Bawo ni lati ṣe ipade Ifojusi ojoojọ ti 4700 Miligrams
Potasiomu yoo ṣe ipa pataki ninu iṣaṣa awọn heartbeat, iṣẹ iṣan, ati idiwon awọn fifa ninu ara. Nigba ti a ba wọ awọn ounjẹ kekere kekere kan, a dinku iye ti potasiomu ti a jẹ.
Ti o ba jẹ ki a fi silẹ silẹ pupọ, o le mu ipo kan ti a npe ni hypokalemia (potasiomu kekere) ninu eyiti eniyan le ni iriri awọn iṣoro, ailera ailera, ọgbun, igbuuru, igbagbogbo urination, gbígbẹgbẹ, titẹ ẹjẹ kekere, ati awọn ayipada ninu ẹmi ọkàn
Nipa aifọka si awọn ounjẹ ọlọrọ ọlọrọ potasiomu, a le ṣetọju ilera, iwontunwonsi onje kekere ni awọn carbs. Ṣugbọn, ani lẹhinna, o le wa awọn ipo ibi ti a nilo lati ṣe afikun atunṣe fun eyikeyi aipe aijẹkujẹ.
Potasiomu Alailowaya Lakoko Bi O Nbẹrẹ Gbẹhin Ọkọ-Gẹẹsi
Biotilejepe ilera kan, ounjẹ kekere kekere yoo pese gbogbo awọn ohun elo ti potasiomu, awọn ile-iṣẹ potasiomu rẹ le ṣinṣin ni ọsẹ akọkọ tabi meji ti bẹrẹ. Eyi jẹ nitori pe onje kekere-kekere kan yoo fa idinku ti glycogen eyiti ara nlo lati tọju glucose. Niwon glycogen ṣiṣẹ pẹlu potasiomu lati ṣe iṣelọpọ glucose, eyikeyi ju ninu awọn ipele glycogen le ni ipa awọn ipele ti potassium, bakanna.
Ko dabi awọn ohun alumọni diẹ, ko le ṣe itọju nkan ti o wa ni potiamu ninu ara fun lilo ọjọ iwaju. O ti dipo dipo kuro ninu ara nipasẹ urinary tract ati, bi iru, nilo lati wa ni tun ni deede. Bi ara ṣe bẹrẹ lati ṣatunṣe si ounjẹ titun, awọn ipele ti potasiomu yoo maa ṣọwọn si ara wọn.
Ṣugbọn, titi di akoko yẹn, o maa n ṣe ipalara lati ya afikun afikun epo.
Awọn Otito Nipa Awọn afikun
Ni ọdun 2013, Ile-ẹkọ Ile-ẹkọ Imọlẹ-Ile ti Ilu-okero ṣe afikun iṣeduro imọran lati 3500 si 4700 milligrams fun ọjọ kan. Eyi jẹ nitori iwadi ti o fihan pe awọn ipele ti potasiomu ti o ga julọ ṣe iranlọwọ mu igbega ẹjẹ to ga pupọ ati o ṣee ṣe idaniloju insulin, bakanna.
Eyi le ṣe ipenija si awọn ounjẹ kekere kekere. Awọn eso ati awọn ẹfọ pese awọn diẹ ninu awọn potasiomu ti o ga julọ ṣugbọn o le tun ga ni awọn carbohydrates. Awọn ounjẹ ati awọn eja nfun ni awọn ohun elo ti o tobi pupọ ati awọn ọkọ kekere, ṣugbọn, da lori ibi ti o ngbe, le jẹ igba diẹ ni orisirisi wọn.
Imudara afikun jẹ igba ti o rọrun julọ lati pade awọn ohun elo potasiomu ojoojumọ rẹ. Ṣugbọn o tun nilo lati ṣọra ni iye ti o ya. Ti o ba jẹ ikunra potasiomu ti o tobi ju lọ, o le ni iriri awọn iṣoro pẹlu eto iṣan ara rẹ ati awọn ara pataki.
Nitori eyi, ọpọlọpọ awọn multivitamins ni AMẸRIKA ni awọn 99 mgigiramu ti potasiomu nikan fun isinmi nikan lati yago fun lilo to gaju. Ti o ba mu afikun iyọda potasiomu, o dara julọ lati ṣe idinwo ifunwo rẹ laarin awọn ọdun 1600 ati milligramu 2000 (40 to 50 milionu) fun ọjọ kan fun awọn agbalagba.
Bawo ni lati Gba Potasiomu laisi awọn girafu
Ọpọlọpọ awọn eniyan ko ni kikun potasiomu ninu awọn ounjẹ wọn deede, paapa ti wọn ba jẹ ọpọlọpọ awọn ounjẹ onjẹ. Ijẹ kekere ti o jẹ ti awọn ounjẹ gbogbo ounjẹ yoo funni ni kikun potasiomu lati pade iṣeduro ojoojumọ ti a ṣe iṣeduro.
Lara diẹ ninu awọn aṣayan awọn ọlọrọ ti potasiomu:
- Iwe akara ni awọn fifọ 558 milligrams ti potasiomu fun 100 giramu.
- Swiss chard nfun 379 milligrams fun 100 giramu ti o jẹ ọlọrọ ni Vitamin A ati C.
- Iṣẹ-iṣẹ mẹta-iwon ounjẹ kan ti iwabut delivers fere 500 milligrams ti potasiomu.
- Ile-iṣẹ ẹran ẹlẹdẹ oni-iwon-iwon kan iwon-iwon-iwon kan ti nfun ni iwọn 370 milligrams ti potasiomu.
- Laisi ara, adie oyin ti nfun ni diẹ ẹ sii ju 350 milligramu fun iṣiro mẹta-ounjẹ.
- Akan ti eran oyinbo ti a fi sinu ọgbẹ nfun 350 milligrams ti potasiomu ti 100 giramu.
- Awọn brown brown lojojumo n ṣogo 396 milligrams ti potasiomu fun 100 giramu.
- Avocados pese 351 milligrams ti potasiomu fun 100 giramu ati diẹ sii okun ju julọ oka gbogbo.
> Orisun:
> Naude, C .; Schoonees, A .; Senekal, M .; et al. "Awọn oṣuwọn carbohydrate kekere dipo awọn ounjẹ iwontunwonsi idiyele ti idaduro fun idinku irẹwọn ati ewu ewu inu ọkan ati ẹjẹ: igbesẹ ti iṣagbejade ati awọn apẹẹrẹ." PLoS Ọkan. 2014; 9 (7): e100652.