Aago lati ṣe igbasilẹ rẹ n rin lati ṣe julọ orisun omi. Pẹlu awọn ọjọ pipẹ ati igba ooru ni ayika igun, ṣe setan lati ṣe julọ julọ ti o.
Ṣiṣe Gigun Gigun Gigun Rẹ ati Awọn Aṣọ
Iwọ yoo nilo awọn fẹlẹfẹlẹ aṣọ fẹẹrẹfẹ fun orisun omi. Ti o ba jẹ tuntun lati rin, eyi ni anfani lati lọ si iṣowo fun awọn awọ ati awọn ina. Ti o ba jẹ olutọju oniwosan, akoko lati ṣafọ orisun ati awọn aṣọ isinmi ooru ati ṣayẹwo lati wo ohun ti o yẹ ki o rọpo.
- Ṣe awọn aṣọ irun omi rẹ lati ọdun to ṣẹ šiše? Boya o wa kere si ọ bayi.
- Bakannaa ṣafihan ni aṣa nla ti sisọ di orisun omi ati atunse - wa ibi pataki fun awọn aṣọ rin, bata, ati jia ki o le jẹ setan lati rin ni eyikeyi akoko.
- Awọn okeere: Sweat wicking loke gbe ọ ni itura ni oju ooru.
- Ikọlẹ imole tabi oju: Awọn ọpa le pa oorun kuro ni ori rẹ ati lati oju rẹ.
- Ẹrọ idaraya : Njẹ ẹdun idaraya idaraya rẹ bayi n ṣe iṣẹ naa?
- Iwọn : Akoko lati jẹ ki ẹsẹ rẹ jade ni afẹfẹ. Mo fẹ awọn fifọ-sọtọ awọn asọ.
Iwọn Iwon Awọn Imulo Ti Nṣiṣẹ Awọn Obirin - Awọn ibọsẹ: Ṣe wọn wọ, jẹ akoko fun awọn ẹgbẹ tuntun? Tun ronu ti awọn ibọru ọra ti ooru ti o ba n wọ irun-agutan tabi awọn ibọsẹ ti o wuwo.
Awọn Pupọ Tuntun fun Awọn Socks Walking - Bata: melo ni awọn iwo ti o fi sinu bata yii? Ti o ba wa ni ọdun 300, o jẹ akoko lati ra awọn bata miiran lati yi pada pẹlu bata ti o wa lọwọlọwọ. Gbagbe atijọ bata nipasẹ 500 km.
Awọn ọkọ ayokele oke fun awọn bata bata
- Awọn osere omi: Daju pe o ni eleru ti omi ti o wa ninu ọkọ irin-ajo rẹ bi awọn iwọn otutu bẹrẹ lati lọ soke.
Awọn ọkọ ayọkẹlẹ ti o wa ni oke fun awọn Waistpacks - Raingear: Awọn itumọ Kẹrin ojo ko yẹ ki o pa ọ mọ ninu ile. Gboju ohun ti - iwọ kii yoo yo! Jeki agboorun ati ojo poncho tabi apo ọpọn ti ko ni omi.
Gear fun Nrin ni Ojo
Orisun omiiran: Tune-up Your Muscles
Ni ifojusona ti ooru ati awọn awọ ati awọn asọ onirin, o to akoko lati ṣiṣẹ lori ohun orin ti o wa ni iyọ ati awọn isan ti a ṣe nipasẹ lilọ. Gẹgẹbi ajeseku, awọn isan yoo sun awọn kalori diẹ sii (paapaa ni isinmi). Awọn iṣan ti a sọ, paapa ti o ba jẹ iwọn apọju, yoo mu ọna ti o wo ati ti o lero ṣe.
Bawo Ni Oloju Ṣe Yẹ O Ṣe Ṣe Okun Ikẹkọ?
Ṣiṣe ninu awọn adaṣe diẹ fun awọn iṣan ti kii ṣe lilọ ni gbogbo ọjọ miiran.
Eyi le ṣee ṣe lẹhin igbadẹ rẹ fun iṣẹju diẹ diẹ. Roko ni diẹ ninu awọn fifun tabi awọn ohun elo rirọpo lati fi iyọda si, tabi gbe awọn ohun kan ti a so mọ ninu toweli (pint jẹ iwon kan, quart jẹ 2 poun, gallon jẹ 8 poun).
Awọn iṣẹ-ṣiṣe fun awọn ẹyin rẹ
Ti o ba jẹ olutọju ilera tabi ẹlẹrin ti o ni ilera, awọn ẹsẹ rẹ ti wa ni toned ṣugbọn o le fẹ lati ṣe alabapin diẹ ninu awọn irọra ti yoo kọ awọn ẹgbẹ iṣan adako ni ese rẹ. Sẹṣin keke, gigun gigun, ati fifi diẹ ninu awọn oke kékeré si ipa ọna rẹ yoo ṣe eyi. Tabi, o le fẹ lo diẹ ninu awọn adaṣe kan pato.
- Blasti ti isalẹ : ṣiṣẹ jade ti o quads, hamstrings, ati awọn buttocks.
Awọn ipaṣe fun Ọpa Rẹ
Awọn apá rẹ ati ara ti o ni oke ko ni isinmi lati lọrin, bi o tilẹ jẹ pe lilo awọn agbara agbara nigba ti nrin le fun ọ ni ohun kan. Ṣugbọn o dara julọ lati lo awọn iṣẹju diẹ diẹ lẹhin ti o rin pẹlu awọn imọlẹ ina lati ṣe ohun orin rẹ.
