Vitamin C, ti a tun mọ bi ascorbic acid, jẹ ẹya ti awọn ẹyọ vitamin ti omi-omi-omi-omi. O nilo fun idagbasoke deede ati itọju julọ ti awọn tissues ti ara rẹ, pẹlu collagen, eyi ti o nilo fun awọn ti o ni asopọ mọ ilera ati iwosan aisan.
Vitamin C tun ṣe iranlọwọ fun egungun rẹ ati awọn eyin duro lagbara. O tun jẹ dandan lati ṣe awọn iyasọtọ kan ati fun iṣelọpọ agbara amuaradagba.
Eto aifẹ rẹ da lori Vitamin C fun iṣẹ ilera gẹgẹbi. Pẹlupẹlu o wa ajeseku fun awọn vegetarians . Njẹ ounjẹ ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin C yoo ṣe iranlọwọ fun ara rẹ lati fa irin diẹ sii lati awọn orisun ọgbin gẹgẹbi awọn akara, eso, ati awọn irugbin.
Awọn Ile-ẹkọ ti Awọn Ile-ẹkọ Imọlẹ-Ile, Imọ-iṣe, ati Isegungun, Ile-iṣẹ Ilera ati Isegun ti pinnu awọn ohun elo ti o jẹun (DRI) fun Vitamin C. O da lori awọn ounjẹ ounjẹ ojoojumọ ti ara ẹni ilera. Ti o ba ni awọn iṣoro egbogi, o yẹ ki o sọrọ pẹlu olupese ilera rẹ nipa awọn ibeere rẹ Vitamin C.
Awọn ọkunrin
1 si 3 ọdun: 15 miligiramu fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 25 milligrams fun ọjọ kan
9 si 13 ọdun: 45 milligrams fun ọjọ kan
14 si 18 ọdun: 75 miligramu fun ọjọ kan
Ọdun 19+: 90 milligrams fun ọjọ kan
Awọn obirin
1 si 3 ọdun: 15 miligiramu fun ọjọ kan
4 si 8 ọdun: 25 milligrams fun ọjọ kan
9 si 13 ọdun: 45 milligrams fun ọjọ kan
14 si 18 ọdun: 65 milligrams fun ọjọ kan
Ọdun 19+: 75 miligiramu fun ọjọ kan
A ri Vitamin C ni awọn irugbin ati ẹfọ , paapa awọn eso olifi, awọn strawberries, awọn ata, awọn tomati, broccoli, ati awọn poteto. Awọn eniyan ti ko jẹun awọn eso ati ẹfọ ni o wa ni ewu lati ṣe idagbasoke aipe kan.
Aiwọn Camin C
Ipese Camin C ti o duro pẹ to le fa aisan, àìsàn ti o ni ẹjẹ, ẹjẹ hemorrhages (awọn ẹjẹ) ati gingivitis (arun apọn).
O ko wọpọ, ṣugbọn o le waye ni awọn eniyan ti ko ni alaini tabi awọn ọti-lile.
Awọn eniyan kọọkan ti ko ni oye ti Vitamin C ni gbogbo ọjọ (nipa 75 si 90 milligrams) le jiya lati eyikeyi ninu awọn iṣoro ilera wọnyi:
- awọn gums ẹjẹ
- sọgbẹ ni irọrun
- irẹra itọju iwosan
- awọn imu imu
- rirẹ
- tun ṣe alagbara
- gbẹ, awọ ti o ni inira
- irun gbigbẹ pẹlu awọn opin pipin
Ti o ba jẹun ni ounjẹ ti awọn ounjẹ ti o ni ilọsiwaju ti o lagbara pẹlu awọn eso ati awọn ẹfọ le mu ki aipe Camin C kan wa. Niwon Vitamin C jẹ omi-ṣelọpọ omi, ara rẹ ko fi tọju rẹ daradara, nitorina o nilo lati ni atunṣe ni ojoojumọ.
Scurvy le nilo lati ṣe itọju pẹlu awọn aarọ giga ti awọn afikun, ṣugbọn aipe ailera le ni atunṣe nipa lilo ti o pọ si awọn eso ati awọn ẹfọ ti o ga ni Vitamin C, paapa awọn eso olifi, awọn strawberries, awọn poteto, broccoli, awọn tomati, ati awọn ata.
Vitamin C ti dinku nigbati awọn irugbin ati awọn ẹfọ titun wa ni oju si afẹfẹ tabi ooru, ki alabapade / eso ajara ati awọn ẹfọ ni diẹ Vitamin C ju awọn ti a ti jinna tabi ti a fi sinu.
Awọn afikun afikun Vitamin C
Vitamin C jẹ antioxidant, ati pe a ṣe iṣeduro bi afikun fun iderun ti otutu ati aisan ati bi itọju miiran fun awọn akàn kan.
Sibẹsibẹ, iwadi ko ti pese ẹri ti o to fun awọn iṣeduro wọnyi. Biotilejepe diẹ ninu awọn ijinlẹ ti fihan pe awọn eniyan ti o ni awọn oriṣiriṣi akàn kan ni awọn ipele ẹjẹ kekere ti Vitamin C ju gbogbogbo lọ, ko si ẹri pe gbigbe awọn afikun ounjẹ vitamin C ṣe dinku ewu akàn rẹ.
O le jasi fọọmu afikun - o dara lati jẹun diẹ eso ati ẹfọ - wọn jẹ ọlọrọ ni Vitamin C, ati pe wọn ni awọn ohun elo ti o wulo julọ ti iwọ kii yoo ri ninu afikun afikun ounjẹ ti ounjẹ.
Ṣugbọn, ti o ba ro pe o nilo awọn afikun, yago fun Vitamin C pẹlu megadosing. Ti o ni oye pupọ ti Vitamin C afikun le mu ki gbuuru tabi awọn ibiti o din.
Institute of Medicine ti ipilẹ 1,800 si 2,000 milligrams fun ọjọ kan gẹgẹbi ipele gbigbe gbigbe to gaju.
Awọn orisun:
MedlinePlus.com. "Scurvy." Wọle si March 19, 2016. https://www.nlm.nih.gov/medlineplus/ency/article/000355.htm.
Awọn Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ Imọlẹ ti Ilu, Imọ-iṣe ati Isegun, Ẹka Ilera ati Isegun. "Agbegbe Awọn Ifiroye Agbegbe Dietary ati Awọn Ohun elo." Wọle si March 19, 2016. http://www.nationalacademies.org/hmd/Activities/Nutrition/SummaryDRIs/DRI-Tables.aspx.
Awọn Ile-iṣẹ Ilera ti orile-ede, Ile-iṣẹ Awọn ounjẹ Dietary. "Vitamin C Fact Sheet fun Awọn Oṣiṣẹ Ilera." Wọle si March 19, 2016. https://ods.od.nih.gov/factsheets/VitaminC-HealthProfessional/.