Igbesẹ rẹ fun mile kan da lori gigun gigun rẹ
Ọgbẹni eniyan gba laarin 2,000 ati 2,500 awọn igbesẹ igbesẹ fun mile bi a ṣe kà nipasẹ ọwọ-ọwọ tabi ẹya-ara amọdaju. Awọn igbesẹ nṣiṣẹ ni ipari gigun gigun ati pe o le gba laarin 1,400 ati 1,700 igbesẹ fun mile. Apapọ ti 10,000 awọn igbesẹ to dogba 4 si 5 km. Ṣugbọn nọmba awọn igbesẹ fun mile kan yatọ lati eniyan si eniyan ati da lori gigun gigun rẹ.
Iwọnwọn ipari gigun rẹ yoo fun ọ ni nọmba ti o pọ julọ fun awọn igbesẹ ti ara rẹ fun mile. Igbesẹ gigun rẹ ni ijinna jẹ lati titẹ titẹ igigirisẹ ẹsẹ kan si igigirisẹ ti ẹsẹ miiran. Eyi ni ijinna lọ siwaju nipasẹ ẹsẹ kan. Igbesi gigun gigun rẹ yatọ si da lori boya o n rin tabi nṣiṣẹ, ati boya o wa lori awọn oke-nla tabi awọn itọpa ti o ni irọrun, tabi ti nkọja awọn ita pẹlu bẹrẹ ati iduro.
Ti o ba mọ gigun gigun rẹ, awọn igbesẹ rẹ fun mile yoo jẹ:
- 5,280 pin nipa gigun gigun ni ẹsẹ rẹ.
- 63,360 pin nipa gigun gigun ni inches.
Wo awọn ofin diẹ ti atanpako ati awọn ọna lati ṣe iṣiro awọn igbesẹ aṣoju rẹ fun mile.
Awọn Igbesẹ ti Opo fun Mile Walking ati Nṣiṣẹ
Fun iṣakoso atẹgun ti o yara, iwadi iwadi kan ri awọn igbesẹ apapọ wọnyi fun mile ni gigun ati awọn iyara ṣiṣe:
- Nrin 20 iṣẹju fun mile (3 miles per hour): 2,250 awọn igbesẹ fun mile
- Nrin 15 iṣẹju fun mile (4 km fun wakati kan): 1,950 igbesẹ fun mile
- Nṣiṣẹ 12 iṣẹju fun mile (5 miles per hour): 1,950 awọn igbesẹ fun mile
- Nṣiṣẹ 10 iṣẹju fun mile (6 miles per hour): 1,700 igbesẹ fun mile
- Nṣiṣẹ iṣẹju 8 fun mile (7.5 km fun wakati kan): 1,400 igbesẹ fun mile
Lilo awọn iwọn yii, nibi ni bi o ti le jẹ ki o lo awọn oriṣiriṣi igbese gbogbo.
Awọn igbesẹ | Rìn | Brisk Walk / Jog | Ṣiṣe | Run Run |
1,000 | 0.4 km | 0,5 km | 0.6 km | 0.7 km |
2,000 | 0.9 | 1.0 | 1.2 | 1.4 |
3,000 | 1.3 | 1.5 | 1.8 | 2.1 |
4,000 | 1.8 | 2.1 | 2.4 | 2.9 |
5,000 | 2.2 | 2.6 | 2.9 | 3.6 |
6,000 | 2.7 | 3.1 | 3.5 | 4.3 |
7,000 | 3.1 | 3.6 | 4.1 | 5.0 |
8,000 | 3.6 | 4.1 | 4.7 | 5.7 |
9,000 | 4.0 | 4.6 | 5.3 | 6.4 |
10,000 | 4.4 | 5.1 | 5.9 | 7.1 |
12,000 | 5.3 | 6.2 | 7.1 | 8.6 |
15,000 | 6.7 | 7.7 | 8.8 | 10.7 |
20,000 | 8.9 | 10.3 | 11.8 | 14.3 |
25,000 | 11.1 | 12.8 | 14.7 | 17.9 |
30,000 | 13.3 | 15.4 | 17.6 | 21.4 |
40,000 | 17.8 | 20.5 | 23.5 | 28.6 |
Awọn igbesẹ fun Mile ti ṣe afihan nipasẹ Ọga
Awọn iyasọtọ ti a ti sọ tẹlẹ fun ipari gigun jẹ pe 42 ogorun ti iga, biotilejepe awọn iwadi siwaju sii fihan pe ipin jẹ nikan ni otitọ. Ọpọlọpọ awọn pedometers lo awọn nkan wọnyi ati beere fun iga rẹ nigba oso. Awọn ipinnu ti o pọju ti awọn igbesẹ fun mile ti o da lori ilọsiwaju si ratio ratio ni:
