Ise itọju iranlowo akọkọ fun Awọn ibanuje ere
Awọn ijamba ṣẹlẹ, paapaa ni awọn idaraya. Lakoko ti o le ṣee ṣe lati ṣe idiwọn nọmba ati idibajẹ ti awọn iṣoro pẹlu awọn ilana idena, igbese kan ti ko tọ tabi ijamba lori aaye le mu ki ipalara lojiji ati irora.
Nigbati eyi ba ṣẹlẹ, o nilo lati wa ni setan lati ṣe yarayara. Apere, iwọ yoo ni aaye si ibudo iranlowo akọkọ tabi ni iranlọwọ iwosan wa nitosi.
Aanu nla
Ipilẹ akọkọ ti ipalara ere idaraya akọkọ iranlọwọ ni lati da iṣẹ naa duro ati lati dẹkun ipalara siwaju sii tabi bibajẹ. Aṣeyọri awọn idaraya pupọ julọ ti o nilo itọju lẹsẹkẹsẹ ni a npe ni "awọn aṣeyọri nla." Awọn wọnyi waye lojiji ati gbogbo fa awọn aami aiṣedeede tabi awọn ipo wọnyi:
- Irora ati ewiwu
- Iku ati abrasions
- Fractures
- Awọn iṣan ati awọn igara
- Imudani
Pẹlu ipalara nla kan, o maa n han ni ohun ti o fa ipalara naa. Sibẹsibẹ, ṣiṣe ipinnu gangan idi ti ipalara jẹ ẹya pataki ti ṣiṣe awọn itọju abojuto ni kiakia.
Atilẹyin akọkọ fun ọpọlọpọ awọn iṣọn asọ ti o nipọn (awọn ipalara, awọn iṣọn, awọn atẹgun, ati awọn omije) ni lati dena, duro, ati dinku wiwu. Nigbati erupẹ asọ ti bajẹ, o bii tabi o ṣeeṣe ti o fẹrẹjẹ ni inu. Yi ewiwu nfa irora ati isonu ti išipopada, eyi ti o mu ki iṣan awọn isan lilo.
Akọkọ iranlowo pẹlu PRICE
Ilana itọju akọkọ lati da iderun ti irẹjẹ asọ ti o ni ipalara jẹ pẹlu ọna RICE.
Idahun yii jẹ ki o rọrun lati ranti awọn igbesẹ ti o nilo lati ya nigba toju ipalara: Idaabobo, isinmi, Ice, Compression, Idaji. O tun mọ bi RICE, eyi ti ko ni "idaabobo," bi o ṣe jẹ pe o ṣe pataki.
- Idaabobo: Ni idi eyi, Idaabobo tumo si idaduro aṣayan iṣẹ lẹsẹkẹsẹ ati idaabobo apakan apapa lati awọn ipalara pupọ.
- Iyoku: Soro agbegbe lati gba akoko awọn tissu lati ṣe imularada.
- Ice: Ti a beere itọju ailera (yinyin tabi igbadun yinyin ti a ṣii ni aṣọ toweli) si ipalara nla kan dinku ikun ati irora. Ice jẹ vaso-constrictor. O fa awọn ohun elo ẹjẹ lati dínku ati idinku ẹjẹ ti inu inu aaye ibi-ipalara naa. Fi tutu si agbegbe ti a fowo ni gbogbo wakati meji fun ko ju 20 iṣẹju ni akoko kan. Jẹ ki awọ otutu ti ara ṣe pada si deede ṣaaju ki o to fi aami sii lẹẹkansi. O le yinyin kan ipalara nla ni ọpọlọpọ igba ni ọjọ kan fun ọjọ mẹta.
- Compression: Ipalara ti ipalara nla jẹ boya nigbamii ti o ṣe pataki itọju itọju lẹsẹkẹsẹ. Nipasẹ ni kiakia ti o ṣafẹgbẹ ara ti o ni ipalara pẹlu apakan tabi rirọpo rirọ, o ṣe iranlọwọ lati pa wiwu si kere julọ. Ti o ba ṣee ṣe, o ṣe iranlọwọ lati lo yinyin si agbegbe ti o ni ipalara lori apẹrẹ ikọlu lati dẹkun wiwu.
- Iwọn giga: Gbigba ni agbegbe ti o farapa jẹ ọna miiran lati dinku sisan ẹjẹ ati ewiwu si agbegbe naa.
Aṣayan Igbesẹ Ti o ni Irẹlẹ Ẹsẹ
Ni akojọpọ, nibi ni ohun ti o yẹ ki o ṣe lẹsẹkẹsẹ nigba ti o ba bori eyikeyi ipalara ti iyẹra asọ:
- Duro iṣẹ ṣiṣe lẹsẹkẹsẹ.
