Jẹ ki a koju rẹ: Ti o ba di mẹẹdogun 10 awọn ọrẹ rẹ, o kere ju idaji ninu wọn ni o le beere pe awọn fries Faranse jẹ ounjẹ onjẹ wọn. Ṣugbọn niwon igbesẹ alabọde ni ile ounjẹ ounjẹ yara kan ni o ni iwọn 400 awọn kalori ati 20 giramu ti ọra, awọn ilana igbadun ounjẹ-ounjẹ ni o yẹ. Eyi ni ohun gbogbo ti o nilo lati pa ọgbẹ ti ara rẹ laiṣe-fries ni ile.
Awọn irin-iṣẹ
- Awọn ohun elo ati awọn ohun elo: Ti o tọ, awọn fries Faranse yii ni a ti yan, kii ṣe sisun. Ati awọn ti wọn jẹ patapata ti nhu. Ọkan si meji awọn ohun elo fifẹ nla (pọ pẹlu adiro rẹ, dajudaju) jẹ pataki. Tun ni ọwọ? Tita otutu ti adiro lati rii daju pe adiro rẹ jẹ preheated si awoṣe ti o tọ. O yẹ ki o yà bi ọpọlọpọ awọn ifihan ti adiro ko tọ.
- Fifọ Ti kii Nikan: Ohun elo yi yẹ ki o jẹ ohun elo ni ibi idana ounjẹ rẹ. Gẹgẹbi orukọ naa ṣe tumọ si, o ntọju ounjẹ lati titẹ si ohunkohun ti o ba n ṣiṣẹ ni. Ati ninu ọran fifẹ Faranse, o tun mu diẹ ni afikun si awọn ita. Ti o ba lo epo lopo, o fẹ fi awọn kalori 120 ati awọn giramu 14 giramu fun tablespoon. Nitorina ko wulo.
- Bibẹrẹ Gbẹrẹ: Lakoko ti o le ṣe awọn kalori-kere kalori Faranse laisi ọkan, ẹlẹsẹ onirun yoo ṣe irun rẹ ni o kere 34 ogorun diẹ sii igbadun. Awọn egungun ti o mọ fry bi o ṣe ṣẹda ṣe awọn fries Faranse rẹ diẹ sii. Pẹlupẹlu, a ti ṣe apẹrẹ awọn olutọpa lati ge nipasẹ awọn poteto ati awọn oyinbo lile-si-slice.
Aṣayan Awin Awọn Akọkọ
- Butftut Squash : Mi lọ-si ohun elo fun ẹbi-free fries jẹ butternut squash. Awọn ohun itọwo ati awọn ohun elo jẹ irufẹ ti o dara si poteto poteto, sibẹ elegede ni ayika idaji awọn carbs ati awọn kalori. Kọọkan ounjẹ ti elegede elegede ni awọn kalori 13, pẹlu idaji giramu ti okun. Jọwọ ṣe iwọn awọn ẹran ara ẹlẹgbẹ ni ibamu ki o to ṣajọ rẹ.
- Turnips : Eyi jẹ ọna ti o yanilenu ti o dara julọ lati ṣe atunṣe Fry fix rẹ, paapa ti o ba fẹ imọran ọdunkun itọsi ti o lodi si adun ọdunkun ọdunkun. Nibẹ ni diẹ diẹ ẹ sii eso kabeeji si rẹ - o jẹ kan ikọja spw swap. Turnips tun ni awọn kalori 8 nikan fun ounjẹ ati idaji gramu ti okun. Awọn apapọ iwọn didun turnip jẹ iwọn 12 iwon - o kan awọn kalori 95 kan.
- Karooti: Ibẹrẹ ipilẹ ti o dara julọ. Awọn oniroyin ti awọn igbin ọdunkun dun yoo nifẹ yi siwopu. Ohun ounjẹ ti karọọti kuru ni awọn kalori 12 ati pe o kan labẹ gram ti okun. Awọn wọnyi ko ni ohun ti o nira bi diẹ ninu awọn elomiran, ṣugbọn wọn lenu alaragbayida.
- Russet Poteto : Nigba miran, awọn fifẹ Faranse nikan ti o ni awọn ododo yoo ṣe. Awọn ẹfọ ti o wa ni ita ati ita tutu jẹ awọn ohun ti n ṣaṣeyọri. Ati pe ti o ba wo iwọn igbẹ rẹ ki o si fi ara mi mulẹ pẹlu ọna ti a ko ni sisẹ, iwọ le gbadun wọn laisi ẹṣẹ. Awọn kalori 22 wa ni iyẹfun kọọkan ti aarin ọdunkun, pẹlu nipa idaji-giramu ti okun. O ṣe pataki julọ lati ṣe akiyesi poteto rẹ. O wa ni aṣiṣe ti o wọpọ pe oṣuwọn russet kan ni iwọn 6 iwon, ṣugbọn ibi idana idaniloju wa ti o ri 12 iwonsi ni deede.
- Half 'n Idaji: Ọna ti o dara julọ lati gba ipin ti o tobi pupọ ti dida, lilo gidi poteto, ni lati lọ "halfsies." Dun poteto bata daradara pẹlu butternut elegede tabi Karooti. Roset poteto jẹ pipe pẹlu awọn turnips.
Diẹmọ Olumulo-Gbọdọ
- Akoko: Mo wa ni gbogbo purist nigba ti o ba de si sisun awọn irun Faranse mi - iyo kekere kan ni gbogbo nkan ti o gba. Ti o ba fẹ lati turari ohun soke, ṣe idanwo pẹlu erupẹ lulú, alubosa alubosa, ati erupẹ chili. Tabi ṣe fun fifun rẹ pẹlu gbigbẹ pẹlu eso igi gbigbẹ oloorun ati diẹ ninu awọn ohun ti nmu ẹri calori.
- Bibẹrẹ Ti a Yan Fun Ọfẹ: Ketchup jẹ ayanfẹ kedere, ati pe o kere si awọn kalori, pẹlu iwọn 15 fun ọsẹ kan. BBQ obe jẹ tun dara - wo fun ọkan pẹlu awọn kalori 45 tabi kere si 2-tablespoon sìn.
Bi o si
- Ṣiye adiro si iwọn 425. Fun sokiri dì ti yan (tabi meji) pẹlu fọọmu ti kii ṣe.
- Peeli rẹ ti o fẹ, ki o si ge o sinu awọn spears / French-fry fọọmu. Blot kuro excess ọrinrin, ki o si wọn pẹlu awọn akoko.
- Gbe dida lori dì (s), bakanna Pa. Maṣe sọ wọn pọ, tabi pe wọn kii yoo gbin pẹlu.
- Ṣeun titi crispy ati ki o jinna, flipping ni agbedemeji nipasẹ, 30-40 iṣẹju. (Aago le yato lori iwọn awọn igbin rẹ.) Ṣiṣe pẹlu fibọ ayanfẹ rẹ.
Fun awọn ilana alaiṣẹ-aiṣedede, awọn ohun elo ounje, awọn italolobo 'ẹtan, ati diẹ sii, forukọsilẹ fun awọn apamọ ọfẹ ojoojumọ tabi ṣafihan Ọdọmọun Ebi!