| Iga | Awọn igbesẹ fun Mile |
| 4 to 10 inches | 2,601 igbesẹ |
| 4 ẹsẹ 11 inches | 2,557 awọn igbesẹ |
| 5 ẹsẹ paapaa | 2,514 awọn igbesẹ |
| 5 ẹsẹ 1 inch | Awọn igbesẹ 2,473 |
| 5 ẹsẹ 2 inches | 2,433 igbesẹ |
| 5 ẹsẹ 3 inches | 2,395 awọn igbesẹ |
| 5 ẹsẹ 4 inches | 2,357 awọn igbesẹ |
| 5 ẹsẹ 5 inches | 2,321 awọn igbesẹ |
| 5 ẹsẹ 6 inches | 2,286 awọn igbesẹ |
| 5 ẹsẹ 7 inches | 2,252 awọn igbesẹ |
| 5 ẹsẹ 8 inches | 2,218 igbesẹ |
| 5 ẹsẹ 9 inches | 2,186 awọn igbesẹ |
| 5 ẹsẹ 10 inches | 2,155 awọn igbesẹ |
| 5 ẹsẹ 11 inches | Awọn igbesẹ 2,125 |
| 6 ẹsẹ paapaa | 2,095 igbesẹ |
| 6 ẹsẹ 1 inch | 2,067 igbesẹ |
| 6 ẹsẹ 2 inches | 2,039 awọn igbesẹ |
| 6 ẹsẹ 3 inches | Awọn igbesẹ 2,011 |
| 6 ẹsẹ 4 inches | 1,985 igbesẹ |
Bawo ni lati ṣe ayẹwo Igbesẹ rẹ fun Mile
Ọna ti o dara julọ lati wa igbesẹ apapọ rẹ fun mile ni lati ka wọn si ori ọna ti a ti mọti, ni ọpọlọpọ igba, ati ki o wa ipo ti ara rẹ. O le lo pedometer kika kika tabi iṣẹ pedometer ti foonu alagbeka rẹ lati ka awọn igbesẹ rẹ, tabi o le ka wọn ni ori rẹ.
- Orin: Lati wa mile kan, o le lo ilana ti mẹẹdogun-mile ni ile-iwe ti agbegbe. O le ni lati beere fun ẹlẹsin naa lati rii daju pe o jẹ ipa-ọgọta-mile (1,320 ẹsẹ) ju ki o to mita 400-mita (1,308 ẹsẹ). Rin ninu ita laini nikan. Ka awọn igbesẹ rẹ. O dara julọ lati lọ ni igba mẹrin lati gba kilomita kan ni oju-ọna mẹẹdogun-mile, nitorina o ko ni nilo lati ṣe eyikeyi isiro. Fun ọna orin 400, lọ ni igba mẹrin ki o si mu awọn igbesẹ rẹ pọ nipasẹ 1.009.
- Oju-ofurufu aaye : Aaye aaye bọọlu jẹ ọgọrun mẹta lati atokọ iṣọn si ila ila. Ka awọn igbesẹ rẹ bi o ti nrin tabi ṣiṣe ni igbadii igbadun rẹ lati ila ifojusi si ila aimọ. Mu awọn igbesẹ rẹ pọ nipasẹ 17.6 lati gba igbesẹ rẹ fun mile.
- App: O le lo ohun elo alagbeka gẹgẹbi MapMyWalk ti yoo ka awọn igbesẹ rẹ ati wiwọn mile kan pẹlu foonu GPS rẹ ni akoko kanna. Sibẹsibẹ, ijinna mile le wa ni pipa nipasẹ 10 ogorun lilo GPS. Fun didara to dara julọ, yan ibi kan lati rin ti o wa ni aaye ìmọ kan pẹlu wiwo oju ọrun ti ko dara ati pe ko si awọn iyọ tabi awọn iyipada. Awọn ifihan agbara GPS ṣe arin-ajo laarin foonu rẹ ati awọn satẹlaiti ti o pọju ni orbit. Awọn ile, awọn igi, ati awọn oke kékeré le di ibanujẹ, ti o le mu iwọn wiwọn deede to kere ju.
- Mile ti o ni iwon: Ọna miiran ni lati lo aaye ayelujara aworan agbaye lati ṣe ipinlẹ ti o ni mile mile ni agbegbe rẹ, lẹhinna rin ni pẹlu ohun elo pedometer tabi pedometer. O jẹ ọlọgbọn lati yan ọna ti o tọ laisi iyipada ati awọn igbiyanju fun iṣedede ti o dara julọ.
