mọ nigba ti o n ṣalaye pipadanu iwuwo. Idalẹnu miiran ti awọn iroyin ti o dara nipa ibi ifunwara: Awọn ijinlẹ fihan pe ti awọn ẹgbẹ meji ti awọn alabaṣepọ lori awọn ounjẹ kekere kalori, ẹgbẹ ti o wa ifunwara ni awọn ounjẹ wọn sọnu diẹ sii ju iwulo ẹgbẹ alai-laisi. Ati, bi ẹnipe o nilo idi diẹ sii lati dagba ẹja-ọra wara, iwadi fihan pe awọn asọtẹlẹ ti a ri ni diẹ ninu awọn ibi ifunwara ti o wa ni ita.
Awọn ifunra le jẹ ẹru nitori pe o ni awọn ọra, ṣugbọn ko nira lati dapọ si awọn ti ko ni eruku ati awọn orisirisi awọ ti wara, wara, ati warankasi. Ọpọlọpọ awọn aṣayan ti nhu wa nibẹ.
6 - Ṣetan fun Àjara-ajara (ati waini)
Bi ẹnipe a nilo idi miiran lati mu ọti-waini pupa. Mo ti fipamọ ti o dara julọ fun ikẹhin: Iwadi kan laipe kan fihan wipe ọti-waini pupa (lati awọn ayokuro ti a ri ni iru iru eso ajara kan) le ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati mu ẹran gara. Iwadi na ri pe awọn eniyan ti o jẹun ounjẹ ti o gara pupọ kere ju ọra lọ nigba ti wọn tun run eso ajara Muscadine. Ni ọna miiran, ẹgbẹ ti o jẹun ounjẹ ti o gara ṣugbọn ko jẹ ki awọn pupa pupa ṣajọpọ iye ti ọra ti a le reti ti o da lori awọn ipinnu wọn. Awọn abajade ni a pe julọ si nkan ti a npe ni acid ellagic, ohun ti a ri ninu eso ajara Muscadine. Awọn eso-ajara Muscadine dagba ni iha gusu ila-oorun United States, ati pe wọn nlo lati ṣe awọn ẹmu ti America. Ṣiyẹ!
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!