- Fi ipari si apakan apapa ninu bandage ikọlu.
- Wọ yinyin si apakan ti o farapa (lo apo ti yinyin ti a fọ tabi apo ti awọn ẹfọ tio tutunini, ti o ba nilo) fun iṣẹju 10 si iṣẹju 15. Jẹ ki agbegbe naa gbona ni kikun ṣaaju ki o to lo yinyin lẹẹkansi ( lati dènà frostbite ).
- Gbé apa ti o farapa lati dinku wiwu.
- Lọ si dọkita fun ayẹwo ti o yẹ fun eyikeyi ipalara to ṣe pataki.
Akọkọ iranlowo fun Awọn gige ati awọn Ibinu
Ti ipalara ba fa kikan tabi abrasion ti o nyorisi ẹjẹ, o ṣe pataki lati da sisan ẹjẹ silẹ ni kiakia. Wẹ ọgbẹ pẹlu ọṣẹ ati omi, ki o si lo asomọ ti o yẹ titi iranlọwọ iranlọwọ egbogi yoo ti de.
Gigun jinlẹ yoo nilo awọn stitches. Sibẹsibẹ, ti o ba le fa awọn egbegbe ti ge papọ, o le ni anfani lati lo bandage labalaba lati mu u pa.
Ilọju onibaje ati ipalara
Nigba ti awọn ere idaraya ti o pọju julọ ni o tobi ati lojiji, ọpọlọpọ ninu awọn idaraya nlo ni ilọsiwaju ati ki o mu ki awọn iṣoro ati irora nyara.
Ìrora irora ti awọn ipalara ti o lowu, gẹgẹbi tendonitis, n duro lati ni awọn aami aigbọran tabi awọn alainidi ti o dagbasoke. Ohun ti bẹrẹ bi kekere tabi irora kekere tabi ibanujẹ le dagba soke si ipalara ti o ba jẹ pe a ko mọ ati ṣe itọju ni kutukutu.
Itoju awọn ipalara ti o lowu nilo isinmi ati idinku idaraya sisara, igbohunsafẹfẹ, ati iye. Idura ipalara ipalara tun le ṣe iranlọwọ lati dinku ipalara ati irora. Fun awọn ipalara ti o lagbara diẹ sii, itọju ailera, awọn itọju ti o kọja lori-counter (OTC) , ati isinmi isinmi le jẹ pataki.
Itoju Awọn Iyan Idaraya miiran
Ọpọlọpọ awọn orisi ti o ṣee ṣe ti awọn iṣoro ti o le ṣẹlẹ lakoko awọn ere idaraya. O jẹ ero ti o dara fun ẹnikẹni ti o ni ipa ninu idaraya lati wa ni imọran pẹlu itọju akọkọ iranlọwọ fun diẹ ninu awọn idaraya ti o wọpọ julọ:
- Owun Lodi Ọrun Nkan
- Awọn Afẹnti Ankle
- Blisters
- Fọgun ejika
- Hamstring Yiya tabi fa
- Awọn iṣiṣi Muscle
- Awọn Iyapa Running wọpọ
- Agbọnrin Ẹlẹdẹ Nla tabi Igara
- Groin Pull
Pada pada lẹhin Ipalara kan
Lẹhin ti o ti sọ ipalara rẹ, kini yoo wa lẹhin? Ọpọlọpọ awọn elere idaraya fẹ lati mọ bi wọn ṣe le pada si idaraya wọn lẹsẹkẹsẹ . Idahun yii duro lati yatọ si gbogbo eniyan nitori pe elere kọọkan ati ipalara kọọkan jẹ oto.
Pada si awọn ere idaraya ju laipe le ṣe alekun ipalara ti ipalara rẹ tabi ṣe iṣeduro iṣoro iṣoro ti yoo yorisi imularada to gun. Nduro pẹ titi, sibẹsibẹ, le ja si idibajẹ ti ko ni dandan (decorditioning) .
A Ọrọ Lati
Itoju eyikeyi ipalara lẹsẹkẹsẹ jẹ pataki, nitorina o dara lati ṣe atunyẹwo gbogbo awọn iranlọwọ iranlọwọ akọkọ akọkọ nigbagbogbo lati ṣe iranti iranti rẹ. Iyẹn ọna, iwọ yoo ṣetan ati ki o mọ ohun ti o le ṣe ni irú nkan ti o ṣẹlẹ.
> Orisun:
> The American Orthopedic Society for Sports Medicine. Idaraya Iṣoogun Iṣoogun Itọsọna . 2011. http://www.stopsportsinjuries.org/members/downloads/media/SportsMedicineMediaGuide.pdf