Awọn igbesẹ fun Mile Lati ipari ipari
Ọpọlọpọ awọn pedometers beere pe ki o tẹ gigun gigun rẹ ni akoko igbimọ lati le ṣe iṣiro ijinna ti o da lori igbesẹ kika rẹ. Iwọn pataki ti iwọ yoo ri ti a ṣe akojọ ni ọpọlọpọ awọn aaye jẹ 2.2 ẹsẹ (0.67 mita) fun awọn obirin ati 2.5 ẹsẹ (0.762 mita) fun awọn ọkunrin, ṣugbọn o da lori pupọ. Awọn igbesẹ fun mile kan yoo jẹ iwọn 5,280 pin nipa ipari gigun ẹsẹ rẹ. A pedometer gba awọn nọmba ti o ti tẹ bi gigun gigun ati ki o pin mile kan nipa nọmba naa lati ṣe iṣiro aaye ti o ti rin.
Lati ṣe gigun gigun gigun rẹ, o le lo awọn ọna oriṣiriṣi bii rin irin aaye bọọlu (300 ẹsẹ) ati lilo awọn idogba wọnyi:
- 300 / igbese count = ipari ni ẹsẹ
- 3600 / Igbadii ipari = ipari ni inches
Ṣiṣeto Iwọn Pedometer ati Ara Amọdaju rẹ ti ita
Ti o ba ri pe pedometer rẹ n sọ fun ọ pe o ti lọ siwaju ju mile kan lọ ni odi kan ti a ti owọn, lẹhinna mu igbiyanju gigun ti a ṣeto sinu pedometer naa.
Ti o ba sọ fun ọ pe o ti lọ sẹhin ju mile kan lọ ni odi kan ti a ti owọn, lẹhinna dinku gigun gigun rẹ ni sisẹ sinu pedometer.
Fun awọn ohun elo amọdaju Fitbit ati awọn pedometers , o le ṣatunṣe ipari gigun rẹ nipasẹ iṣẹ Ṣatunkọ Profaili ni oju-iwe ayelujara Dashboard. Ni awọn Fitbit app, o le wa ni ṣeto ninu Account, Eto To ti ni ilọsiwaju, Akojọ aṣiṣe Stride. O le ṣeto awọn gigun oriṣiriṣi fun rin ati ṣiṣe awọn igbiyanju.
Awọn olutọpa amọdaju ti o wọ lori ọwọ rẹ le jẹ iṣiro igbese apapo ju awọn igbesẹ lọ. Ka awọn itọnisọna lati wo bi a ṣe le ṣeto ifarahan rẹ, nitorina kii ṣe awọn igbesẹ kika. Iwadi wi pe fifi o lori ọwọ ọwọ rẹ ko dara julọ fun didara. Fun apẹẹrẹ, ti o ba wa ọwọ ọtún, gbe e ni ọwọ osi rẹ.
Awọn igbesẹ rẹ fun mile kan yoo jẹ ti ko tọ nigbati o ba n lo itọju agbada ti o ni ọwọ ọwọ ti o ko ba lo iṣipopada ọwọ, bii nigba ti o n gbe awọn ọwọ ti a tẹ tabi fifun ọmọ-ọwọ ọmọ. Wọn le tun jẹ aiṣiṣe nigbati o nlo awọn ọpa-ije ati pe ko gbe awọn ọpa naa ni igbesẹ gbogbo.
A Ọrọ Lati
Mọ iye awọn igbesẹ ti o jẹ aṣoju fun mile kan, o le bẹrẹ lati ṣe akiyesi bi o ṣe nilo lati rin lati wo awọn igbesẹ 10,000 fun ọjọ kan lori pedometer kan. O tun ṣiṣẹ ni iyipada. Awọn kilomita le ko dabi igba ti o ba mọ iye awọn ti o ṣakoso lati wọle si awọn iṣẹ ojoojumọ rẹ. Jeki gbigbe siwaju ati pe iwọ yoo ṣe o si ipinnu ojoojumọ rẹ.
> Awọn orisun:
> Barreira TV, Rowe DA, Kang M. "Awọn ipinnu ti Nrin ati Jogging ni Awọn ọmọde ọdọ ilera," International Journal of Exercise Science. Vol. 3 (2010) Iss. 1.
> Bassett DR, Toth LP, Lamunion SR, Crouter SE. Igbesẹ Igbesẹ: A Atunwo ti Awọn Imudara wiwọn ati awọn Ohun elo ti ilera. Ẹrọ Isegun . 2016; 47 (7): 1303-1315.
> Hoeger WK, Bond L, Ransdell L, Shimon JM, Merugu S. "Ọkan-Mile Step Count at Walking and Running Awọn Iṣẹ" Iwe akosile ilera ati Amẹrika ACSM, Oṣu Kẹsan / Feb. 2008, Vol. 12, No. 1.