Iwọ yoo nilo potasiomu diẹ sii nigbati o ba bẹrẹ onje-kekere kan
Paapa nigbati akọkọ ba bere lori ounjẹ kekere-kekere, o nilo lati rii daju pe o wa ni potasiomu to dara . O le ṣaniyan ohun ti awọn ounjẹ le pese potasiomu ṣugbọn o tun wa ni awọn oṣuwọn carbohydrates.
Awọn ohun elo Pashiomu Nigba Bibẹrẹ Nbẹrẹ Gbẹhin Gbẹhin
Ni ọsẹ akọkọ tabi bẹ lori ounjẹ kekere-kekere kan le fa awọn ile itaja potasiomu jẹ kekere. Eyi jẹ nitori glycogen (eyiti o jẹ bi ara ṣe n ṣetọju carbohydrate), ti bajẹ ni akọkọ.
A ti lo potasiomu ni iṣelọpọ glycogen lati pese glucose si ara. Glycogen ati potasiomu yoo pada si ipele deede bi igbesi aye rẹ tẹsiwaju. Sugbon potasiomu ko ni ipamọ ati bẹ o yoo nilo lati rii daju pe o ngba ni akoko ibẹrẹ ti ounjẹ kekere kan.
Yato si iṣẹ rẹ ni iṣelọpọ glycogen, potasiomu jẹ pataki fun irọ-okan ati isinku iṣan, pẹlu awọn isan ti o nira ti ara rẹ. O nilo lati wa ni iwontunwonsi to dara ninu ara ni gbogbo igba.
Bawo ni Elo Ṣe O Mọ Nipa Potassium ni Awọn Ounjẹ?
Eyi ninu awọn ounjẹ wọnyi ti o wa ni o jẹ julọ ni potasiomu?
a) 1 wara ọra kan
b) 1/2 ago wẹwẹ
c) 1 alabọde alabọde
d) 1/2 Iboju
e) 1 ago ti a yan broccoli
f) 1 (4-ounce) pork chop (boneless)
Awọn Potasiomu Alailowaya ati Awọn Ounjẹ Gbẹri
Eyi ni awọn ounjẹ ni ibere ti akoonu ti potasiomu. Bi o ti le ri, gbogbo wọn ni o ga julọ ni potasiomu. Ṣe o yà pe wara ni ga?
Iyẹwo ti potasiomu ojoojumọ ni ojoojumọ ni 4700 iwon miligiramu ojoojumọ.
- 1 ago wara : 573 iwon miligiramu potasiomu
- 1 (4-iwon haunsi) ẹran ẹlẹdẹ (boneless): 514 mg
- 1 ago ti a yan broccoli : 458 iwon miligiramu
- 1/2 piha oyinbo : 436 iwon miligiramu
- 1 alabọde alabọde: 422 iwon miligiramu
- 1/2 ago akara sisun: 420 mg (ọya miiran bi chard jẹ iru)
Miiran potasiomu ti o ga, awọn ounjẹ kekere-kekere ni:
- 3 ounṣi awọn kilamu ti fi sinu akolo: 534 iwon miligiramu
- 4 ounjẹ ounjẹ (sirloin): 495 mg
- 4 salmon grilled grilled: 480 mg
- 1 ago aise olu : 390 iwon miligiramu
- 1 ago gbogbo wara: 369 iwon miligiramu
- 1 ago adie adie igbaya ẹran: 358 iwon miligiramu
- 2 tablespoons tomati lẹẹ: 342 iwon miligiramu
- 1 3x3-inch Iseyanu Brownie : 333 iwon miligiramu (chocolate jẹ ga ni potasiomu)
- 1 ago aise eso ododo irugbin bi ẹfọ : 303 iwon miligiramu
- 2 tablespoons epa bota: 240 iwon miligiramu
- 6 asparagus spears: 194 mg
- 1 ago dudu tii : 88 mg
Awọn potasiomu miiran ti o tobi pupọ (ṣugbọn giga) ni ounjẹ pẹlu awọn irugbin ati awọn oranges.
Awọn ilana-Alailowaya / Low-Carb
- Kukumba-Kero-kukumba Wara Akara ohunelo : Yi ohunelo ti da lori obe Greek tzatziki. Mint Mint, Parsley tabi Dill ṣe afikun kan ifọwọkan ọtun. Iye ti ata ilẹ ti o lo ni pato lati ṣe itọwo ati, ti o ko ba fẹran "oyin" ti ata ilẹ ajara, o le lo itanna epo ni dipo.
- Ọkọ-Omi-Owo / Suga-Free Akara Bọtini Ohunelo : Ọbẹ almondi wa ni fun iyẹfun-gbogbo ni ohunelo yii. Lakoko ti o ga ni potasiomu, awọn bananas jẹ eso ti o ga-gaari. Nitorina, biotilejepe ohunelo yii kii yoo ṣiṣẹ fun ẹnikan lori ounjẹ kekere-kekere kan, ni oṣuwọn 6 giramu ti awọn ọkọ ayọkẹlẹ fun ibẹbẹbẹ, o jẹ pupọ ni awọn ọkọ ayọkẹlẹ ju awọn akara oyinbo lọ.
> Orisun:
> Alaye Ile-iṣẹ Nkan ti ile-iṣẹ USDA fun Ifarawe Atilẹyin, Tuka 28. USDA. https://ndb.nal.usda.gov/ndb/.