Awọn Aṣeṣe Ab fun Iwọn Rẹ
Awọn iṣan inu inu agbara jẹ pataki fun ipo ti o dara. Sit-soke ati awọn crunches le kọ awọn isan wọnyi.
Orisun omiiran: Ṣiṣe awọn Ọdun Rẹ
Akoko lati ṣe atunṣe awọn afojusun rẹ. O le ti bẹrẹ ibẹrẹ igba otutu yii ni ipinnu lati ni anfani lati rin mile kan tabi meji, ati pe bayi ni afẹfẹ. Tabi o le bẹrẹ pẹlu idiyele giga ti ṣe ere-ije gigun kan, ṣugbọn nisisiyi gbagbọ pe eyi ko le de ọdọ. Akoko lati ṣeto awọn ifilelẹ tuntun, awọn idojumọ otitọ.
Awọn ibaraẹnisọrọ ti aṣeyọri amọdaju ti o dara ni:
- O daju: Awọn ifojusi yẹ ki o wa ni awọn nija, ṣugbọn o ṣeeṣe gidi. Ma ṣe ṣeto awọn oju-ọna ti o wa ni kekere, ṣugbọn tun ko ṣe ara rẹ soke fun ikuna.
- Measurable: A gbọdọ sọ asọtẹlẹ rẹ ni ọna ti a le wọnwọn. Iṣu melo ni ọsẹ kan? Elo ni awọn poun tabi inches lati padanu? Kini akoko ijinna 10K? Ti pari ẹrọ Ere-ije gigun nipasẹ ọjọ wo?
- Ti a ṣe apejuwe: Ṣeto awọn ọjọ ti o yoo ṣe ipinnu ati awọn afojusun arin laarin ọna.
- Kọ silẹ: O yẹ ki o ṣe ipinnu rẹ ki o le ṣayẹwo rẹ.
- Tọpinpin ilọsiwaju rẹ: Ṣe atẹle rẹ ni oju ki o wo awọn igbesẹ ti o n ṣe si ọna ti o ni.
- Ṣe ayeye aseyori: Pẹlupẹlu ọna ti o ba de awọn iṣẹlẹ titun, o jẹ akoko lati ṣe ayẹyẹ. Ati pe nigba ti o ba ṣe aṣeyọri awọn afojusun rẹ, ko ṣe mu pada - san ara rẹ funrararẹ.
Awọn Irinṣẹ fun Ṣiṣe Awọn Arin Irin
Orisun omiiran: Tune-up Your Habits Habits and Food
Awọn isinmi ati awọn akoko ti igba otutu ni igba otutu n ṣafikun si poun ti ko fẹ. Orisun omi nfunni ni orisirisi awọn irugbin ati ẹfọ daradara bii diẹ sii awọn wakati itumọ. Aago lati ṣe atunṣe ounjẹ rẹ lati rii boya o jẹun ni deede fun ilera ati ounjẹ.
- Awọn Ẹfọ ati Awọn Eso diẹ sii: Ṣiṣẹ abajade ọja ati gbiyanju nkan titun ni ọsẹ kọọkan. Awọn ẹkọ-igbagbọ gbagbọ pe ohun ti ko tọ si onje Amẹrika ni pe wọn ko jẹun to orisirisi. Rii ngbaradi awọn ẹfọ titun ati awọn eso rẹ fun fifun omi.
- Je Awọn ounjẹ ti o niyewọnwọn: awọn agbo ogun ti o ni ilera diẹ sii ni awọn awọ pupa pupa, awọn tomati, ati be be lo. Ju ni awọn letusi ṣẹẹri.
- Je Ounje Ounje: Awọn ile-iṣẹ ti ilera ni o bẹrẹ lati ya awọn titobi ounjẹ ti o dara ju tẹlẹ ni awọn ounjẹ wa. Maṣe padanu - je ounje gidi ju kuku gba egbogi kan.
- Gbiyanju Oṣu kan bi Ajẹja-aje kan: Eyi kii ṣe ounjẹ aṣalẹ, o jẹ igbesi aye ti o le rii pe o gbadun.
- Ṣii awọn Snack rẹ: Ṣiṣan awọn suwiti ati awọn eerun igi ki o si ni eso fun igbadun rẹ ati awọn Karooti ati seleri fun awọn ounjẹ ipanu rẹ.
- Ojo Asalẹ: Sinmi ni aṣalẹ pẹlu oogun tii kan ju ohun mimu ọti-lile tabi didun didun didun kan.
- Jeki Iwe Ajejade Ti O Njẹ : Iyanu ibi ti awọn ọsan ti wa? Ṣe akojọ ohun gbogbo ti o jẹ ni ọjọ kọọkan fun ọsẹ kan. Jẹ otitọ. O yẹ ki o ni anfani lati woran diẹ ninu awọn iwa njẹjẹ-iṣoro - awọn ipin pupọ pupọ, ọpọlọpọ awọn ounjẹ calori giga tabi awọn akara ajẹkẹyin ounjẹ, bbl
- Broccoli Slaw: Wa ọja yii ti o wa ninu ẹka iṣẹ rẹ tabi ṣe ara rẹ nipa sisẹ tabi ṣinmọ awọn iṣan broccoli. Fi igo idaji kan kun ife kan si ounjẹ obe, fikun fry, casseroles, tabi ṣe gbigbẹ nipasẹ didọpọ pẹlu kekere mayonnaise kekere. Orisun orisun ti okun ati awọn vitamin laisi ohun ti o dùn.
Die e sii: Awọn itọnisọna ounjẹ - Kini lati jẹ, Kini kii ṣe lati jẹ
Awọn ibatan ti o jọ
- Bawo ni lati rin fun Iṣakoso idari
- Ounje
- Isonu Isonu